Legumele sunt putine calorii, iar acestea sunt foarte nutritive, din cauza prezenței în compoziția de fibre dietetice - fibre care a fost baza pentru o dieta de legume. Aflați mai multe despre caracteristicile acestei diete!
O oportunitate excelentă de a curăța organismul dă dieta de legume pentru a pierde in greutate. deoarece legumele - este mântuirea fiecărei fete, care este pe o dieta: Multe diete permit consumul de legume în cantități nelimitate. legume de valoare într-un număr mare de vitamine, minerale, acizi organici, fibre, care să permită câteva zile fără a afecta dieta de sanatate pentru a limita în mod exclusiv legume.
Esența dietei vegetale
Dieta pe legume poate avea câteva opțiuni: prima - o dieta. care include numai preparate vegetale. a doua versiune a dietei mai echilibrată, se bazează pe legume, dar, de asemenea, este permis un anumit set de produse. De asemenea, fructe foarte populare și dieta legume.
Dieta de legume pentru pierderea in greutate
Prima versiune a dietei pe legume sugereaza ca in timpul zilei, veți mânca numai legume (aproximativ 1,5 kg). În plus, există două condiții: de gătit, fără utilizarea de ulei, și ca rezultat consumul total de energie din dieta zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1100-1300 kcal.
Este recomandabil să se gândească prin meniul din seara precedentă, astfel încât să puteți calcula conținutul caloric al fiecarei mese, precum și să creadă că ești gata. In timpul zilei ar trebui sa mananci de 4-5 ori. Porțiuni nu trebuie să fie mare. Nutritionistii recomanda pentru a distribui de calorii pe zi, după cum urmează: micul dejun - 25%, masa de prânz - 15%, cina - 35%, la mijlocul dimineții gustare - 10% si cina - 15%.
Chiar dacă nu vei lipi dieta de legume, din care comentarii dovedit eficacitatea, este important să se cunoască unele trucuri de legume de gătit. Amintiți-vă că aceste alimente calorii depinde în mare măsură de modul de cartofi de gătit în jachete lor - garnisiti util și cartofi prăjiți - o cifră ucigaș. De asemenea, este interesant faptul că indicele glicemic de morcov fiert este mult mai mare decât în stare proaspătă.
O dieta de legume dieta echilibrata
Atunci când compilarea o dieta de legume dieta, asigurați-vă că conținutul caloric total de nu mai mult decât necesarul zilnic de energie.
Meniu dieta de legume pentru pierderea in greutate
Aceasta este o listă de produse care trebuie să fie prezente pe birou in timpul dietei de legume. De asemenea, puteți suplimenta său sau exclude legumele pe care le displac?
sfecla, suc de fructe, cartofi, varză, fasole, salată, ardei, mazăre, roșii, broccoli, patrunjel, spanac, castraveți, conopidă, morcovi, țelină, ceapă (verde și ceapă), dovleac.
Dieta pentru fructe și legume
Cei care au incercat aceasta dieta pentru tine, susține că eficiența și ușurința de portabilitate nu are egal. fructe si legume rosii. precum și clorofila verde bogat in antioxidanti, organismul produce un efect de întinerire și ajută să scape de excesul de kilogram.
La momentul dieta fructe și legume este necesar să se utilizeze numai produsele roșii și verzi. Opțional, să utilizeze toate în forma lor brută, puteți găti supe, caserole pentru a găti, face salate și sucuri. În plus, în timpul zilei poate fi mâncat pâine de secară felie, și 100 de grame de pește pentru a alege brânză 30 g / 1 ou / 1 lingura. lapte, de asemenea, o dată pe salata se poate umple cu 1-2 linguri smântână sau ulei de măsline. Pentru desert (el a furnizat, de asemenea) - o bucata de ciocolata neagra. De la băuturi permise ceai roșu și verde și, desigur, apă potabilă.
Dezvoltatorii susțin că dieta alimente Red ajuta la intarirea sistemului imunitar, curata organismul, stimuleaza organele interne și a creierului, creste potenta sexuala si creativitatea. Ei satura organismul cu energie, îmbogăți sânge, ajutând pentru a face față cu depresie și de a îmbunătăți starea de spirit.
Culoarea roșie în dieta: sfecla, tomate, ardei roșu, varză roșie, grapefruit rosu, ridiche, toate fructe de padure rosii.
efect calmant verde asupra organismului. Legumele si fructele verzi imbunatati functiei cardiace si pulmonare, scuti dureri de cap și de stres emoțional, ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.
Culoarea verde in dieta ta: castraveti, ierburi (marar, patrunjel, menta, arpagic), salata verde, dovlecei, suc de fructe, toate tipurile de varză, mazăre verde și fasole, ardei verde, praz, kiwi, mere verzi, struguri.
Dieta de legume pentru o săptămână
La doar șapte zile dieta de legume ajusta în mod semnificativ figura ta. Ai două versiuni ale dietei:
Program Nutriție # 1373543436
1 opțiune de meniu. mic dejun
- 1579 Kcal
- 103 proteine. g
- 29 de grăsime. g
- 234.2 carbohidrați. g
Avantaje și dezavantaje ale dietei de legume
Imediat trebuie remarcat faptul că nutriționiștii nu recomanda pentru a lipi dieta de legume într-o lună. De data aceasta va fi suficient pentru a curăța și vindeca corpul, a scăpa de excesul de kilogram.
Precauția în selectarea produselor pentru legume sau de fructe și legume dieta ar trebui să trateze pe cei care au tendința de a alergii.
Înainte de a merge pe o dieta de legume, asigurați-vă că pentru a obține consiliere profesională, deoarece unele legume și fructe sunt contraindicate in anumite boli. De exemplu, fructele kiwi, fructe citrice, roșii nu pot mânca cei cu aciditate crescută de suc gastric, varza este contraindicat la pacienții cu gastrită, cu tensiune arterială scăzută ar trebui să limiteze utilizarea de usturoi.
Net de dieta de legume este o dietă săracă în calorii, cu condiția să nu ai grija ce mananci. deficit de energie metabolism lent, iar organismul se va muta în modul economic, astfel ca reducerea de greutate se oprește. De asemenea, crește probabilitatea ca vei castiga cateva kilograme dupa o revenire la dieta obișnuită.
Pentru a preveni efectele negative ale dietei pe legume, stick la reguli simple: asigurați-vă că dieta caloriilor nu a scăzut sub 1500 de calorii, includ în alimentele dietetice din celelalte grupuri (produse lactate, cereale integrale). Urmează dieta de legume nu mai mult de 10-14 zile.
Asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră dacă în timpul dietei vă simțiți disconfort sau durere. Amintiți-vă, procesul de a pierde in greutate nu ar trebui să fie o tortură. Trebuie să simți distracția și entuziasmul de ceea ce devin mai bine! Și pentru a repara rezultatul dieta vă va ajuta la exerciții eficiente.
Alte articole pe acest subiect