Zilele cele mai dificile ale lunii, de obicei, noi percepem ca fiind „medotvod“ oficial al sportului: stomacul reduce, întreaga dureri de corp, starea de spirit la zero, ... De fapt, aproape orice fel de fitness, puteți continua să facă. Principalul lucru - să-l asculte și să urmeze reguli simple!
Fitness aceste zile pot fi nu numai foarte de succes, dar, de asemenea, util. Contrar credintei populare, „atunci când rănit - trebuie să se întindă,“ sarcină adecvată pentru a scăpa de dureri în abdomen, și de slăbiciune generală. In timpul exercitiului fizic accelereaza circulatia sangelui in pelvis, trece tensiunea in partea inferioara a spatelui, și cel mai important, a produs endorfine - „hormonii fericirii“, care ajuta să facă față cu o stare de spirit proasta. Pe scurt, începe antrenamentul, dar nu uita reguli simple:
- dacă aveți foarte severă, crampe dureri in timpul menstruatiei, este mai bine să amâne formarea intensivă;
- Dacă vă dismenoree, consultați medicul despre posibilele sarcinile - acestea ar putea aduce în continuare în jos ciclu;
- încercați să nu bea cafea și Coca-Cola, pentru a ridica moralul înainte de antrenamente: Cafeina imbunatateste durerile menstruale;
- dacă faci în sala de sport sau de studio, a pus pe forma de culoare închisă - pur și simplu nu complexe și să nu fie distras în timpul orei;
- Bea mai multa apa: in timpul menstruatiei, organismul pierde mai fluid;
În plus, sarcina trebuie să fie ajustată în funcție de modul în care aceasta este de fitness faci.
Contrar credintei populare, piscina în „zile critice“ și poate și ar trebui să fie: în apa de la spasme musculare și dureri. Diseca căile de măturat crawl, desigur, în mod opțional - înota într-un ritm liniștit, sau să facă o lecție aqua cu sarcină moderată pentru partea inferioară a corpului. Rețineți că apa „Olimpic“ rece poate consolida spasme musculare și, dacă este posibil, pentru a alege un bazin cald. Desigur, nu trebuie să ne uităm de igiena: folosiți un tampon de bumbac sau un purtător de cuvânt special de silicon.
Bun cardio - o salvare reală pentru cei care in timpul menstruatiei si dureri umfla abdomenul inferior. Formarea pe o bandă de alergare, biciclete eliptice sau staționare se va extinde vasele, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și vă scuti de aceste simptome. De la greutate de formare pentru a selecta cele care sunt de lucru și de a consolida muschii spatelui - ei „descarce“ partea inferioara a spatelui. Și să încerce să facă de formare un pic mai ușor decât de obicei in timpul menstruatiei corpul si asa mai pierde 300 de calorii suplimentare pe zi.
Aerobic, dans, arte martiale - orice activitate care este plăcută și ușor crește ritmul cardiac, va fi util in timpul menstruatiei. Plus antrenamente de dans este că acestea nu sunt asociate cu activitățile obișnuite (care este atât de greu să te trage în aceste zile) și, prin urmare, necesită mai puțină motivație și garantată de a inveseli. Există dovezi că, în timpul menstruației în memoria femeilor îmbunătățește în mod semnificativ - folosi aceasta pentru a învăța o nouă coregrafie.