pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Adoptarea poziția inițială Editare
- Apucați staționar (fix) mâner simulator, apoi așezați cu grijă picioarele pe pedale. Aceste pedale sunt instabile, astfel încât acestea se vor deplasa sub greutatea corpului.
Aliniați picioarele pe pedale. Picioarele trebuie să fie paralelă cu marginea interioară a pedalei. În același timp, șoldurile va lua poziția corectă.
- Trage-ti muschii abdominali, în același timp, a muta șoldurile înainte.
- Apucați mânerul, coborâți umerii și să le ia înapoi și ușor îndoiți coatele. O persoană trebuie să fie îndreptată înainte, capul sus.
Metoda 2 din 3:
exercitarea Editare
- îndoiți ușor genunchii pentru a crea mișcare lină. genunchi încordate duce la un prejudiciu sau inconveniente, la toate.
- Creșterea nivelului de rezistență a complica și de pedalare pentru a lucra mușchii coapselor și gambelor.
- Creșterea nivelului de înclinare de a utiliza hamstring și fesieri mușchii cu ajutorul simula mersul pe jos în sus pe scări sau de mers pe jos în sus pe deal.
- Creșterea nivelului global de intensitate dacă vă simțiți că mișcările sunt ascuțite sau prea ușoare. Lucrările la eliptica ar trebui să fie netedă și netede, pentru a realiza formarea eficientă a tuturor mușchilor.
- Utilizați un program de pierdere în greutate. Astfel de programe sunt axate pe simulatoare eliptic la un nivel general al intensității efortului prin ajustarea pantei și creșterea rezistenței atunci când pedalarea. Programul este ideal pentru incepatori.
- Utilizați un program bazat pe ritmul cardiac (ritmul cardiac, ritmul cardiac). Va trebui să se țină de senzori amplasați pe ghidoane în timpul antrenamentului. Acești senzori monitorizează ritmul cardiac, respectiv, nivelurile de intensitate se bazează pe modificarea frecvenței cardiace.