Sezonul de plajă este doar în jurul valorii de colț, ceea ce înseamnă că pentru a ascunde defectele figura sub jachete lungi și în jos jachete nu va reuși. Și astfel încât să doriți să fie subțire și atractiv, nu-i așa? Pentru a afla cum să se pună în scopul de a acoperi, ne spunem pe portalul nostru „Slabesti fara probleme.“ Vom împărtăși cu tine un set de exerciții cu o bandă elastică, precum și vă arată cum să le îndeplinească în mod corespunzător.
bandă elastică: avantajele și dezavantajele
Principalul avantaj al benzii este că oferă o încărcare suplimentară a mușchilor, fără utilizarea de greutăți grele. Puteți ajusta în mod independent, sarcina prin adăugarea simulator de mai multe ori.
Exerciții cu cauciuc beneficiu banda pentru sănătatea femeilor, ajutând să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, dezvoltarea de rezistenta, flexibilitate, forță musculară. În acest caz, articulațiile și țesuturile conjunctive nu sunt supraîncărcate, ceea ce reduce riscul de leziuni, entorse.
Cu banda elastica pentru fitness, puteți efectua exerciții pentru diferite părți ale corpului. Datorită formare figura ta va deveni conturul perfecta: fese devin elastice, șold prinde din urmă, și picioare, brațe, spate va fi puternic.
Simulatorul convinge cu compactitatea, luminozitate, costul redus. Banda de cauciuc nu va provoca disconfort, luând mult spațiu în casă. Puteți să-l iei cu tine și de a lucra în mediul rural deschis. Acesta se va potrivi într-o geantă de mână sau de buzunar.
Exerciții cu banda elastica pentru femei sunt foarte eficiente. Banda permite să lucreze la toate grupele musculare, distribuirea uniformă a sarcinii pe ele. Dar, în ciuda tuturor avantajelor, are, de asemenea dezavantaje:
- Materialul de latex a simulatorului, poate provoca iritații in jurul locului unde pielea este în contact cu materialul.
- Trebuie să purtați mănuși de sport, cat mai multe femei se plâng că echipamentul sportiv în timpul clasei pot aluneca din mâinile sau frecare palma.
- Deoarece timpul de uzura simulator, întinse sau rupte.
- exerciții improprii provoacă leziuni ale articulațiilor, mușchilor, tendoanelor. Deci, fii atent și atent.
Cum de a alege o bandă: Pregătirea pentru fitness
benzi de cauciuc au propriile lor caracteristici. Atunci când alegeți-le, notați culoarea și producătorul. Există diferite niveluri de rezistență, în funcție de pregătirea fizică a femeilor. Practic, sunt:
- galben - nivel slab de încărcare;
- verde și roșu - media;
- lila, albastru și violet - de mare.
Codurile de culoare pot fi diferite, astfel încât să fie sigur să se uite la descrierea produsului. Pe rafturile magazinelor de articole sportive pot fi văzute seturi foarte confortabil de benzi, cu trei niveluri de încărcare. Prezența a trei niveluri vă permite să aplicați o sarcină pe diferite grupe de mușchi.
Cum de a alege rezistența bandă elastică dorită?
Principiul este după cum urmează: în cazul în care, după primele cinci sesiuni vă simțiți obosit - aveți nevoie pentru a cumpăra un echipament sportiv mai slab și încercați din nou.
Un alt punct important - lungimea de echipament sportiv, care nu trebuie să fie mai mică de 1,2 m Astfel, va fi capabil să stabilească o bandă de lungă și de a crește sarcina pe corp, care este foarte eficient pentru pierderea in greutate ..
Cum să se pregătească pentru fitness? Pregătirea stres fizic la centura elastica nu este deosebit de dificilă. Pentru acest lucru va fi suficient de mersul pe jos la fața locului.
Efectuați exerciții cu ai nevoie de formare într-un ritm lent, observând respirația. De asemenea, nu uitați că trebuie să se stabilească poziția corpului pentru câteva secunde la punctele de capăt ale mișcării sale.
După orele de școală, se recomandă să se întindă mușchii pentru a recupera.
Dacă există un sentiment de durere atunci când efectuează exerciții specifice cu antrenor - exclud acest element de fitness, înlocuindu-l cu altceva.
Exercitii pentru fese cu o banda de cauciuc
Exerciții cu banda elastica pentru femei este foarte eficient, în scopul de a pierde in greutate si sunt un substitut bun pentru o simulatoare de dimensiuni mari. Deci, site-ul nostru va ofera complexul de formare hudeem-bez-problem.ru pentru mușchii fesieri. ajutând pentru a face această parte a corpului tau mai atractiv.
Dacă doriți să mă laud forme apetisante și să poarte un sort la modă, apoi du-te pentru ea:
Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de 15 ori.
Exercitii pentru brate si picioare, cu banda elastica
După trecerea în revistă a complexului de formare pentru a trage fese, acum trece la exercițiile de studiu pentru mâini și picioare:
Exercitii pentru slăbire burtă
Pentru a obține rezultatul dorit de pierdere în greutate, și de a pune în ordine stomacul, veți avea nevoie de o mulțime de răbdare. Dar, cu folosirea unei benzi de cauciuc, toate vor deveni mai ușor:
- Stai, inel Fling pe vârfuri, să ia în palma cealaltă margine a inelului. În continuare, se află pe spate și din nou să ia o poziție de ședință.
- Ia panglica în mâinile sale și întinde brațele în sus pentru a trage simulator. Apoi ieșirile alternativ picioarele din spate în timp ce rotirea corpului de cealaltă parte.
Fa aceste exercitii de 20 de ori.
Exercitii pentru spate
În principal, femeile au în vedere numai acele locuri, unde se pot acumula grăsime: fese, abdomen, brațe, picioare. Dar nu uita de spate - mușchii ei sunt responsabili pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale, o postură frumoasă. Exercitii pentru spate cu bandă adezivă va ajuta păstrați-l în tonus muscular bun:
Exercițiile sunt efectuate de aproximativ 20 de ori.
Bandă - Mare pentru a ajuta la corectarea figura perfectă și salvați-l fără vizite regulate la săli de sport scumpe. Un alt astfel de simulator de confortabil pur și simplu nu va găsi.