Dennis Breuer de la Chicago, la fel ca multe alte persoane, nu poți pune ziua ta de lucru este de opt ore.
Breyer, gestionarea activelor privat, anii petrecuți la muncă suplimentară pentru câteva ore seara târziu, de la aproximativ 22:00 la 01:00, el a judecat e-mail și finalizat proiectele de zi. El sa dus la culcare la 1:30, și m-am trezit la 7:30.
Dar casa are patru copii, în vârstă tot sub cinci ani, iar în cele din urmă Breuer a devenit mai greu de a lucra pe timp de noapte. El a decis că ar trebui să încerce să te trezești devreme pentru a nu-și recâștige numai productivitatea lui, dar, de asemenea, pentru a deveni mai mult succes.
„Oamenii de succes obține până în zori, - spune el -. De asemenea, am decis să încerc să fac, așa că am lucrat toată ziua, și nu mai vrea să lucreze chiar și pe timp de noapte.“.
Multi manageri seniori de succes spun că mă trezesc devreme. Șeful General Electric, Jeff Immelt, și fondatorul Twitter Dzhek Dorsi trezesc la 5:30. Șeful PepsiCo, Indra Nooyi si CEO-ul Apple Tim Kuk urca din pat în jurul valorii de 04:30. CEO al gigantului mobil Vodafone, Vittorio Colao este deja până la 6:00. Lista poate continua.
Astfel, în teoria „bufnita“, transformat într-un „ciocârlie“, poate deveni mai mult succes. Dar este posibil de a forța mă vointa pentru a obține până înainte de zori - și, treptat, pentru a obișnui organismul să-l?
mare experiment
Dzhordzh Berdzhes, in varsta de 22 de ani, CEO-ul Gojimo, care a dezvoltat o aplicație mobilă pentru studenții care se pregătesc pentru examene, a încercat să fie o „persoană de dimineață“, dar nu a putut.
El a luat în discuție problema cu atenție, fiind sigur să se trezească devreme pentru a ajuta la creșterea eficienței sale. de obicei, el a mers la culcare între miezul nopții și 2:00. El a motivat că, dacă ar putea muta culcare timp de două până la patru ore, se va trezi la 06:00 și nu după 08:00, ca de obicei.
ilustrare titularul dreptului Thinkstock legendă Image Chiar și cana mare de cafea, uneori, nu ajută.
La început, totul a mers. Burgess a început experimentul său, după ce unul dintre zborurile din Londra spre California, unde a studiat la universitate. Diferența de fus orar la ajutat după sosirea lui să se trezească devreme, și el a început să fie pus în fiecare zi la ora 22:00.
La 06:00 alarma se stinge, Burgess trezit, a intrat în duș, consumul de cafea și se așeză la birou. Rezultatele ridica la înălțimea așteptărilor: se simțea în stare proaspătă și a avut timp să facă mai mult în dimineața.
„A fost un moment bun pentru afaceri, - spune el -. În jurul [dimineața devreme] nu se întâmplă nimic, așa că este mai ușor pentru a face față provocărilor.“
Dar, după câteva săptămâni, ea a devenit mai greu și mai greu de a fi reținute în acest mod.
Dacă după un eveniment de partid sau de afaceri, el a mers la culcare în spatele program, apoi a doua zi dimineața am putut să nu te ridici mine. A fost greu să se trezească și atunci când nu cazuri importante nu au fost programate pentru dimineață. Dacă la ora 09:00 a avut nici o formare sau întâlniri, el a dormit mai mult. Nimic nu a ajutat, și încearcă să programeze excursii la sala de sport de la 07:00.
„M-am trezit de gât și toată ziua a fost fierte,“ - spune Burgess. După cinci săptămâni, el a decis să renunțe la ideea lui.
Cum să se trezească?
Majoritatea oamenilor nu sunt în măsură să ia timp și de a schimba ora de culcare si se trezesc timp - noi nu permitem corpului. bioritmul nostru circadian este controlat de o mică zonă a creierului, nucleul suprachiasmatic, explica Dr. Nathaniel Watson, unul dintre directorii Centrului de Medicina Sleep de la Universitatea din Washington si un viitor presedinte al Academiei Americane de Medicina somnului.
nucleul suprachiasmatic afectează puternic somn și trezie, deoarece ea controlează componenta genetica a bioritmului de zi cu zi. La momentul trezirii noastre poate fi influențată de alți factori (de exemplu, vârsta și stilul de viață), dar aproximativ 50% din regimul nostru este determinată de gene.
Dacă doriți să obțineți de până la o oră mai devreme neobișnuit pentru tine, atunci va trebui să lupte cu propriul lor ADN-ul
Mulți dintre noi nu pot dormi în faza de bioritm greșit. Un bioritm, din păcate, nu corespunde întotdeauna cu standardul de nouă zile de lucru la cinci.
„În cazul în care ziua de lucru începe înainte ca o persoană ar dori, - spune Dr. Watson - lipsa acumulate de somn, și ieși din pat devine mai dificil.“
Potrivit lui, pentru a schimba somn și trezie este posibil, dar este necesar să-și petreacă o mulțime de efort, dacă doriți să obțineți de până la o oră mai devreme neobișnuit pentru tine, atunci va trebui să lupte cu propriul lor ADN-ul.
Pentru a mări șansele de a câștiga în această luptă, este necesar să se ia unele măsuri, începând cu cele mai simple: dimineața în dormitor ar trebui să fie lumină, iar pe timp de noapte - întuneric.
„Lumina - acesta este cel mai important factor - Watson a explicat -. Este cel mai grav afectează ceasul intern El este melatonina mult mai puternic sau orice alte pastile de dormit.“.
Lumina naturala este suficient pentru a trezi, dar în multe latitudini în răsărituri de iarna nu sunt foarte devreme.
Watson sfătuiește pe timp de iarnă pentru a obține o sursă de lumină asigurând o iluminare de la 20.000 de lux, și porniți-l timp de 15 minute dimineața. Puteți păstra, de asemenea, pe noptiera „simulator zori“ - o lampă specială, ceas cu alarmă, luminozitatea este crescută treptat.
strategia de Sleepy
Treziți devreme - aceasta este doar jumătate din bătălie. De asemenea, trebuie să mergi la culcare devreme, și „bufnițe“ pentru a face acest lucru nu este ușor.
În primul rând aveți nevoie pentru a opri consumul de cafea după ora 14:00, nu fac exerciții fizice timp de cel puțin patru ore înainte de culcare, strâns cina, iar pentru micul dejun și cină să mănânce mai puțin. Aceste sfaturi da Dr. Kenny Pang, care locuiește în Singapore, un otolaringolog care este specializat in tulburari de somn.
Ilustrare Thinkstock titularul dreptului legendă Image În dimineața zilei de greu să se trezească? Uita de calculator înainte de a merge la culcare!
„Înainte de a merge la culcare bombardiruete radiații creier albastru, - spune el -.. Astfel, vi se spune corpul dumneavoastră că trebuie să se trezească, iar această ipoteză falsă în acest caz“ "
Se acoperă până la începutul anului este, în general posibil, dar nu toate reușesc. Unii oameni suferă de tulburări de somn, și nu sunt în măsură să își schimbe programul fără asistență medicală. Alții pur și simplu nu pot fi păstrate pentru o lungă perioadă de timp în programul „Lark“.
Cel mai bun lucru pe care o persoană doarme, atunci când corpul său știe că planul a fost de gând să doarmă perioada. Prin urmare, „Ciocârlia“, a spus Watson, unul poate fi doar în cazul în care merge la culcare devreme si se trezesc in fiecare zi, fără excepție.
Asta este de a desfăta în pat într-o sâmbătă dimineața nu va funcționa.
Pentru a dormi, a avut nevoie de aproximativ o jumătate de oră. Dacă somnul nu vine, atunci el este citit ceva pe hârtie. „Prin ele însele, aceste documente nu au fost atât de plictisitor pentru a prinde un vis m-am acalmie procesul de citire.“ - spune el.
Și ai nevoie de ea?
În ciuda faptului că rezultatele studiilor în „Ciocârlia“, a format o reputație bună, Dr. Pang nu recomanda schimbarea cu capul în jos programul de somn. El subliniază faptul că cel mai bun somn al oricărei persoane cade pe intervalul de la 23:00 la 07:00. Potrivit experților, este mai important în fiecare zi să doarmă timp de opt ore, decât pentru a obține înainte de zori.
Dacă dormi mai puțin de opt ore - și de aceea este sigur și veți obține atunci când te trezești la 5:00 - va avea, mai devreme sau mai târziu, pentru a prinde din urmă.
„La cinci dimineața nimeni de la sine nu se trezește - a spus Pang -. Va trebui să umple la sfârșit de săptămână sau chiar și în timpul zilei.“
Dennis Breuer încă mulțumit de evoluția experimentului lor, în curs de desfășurare timp de șase luni. El, uneori, regretă că nu se poate uita la TV noaptea târziu, dar performanța sa a crescut în mod semnificativ.
El răspunde la e-mailuri și 06:30, când mă trezesc copiii lui. De aceea, el nu petrece timpul pe ea, a venit la birou, și începe imediat să se întâlnească cu clienții și dezvoltă afacerea.
„Lucrurile au mers în sus - spune el -. Acum sunt mult mai organizat decât oricând înainte Eficacitatea de o sută de ori mai mare, și viața de familie este, de asemenea, îmbunătățită când am venit acasă, am obosit de la locul de muncă și pot petrece timp cu copiii ..“ .