Insomnie (insomnie - miere de albine.) - tulburări de somn, care se manifestă într-o lipsă de lungime sau de calitate slabă a somnului cauzată de incapacitatea de a dezactiva creier.
tipuri de insomnie
- omul nu poate dormi deloc din diverse motive;
- o persoană este adormit, dar somnul scurt, însoțit de treziri nocturne frecvente, sau trezirea prea devreme;
- insomnie periodică se manifestă din când în când din cauza tulburări mentale sau psihologice cu care se confruntă în timpul zilei;
- insomnie cronica.
Mecanismul de manifestare a insomniei este după cum urmează: la căderea nopții, un om se duce la culcare, sistemul nervos trimite impulsuri la creier, activitatea creierului se opreste si somnul vine. În cazurile în care lanțul nu se poate sommknutsya, iar creierul nu se oprește, vorbim despre insomnie.
Pentru un somn odihnitor în corpul nostru raspunde Harmon melatonina. El este cel care asigură ritmurile tura de zi. Cu varsta, cantitatea acestui hormon scade, deoarece persoanele in varsta sunt mai susceptibile de a insomnie. În acest caz, este posibil să se aplice formulări melatonina artificiale.
Cauzele insomnie
Cred că fiecare dintre noi, fiind sănătos și tânăr cel puțin simțit, uneori, un sentiment de insomnie din diverse motive. Cel mai adesea este cauzată de următorii factori:
Pentru a dormi pentru a fi sănătos
Pentru a adormi in timpul normale si sa ofere un somn profund, trebuie respectate anumite reguli:
- Mananca mai putin la cina, produsele alimentare nu ar trebui să fie greu;
- Nu bea cafea seara, alcool, nu fuma;
- poziția corpului în timpul somnului ar trebui să fie orientate de-a lungul axei Pământului, este necesar să se cu capul de somn la nord, picioarele la sud; Deși există alte recomandări, care sunt diferite de sănătate în această chestiune. Cel mai recent la site-ul A. Usanina citit o altă orientare, exact opusul de la sud la nord;
- Perna ar trebui să fie de îmbrăcăminte scăzut, confortabil, lumina, bună permeabilitate la aer; Trebuie să fie confortabil și patul.
- Nu ma uit la televizor până târziu în noapte, o groază de filme, thrillere psihologice;
- Este necesar să se meargă la culcare, în același timp de până la 23 de ore. Este acel moment este cel mai bun pentru un somn bun.
- Seara merge furniza oxigen la sânge și asigură somn normal;
- Daily exercițiu fizic, sport, munca fizică - garanție de somn bun;
- dus cald sau chiar ușor la cald sau o baie cu sare de mare cu aditivi calmante - o modalitate buna de a depăși insomnie;
- Set de formare psihologică de cont stele imaginare pe cer și berbecii la un favorit 🙂 Lulling; Efect bun oferă scene ale naturii cu o cascadă care curge, un pic valurile mării, imaginați-vă sunetul de apă, valuri și somnul este oferit.
- Bea inainte de culcare sticla jumatate de cana de lapte cald cu o linguriță de miere. Apoi, pe o bucată de zahăr picura 40 de picături de valeriană, sare-l și mănâncă-l.
- Ei bine, ajută Leonurus infuzie, valeriana, menta.
- O alta reteta pentru un somn bun: Pour fierbere lapte 1 lingura. lingură pisate mac. Se lasa sa stea timp de aproximativ o oră și să bea înainte de a merge la culcare cald.
- Acesta promovează relaxarea și căderea rapidă ulei de lavandă adormit în cazul în care lubrifia whisky-ul.
- Pentru cei care cred: spune o rugăciune pentru un somn bun.
Rugăciunea la culcare
În numele Tatălui și al Fiului și al Sfântului Duh. Amin.
Doamne Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, rugăciuni de dragul tău Mamă cea mai pură, sfântă și tatăl purtător de Dumnezeu al nostru și al tuturor sfinților, ai milă de noi. Amin.
Slavă Ție, Dumnezeul nostru, slavă Ție.
Împărate ceresc, Mângâietorule, Duhul adevărului, Care pretutindenea și îndeplinind toate nevoile SY, Treasure bun și Dătătorul de viață, vino și să rămână în noi și să ne curățească de orice impuritate, și de a salva, Binecuvântat este sufletul nostru.
Sfinte Dumnezeule, Sfinte tare, Sfinte fără de moarte, miluiește-ne pe noi. (De trei ori)
Slavă Tatălui și Fiului și Sfântului Duh, acum și pururea și în vecii vecilor. Amin.
Preasfântă Treime, miluiește-ne pe noi; Doamne, curățește păcatele noastre; Stăpâne, iartă fărădelegile noastre; Sfinte, cercetează și vindecă neputințele noastre, pentru numele Tau.
Doamne, ai milă. (De trei ori) Glorie și nyne:
Un alt foarte simplu, dar perfect ajută cu care se încadrează greu, adormit:
Mă duc la culcare, stele cruce, picioare cruce, cruce mintea îngerilor pe fiecare parte. (De trei ori)
Am citit de trei ori - de trei ori trecut.
Atunci când insomnia nu este în grabă de a utiliza pastile de dormit, prima dată când va observa efectul de îmbunătățire a somnului. Dar, în timp, începe deja dependență și nu va fi capabil de a dormi fără medicație. O doză primară va fi suficientă pentru tine. Mai târziu, trebuie să trateze dependența de somnifere. în acest caz, medicamente poprinimat homeopatia sau cum ar trebui menționat melatonina.
Medicamente pentru insomnie
Dacă încă alege droguri farmacie, ar trebui să știți că există mai multe tipuri de instrumente.
- Preparatele care conțin o substanțe narcotice: valokardin, Corvalol care recent ușor de procurat în farmacii fără prescripție medicală.
- Formulările de plante pe bază de relaxare a sistemului nervos, în care seturile de somn: tincturi Motherwort, valeriană, extracte de hamei, menta, Novopassit, Percy, Ortho-taurină. Acceptarea unor astfel de agenți, se recomandă în cazul în care insomnia este temporară.
- Formulările insomnie cu efect sedativ. Acest lucru înseamnă că, în dimineața, când trebuie să se trezească acțiunea lor nu se încheie, iar persoana se simte lent și copleșit. Acestea includ difenhidramina, Phenazepamum. Fiecare persoană are relația lor cu chimia.
- medicamente moderne care conțin în componența sa astfel de substanțe, care tocmai a deschis, cu foarte lanț în creier și oferă un somn bun, cu ea timp de 7-8 ore, trezindu persoana se simte împrospătat și somn.
Un minus toate aceste mijloace, așa cum sa menționat deja mai sus, acestea sunt dependenta. Un punct important: medicamentul nu este compatibil cu alcool!
Consiliile oamenilor de insomnie
- Sucul de cireșe în valoare de sticlă, beat timp de 1 oră înainte de culcare va oferi un somn odihnitor. Deoarece sucul conținea 200 g de 1-MGM de melatonina - controlul ritmului circadian, promovează sistemul nervos relaxare si somn normal.
- Culcat în pat, încercați pentru a derula ziua care trece în capul meu, dar în ordine inversă: începe de seara înainte de a merge la momente de pat înainte de începerea zilei; Ca în cazul în care într-un tunel, vei experimenta încă o dată care trece zi și este foarte relaxant.
- Dacă somnul nu vine, te poate arunca de pe pătură și se întindă atât de mult timp până când zamorznite. Un pic de urs, și apoi arunca capacele din nou, vă va înfășurați o caldura placuta, devin confortabil, somn somknot pleoape ...
- Mananca inainte de a merge la culcare câteva frunze de salată care conține un lactucin, promovează somn bun.
somn sănătos este esențial în viața noastră. Pentru a fi sănătos este important, pentru ca visul a fost atât.
Bucurați-vă de somn!
Ponderea în sociale. crearea de rețele
În cazul meu a fost oarecum diferită: în 1001 filate ideea că este imperios necesar să se analizeze și procesul în minte. nu a putut dormi timp de ore, „oi“, resimțit de mii - dar nu Difenhidramină 🙂, câinele nu a ajutat.
În acest caz, este de obicei suficient pentru a „opri“ din capul meu toate gândurile, închide ochii și se rostogolesc în sus globilor oculari. Aceasta este o parte. Există un alt: insomnie nu atât de teribil, gânduri de ea. Cu alte cuvinte, indiferent de ceea ce a fost treaz jumătate din noapte. Este important să se asigure că organismul tot timpul de odihnă, pelerin, a câștigat puterea.
Andy, hi
Wow, scuturat praful cu un articol în urmă cu doi ani) ce Merci! Acesta a fost mult timp un articol nu văd partea de sus, și cred că acum va merge acolo din nou. Sper că după ce a citit articolul pe care l-au dormit vis dulce? 🙂
Și un sfat sau opinie, mai degrabă într-adevăr bun, nu intrați în panică insomnie, teama de scurgeri grele și apoi vine ziua. Și pe bună dreptate, chiar și doar a fi în pat, chiar dacă nu dormi, corpul este încă în repaus. Acesta va fi un pic mai „voluminoasă“ cap în dimineața, dar nu fatală ...
Un alt lucru, în cazul în care insomnia cronică, aici este necesar să se facă ceva despre una dintre acele sfaturi care de mai sus.
Am o problemă (deși mică) - nu poate merge întotdeauna înapoi la culcare, dacă trezit pe timp de noapte, cu câteva ore înainte de ascensiune, am înțeles că nu va avea timp să doarmă. Valerian ajută, dar a doua zi am merge tot moale.