Tu o faci în dimineața, la prânz, seara, după fiecare sesiune de antrenament și în timpul insuportabil de căldură - apă de băut. Această acțiune este atât de familiară încât, uneori, noi nici măcar nu cred, și dacă folosim un astfel de lichid valoros și important pentru dreptul de corpul nostru? LIFE MEN vă va da răspunsul la acest lucru și alte întrebări: mai jos, veți afla ce funcții sunt îndeplinite de apa cum ar trebui să fie beat, și când.
Oamenii de știință au dovedit mult timp că apa este cel mai important nutrient pentru om. Și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că se rotește în mod continuu în jurul unui număr foarte mare de mituri si presupuneri false. Unul dintre ei - un aviz foarte larg răspândită că valoarea sprijinului de lichid în organism este destul de ușor: puteți bea oricând și oriunde, de îndată ce există o dorință. De fapt, menținerea echilibrului apei în organism - o abordare instrument de foarte delicată, care trebuie să fie pe deplin și cu înțelepciune. Mai ales atunci când faci sport.
Ce fel de apă de băut?
1. Apa plată curată. Firește, nu este un robinet de apă - este compus din prea multe impurități magneziu, zinc, potasiu, plumb și alte substanțe care, chiar și la fierbere nu va dispărea. Singurul lucru care ar putea ajuta - filtrarea, și așa mai departe pur și simplu nu este în valoare de economisire. Cu cat mai des se va schimba filtrele, substanțele mai puțin nocive ajunge în corpul tău.
2. Apă îmbuteliată. În cazul în care filtrul lene sau prea multe probleme, să acorde o atenție la apă în sticle mari, pe care cineva a trecut cu atenție prin filtrul pentru tine. Mai puțin de această apă - nu știi cum calitatea a fost procesul de filtrare. În plus, există o percepție că apa îmbuteliată pentru antibiotice mai lungi de stocare și conservanți.
3. non-carbogazoase apă minerală. Filtrele prelevate dintr-un vrac nu numai dăunătoare, dar și substanțe utile, lăsând practic apa „goale“. Dacă doriți să umple cumva stocurile de substanțe esențiale ale corpului cumpăra periodic apă minerală fără gaz. Dar, amintiți-vă că este în nici un caz imposibil de înlocuit băutura de zi cu zi obișnuită. Minerale, intra in organism in cantitati prea mare, pot fi acumulate în organele interne și să le provoace daune.
4. Apa de izvor. Această opțiune este cel mai util și sigur - oamenii care trăiesc în zonele muntoase, au la dispoziție comoara aproape de nepretuit.
5. fructe Compot, ceai, cafea, cvas, sucuri. înlocui complet apa acestor băuturi nu poate, ci ca ajutoare pentru a compensa pentru echilibrul apei, acestea, desigur, va face. Pentru că vă puteți bucura de orice număr de compot, preparate prin grija mâinile lui soție puțin iubit, ci doar au nevoie de o zi pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă pură non-carbogazoase, fără impurități. De asemenea, nu uitați că toate băuturile care sunt folosite în timpul zilei ar trebui să aibă compoziția cea mai naturală. Și, desigur, cu puțin sau deloc de zahăr. Cea mai bună cale de ieșire - pentru a potoli setea lor de ceaiuri verzi sau plante.
Cum să bea apă și când să o facă?
Există câteva reguli prin care vă puteți optimiza programul de băut, astfel încât el ar aduce beneficii maxime corpul tau.
Regula 1. Nu se poate bea imediat după o masă, și să bea apă toate produsele alimentare este dăunătoare pentru sănătate - dacă se diluează sucul gastric, digestia de alimente consumate mult mai rău. Cel mai bine este să bea apă o jumătate de oră înainte de masă și o oră și jumătate după sfârșitul mesei.
Regula 2. Medicii sunt sfătuiți să bea cel puțin un pahar de apă pe stomacul gol, imediat după trezire. Această manevră va duce la un echilibru de apă normală, noapte deranjat, și curăță organismul din interiorul stomacului și activează un loc de muncă.
Regula 3. Inainte de a merge la culcare, pentru a bea apă la fel de important ca și după trezire - un pahar este suficient. Astfel, va fi capabil să reducă la minimum încălcarea echilibrului apei de noapte.
Regula 4: In timpul zilei, este de dorit să bea apă, la temperatura camerei sau cald.
Regula 5. Dacă aveți de gând să-și exercite, amintiți-vă că nu este deloc imposibil să înceapă în stare deshidratată. 1-1,5 ore înainte de clase bea 0,5 litri de apă, și apoi timp de 30 minute - are un pahar de lichid.
Regula 6. Apa ar trebui să fie beat în timpul întregului antrenament - suficient pentru organism a primit 100 ml de lichid la fiecare 10-20 de minute.
Regula 7. După terminarea lecțiilor complexe Învățați-vă să bea 0,5 litri de apă timp de o jumătate de oră.
Care sunt beneficiile aduse corpului de apă?
Lupta împotriva excesului de grăsime. Apa în acest caz - asistentul șef. După ce corpul arde acizi grași, este necesar pentru a scapa de toxine liposolubile. Aici vine în apă: le dizolvă și afișează în mod activ corpul.
În mod corespunzător digerat proteine și carbohidrați. În cazul în care organismul nu va avea suficientă apă, ele nu pot digera alimentele bine, din cauza care va înceta să crească masa musculară.
Restabilește de energie. Pentru menținerea echilibrului normal de energie în timpul exercițiului, glicogen este responsabil, așa cum este cunoscut, este de trei sferturi din apă.
În timpul antrenamentului are loc deshidratarea. Bine propotev în timpul antrenamentelor intense, corpul tau isi pierde rezerve valoroase de umiditate, ceea ce duce la o încălcare a metabolismului apă-sare. În cazul în care acest termen în mod semnificativ consumul de afectat de sanatate - de exemplu, apar pietre la rinichi.
Din păcate, nu contează cât de evident a fost importanta de a bea apă curată, statistici foarte trist: doar 34% dintre oameni bea cantitatea necesară de lichid. 8% trece cu totul partea de apă și înlocuiți-l cu cola, ceai și cafea. Este ușor de ghicit ce afluxul de probleme de sănătate de așteptare pentru ei, în viitorul apropiat.
Nu uitați: apa - asta e viata. Pentru ca un filtru de calitate (cel puțin) ar trebui să trăiască în bucătărie și regimul de băut - să fie depuse în cap.