Sănătate, frumusețe »Diete și fitness“ 10 sfaturi practice despre cum să piardă în greutate rapid
Multe femei cred că pentru a ajusta cifrele lor - este aproape o sarcină imposibilă. Între timp, după ce a învățat câteva sfaturi despre cum să piardă în greutate rapid, puteți în fiecare zi pentru a deveni mai subțire, ușor și încredere în sine. Și datorită simplitatea și accesibilitatea soluțiilor propuse nu de locuri de muncă, nici o familie sau alte angajamente nu poate deveni un obstacol în calea sine.
Pentru a se conforma cu primele 5 reguli pe care trebuie să mergi la sala de sport, și alte 5 în ceea ce privește revizuirea familiar sistemul de putere. Și utilizarea completă a soluțiilor propuse sunt garantate pentru a vă oferi crescut stima de sine si pierderea in greutate.
Pierde în greutate în sala de gimnastică
Deci, de a vizita sala de sport, urmați aceste reguli:
Exercitarea în mod regulat, legate de fitness cardiovascular. In timpul unui astfel de exercițiu de ritm cardiac crește la peste 121 de bătăi pe secundă, iar formula de sarcină maximă cardiacă (în absența contraindicațiilor) a fost calculat ca 220 minus vârsta. Încorporarea lor într-un program indispensabil pentru antrenament, sunteți de acord pentru a reuși în sarcina de ardere de grăsime.
Utilizați sarcina medie și repetarea anumitor exerciții. Pentru a pierde în greutate, în sala de sport, face mai multe repetari folosind o greutate de lumină. Această formare vă va oferi cu îmbunătățirea metabolismului, pierderea în greutate și de a crește tonusul muscular.
Corect efectua exerciții ale sistemului ABS cu sarcini statice. Acest tip de putere de formare funcțională are drept scop principal elaborarea mușchilor abdominali și a spatelui. Și pentru punerea în aplicare integrală a sarcinii este extrem de important să se utilizeze echipamente suplimentare, cum ar fi gantere, bodibary speciale, amortizoare, create din cauciuc robust și altele. De asemenea, este necesar să se urmeze respirația și relaxați-vă în intervalul dintre executarea complexelor individuale.
Timp pentru a recupera
A se evita sarcini excesive. Nu este necesar pe o bază de zi cu zi „să dispară“, în săli de sport. Periodic, lasa corpul tau o șansă de a recupera, aranjarea-l zile complete de odihnă de la orice antrenament.
Pune în practică metoda forțată repetari. După consultarea cu instructorul ei de fitness, va fi capabil de a alege cel mai bun program de formare de circuit. Când este executat două exerciții specifice vor alterna în ordine, una după alta.
Pierde greutate prin nutritie
mai multe 5 reguli trebuie să urmați atunci când aleg un sistem de alimentare cu energie:
Încercați să limiteze strict dimensiunea de porții consumate de tine. La urma urmei, este important să nu numai calitatea, ci și cantitatea pe care consuma alimente.
Aruncați grăsimea
Reducerea consumului de grăsimi. Deci, lista dușmanilor din figura ta ar trebui să includă brânzeturi, anumite tipuri de carne (în special, cum ar fi carnea de porc), precum și deserturi individuale (inghetata, crema de unt, etc).
Legume la începutul mesei
Introduceți un obicei pentru a începe orice masă cu folosirea portii destul de impresionante de legume proaspete sau fierte. Datorită ei, nu poți reuși în reducerea senzatia de foame, minimizând astfel riscul de supraalimentare.
Asigurați-o achiziție pe stomacul plin
Încercați să facă achiziționarea de produse pe stomacul plin. Destul de des este sentimentul de foame conduce pe oameni să cumpere peste de calorii produse, nu „se potrivesc“ în sistemul său ales de alimentația corectă.
Se împarte norma zilnică de alimente consumate în 3 mari și 5-6 recepții mici. În acest caz, va fi mult mai ușor să respecte restricțiile privind mărimea porțiilor, și corpul dumneavoastră, pentru a primi o doză completă de „combustibil“, să fie de alertă și gata pentru noi provocări!
Este evident că o soluție eficientă la această problemă, cât de repede pentru a pierde in greutate, este disponibil pentru toată lumea. Tot ceea ce este necesar pentru a realiza setările optime pentru corpul tau - este exercita vointa si respectarea 10 reguli simple!