Pentru a se pregăti pentru rolul adevăratului Rege al lui Sparta, Dzherard bătătoare a fost pregătirea fizică cea mai dificilă, care a fost vreodată supus unor actori de la Hollywood. Și nu numai el, ci și ceilalți membri ai acestui epic. Toți au uitat ca soldați instruiți, care au fost instruiți toată viața pentru a deveni un adevărat războinic spartan. Cum au luat-o? Întrebarea este, care a cerut în mod repetat, antrenori 300 de spartani. Răspunsul a fost simplu: „Munca grea!“
Tren 300 include, de asemenea, alte metode neobișnuite - declarațiile. Un panou imens pe care s-au înregistrat toate activitățile de formare, astfel încât toată lumea să le poată vedea. Acest lucru a creat nu numai un nivel sănătos de concurență, dar, de asemenea, o atitudine bună. Train 300, o aventură foarte interesant și unic.
antrenament Spartan Gerard Butler
Dzherard bătătoare a testat pe o multitudine de exerciții neobișnuite pentru a obține o cantitate imensa de masa musculara si a elimina orice manifestare de grăsime din organism. Gerard a făcut trei schimbări importante în viața lor, în timpul pregătirii pentru film: alimente sale. de formare și de mentalitate. Da, este necesar nu numai să mănânce și să te antrenezi ca un războinic, dar, de asemenea, cred ca un războinic.
In loc de a se lipi la program. cu scopul de pompare grupuri separate de mușchi, Dzherard bătătoare exercițiile pe care literalmente „bate măr din el.“ Revenind anvelope uriașe, exerciții pe inele de gimnastică, precum și alte exerciții de bază non-tradiționale pompat tot corpul său și de a stimula in mod constant cresterea masei musculare si dezvoltare.
Pentru a arata ca un soldat, trebuie sa te antrenezi ca un războinic. Ceea ce urmează este un program bine-cunoscut de formare Spartan, în care aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a efectua sute de repetari in 3 exerciții diferite.
- 25 pull-up-uri
- 50 deadlifting 60 kg
- 50 flotări
- Jumping box 50 60 cm
- 50 anvelope inversiuni
- 50 preia piept și presează greutatea de 16 kg
- 25 pull-up-uri
Unul dintre actorii au reușit să finalizeze ciclul acestor exerciții în doar 18 minute. Pentru noi, muritorii, performanța regulată a unui astfel de program de formare ar fi sinucidere curată. Cred că se poate realiza un mare succes, fără a se expune la stres fizic timp de 6 ore pe zi.
Fed a Dzherard bătătoare
După cum știți, în culturism și în orice alt sport, dieta atribuit rolul cel mai important. Prin urmare, Gerard Butler a trebuit să urmeze un plan foarte strict alimentare pentru a construi pe succesul formării lor. El a mâncat mai mult de 5 ori pe zi, consuma cantitati nebun de proteine, glucide complexe, o mulțime de fructe și legume. Butler seara restricționează aportul de glucide, deoarece la sfârșitul zilei metabolismului unei persoane incetineste si cele mai multe dintre carbohidrații în grăsimi este depus. Sigur, orice dieta necesita reglaj fin pentru masa musculara maximă, fără acumularea excesivă de grăsime corporală.
Aici sunt unele din dieta, care a constat din planul lui Gerard Butler pentru 300:
- Proteine - piept de pui, pește și ouă.
- Carbohidrații complecși - paine integrala de cereale din paste de grâu dur, ovăz, orez brun, cartofi dulci.
- Grăsimi sănătoase - canola sau ulei de masline, avocado, migdale, unt de arahide natural.
- verdeață
- multă apă
Gerard tratat corpul ca o mașină, și a făcut tot posibilul să-l gestioneze cât mai eficient posibil. „Știi că fiecare picătură de sudoare, care a căzut de pe frunte, fiecare stoarse lire -. Întreaga poveste a fost mare, a pus pe mantia și casca, și nu cred că - Gosh, a trebuit să antreneze și mai mult în schimb, am stat acolo. și m-am simțit ca un leu adevărat! "