alergatori care au nevoie de ieșire de la antrenamente monotone au tendința de a acestor mașini ca fanii la box-office de teatru. La urma urmei, atunci când faci de lucru pentru ei întregul corp: brațe și picioare, și de formare pot varia în mișcarea înainte și înapoi, ceea ce va duce la tulpina pe diferite muschi. Acest tip de activitate este, de asemenea, popular cu cei care doresc un antrenament mai vii, precum și cei cărora le pasă articulațiilor lor. Într-adevăr, atunci când se angajează în exerciser eliptice nu este o sarcină de șoc pe articulații genunchi, spate și gleznei. Mai mult decât atât, unii producători sunt atât de întinse mișcarea eliptică a utilizatorului orizontal și de a folosi know-how-ul sub forma unor inserții în atenuarea pedalei de fitness profesorul declară: formatori eliptice - cea mai eficientă și armonioasă cardio.
eliptica va face sa petreceti un pic de timp pentru a te obișnuiești cu el, dar nu are nevoie de aptitudini speciale. Utilizați bicicleta eliptica și toată lumea poate. Cu toate acestea, profesorul de fitness oferă câteva sfaturi pentru utilizarea eficientă a acestor mașini:
- Nu te dus departe cu rotația în sens invers. Contrar credintei populare, invers nu face fese musculare sa lucreze mai greu decât atunci când se deplasează înainte, dar un efect semnificativ asupra sarcinii pe articulatiilor genunchiului. Ambele mișcări au axat pe cvadriceps (fata este), deci utilizați mișcarea înapoi pentru o varietate de formare, dar nu pentru mult timp.
- Utilizați tot soiul pe care le oferă cu mașina. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, puteți activa pedalele mai repede, schimba unghiul de înclinare (acolo unde este posibil), rezistența la schimbare, și de a folosi diverse combinații. Schimbarea forța brațelor și picioarelor: să încerce să fie mai activ cu mâinile și picioarele mai mici, și apoi vice-versa.
- Nu îndreptați genunchii. Păstrați întotdeauna picioarele în poziție ușor îndoit, nu îndreptați până la sfârșitul anului, să facă o mișcare lină.
- Amintiți-vă pentru a păstra drepte. Deși bicicleta eliptica are cel mai bun impact asupra tehnicii exercitarea, puteți rupe în continuare postura, prea aplecat în față, sprijinindu-se pe consola. Spatele trebuie sa fie drept!
- Stai cu ochii pe puls. Profesorul de fitness recomandă să utilizați în timpul antrenamentului senzor ritm cardiac: va permite să controlați sarcina.
- Și din nou pe warm-up! Nu începe imediat mișcarea intensivă. Mai întâi se frământă ușor „pe banca“: a face fluxul de sânge prin arterele mai repede, trageți mușchii, articulațiile mash. Apoi, trece la partea principală a programului de antrenament. În funcție de scopul, aceasta poate dura de la 20 la 45 de minute, cu o varietate de sarcini. Complet Cupla de foraj: o plimbare liniștită, cu restaurarea de respirație timp de două minute.
Producatori
De fapt, poziția de profesor de noi nimeni nu este atribuite și există motive obiective pentru acest lucru: pe „inginer-fizician“ finalizarea pregătirii pentru profesia într-una dintre cele mai bune universități tehnice din țară, nu am stat ...
Cum de a alege o bandă de alergare?
Ce gânduri aveți când sunteți în căutarea la o nouă pistă de curse în magazin on-line? Da, ea este frumoasă în fotografie! Și cum este diferit de ceilalți? Oh, ce ea are minunat ...
Cum sa alegi un antrenor eliptice?
Timp de mai mulți ani, cel mai popular simulator pentru furtul unei case este un antrenor eliptice, sau cu alte cuvinte „orbitrek“. Popularitatea sa, acest antrenor a câștigat datorită eficienței sale ridicate în comparație cu o bicicletă, pas cu pas și canotaj ...
Cum de a utiliza banda de alergare?
Banda de alergare - un echivalent motorizat de mers pe jos sau de rulare. Tu doar a pus un picior pe un web în mișcare, care conduce motorul electric. Sentimentele sunt aceleași ca pe fugă sau mers pe jos ...
Cum să utilizați un antrenor eliptice?
Atunci când formarea pe bicicleta eliptica picioarele simt mișcarea unui oval alungit, bine-cunoscut ca o elipsă (de unde a venit numele eliptica). Traiectoria este ceva dintr-o încrucișare între o cale de rulare rapidă, urcînd ...