Pentru a înțelege cum de a scapa de celulita la domiciliu sau cu ajutorul unor profesioniști, trebuie să înțelegem mai întâi că de la sine, acest lucru este cel mai celulita.
navigare rapidă prin articol:
Pentru a înțelege cum de a scapa de celulita la domiciliu sau cu ajutorul unor profesioniști, trebuie să înțelegem mai întâi că de la sine, acest lucru este cel mai celulita.
Celulita - gras țesut este acumulat în timp. In acest tesut perturbat circulația sângelui și, în consecință, celulele obținute de oxigen catastrofic săraci, nutrienți. Pe scurt - procesele de viață în aceste depozite de grasime este extrem de lent.
Celulita - un fenomen periculos pentru sănătate. El corupe nu numai aspectul, de stabilire de pe fese, solduri, spate, picioare, abdomen și chiar pe mâinile sale, el răsfață de sănătate. Este în magazinele corpului depozitele adipoase toate otrăvuri și toxine. De ani de zile, aceste stocuri ne otrăvesc din interior, nu permițându-vă să vă simțiți bine. Scapa de celulita - o sarcină importantă pentru fiecare femeie. De ce femeile? Pentru că oamenii au avut mai mult noroc - doar unul din zece reprezentanți ai sexului puternic este supus aparitia celulitei. Femeile sunt exact opusul - nouă din zece au fost acordate de piele de culoare portocalie pe diferite părți ale corpului său. Și acest lucru este valabil nu numai durdulie, dar, de asemenea, persoanele subțiri în mod egal.
natura corpului feminin este setat la acumularea de grăsime. Și cum ar putea fi altfel? Femeia în natură - continuatorul rasei umane. Că ea a fost destinată să poarte și să dea naștere, iar apoi hrăni copilul alăptat, și, uneori, mai mult de unul. Cum pot face aici fără rezerve de grăsime? Deci, corpul nostru stochează grăsime indiferent de locul unde este, dar este de dorit ca acest loc a fost mai mult. Și în cazul în care este cel mai mult? Desigur, pe abdomen, șolduri, picioare și papa! Și nimic - ei bine, lasa-te de magazine. Dar de ce toate astea arată murdar și neplăcut? Din nou, motivul este rolul principal femeilor ca o mama - țesutul conjunctiv la femei este mai slab, fibrele sale sunt aranjate într-o singură direcție, în scopul de a oferi o mai bună extensibilitate a țesuturilor în timpul sarcinii și de gen. Și este permis să se acumuleze Zhirkov transpira spre exterior.
Dă-i drumul. Fat - nu doar grăsime, este - un imens de fier, care urmărește să crească în volum. Fiecare celulă de grăsime este destinat reproducerii. Cu cât este mai grăsime, cu atât mai mult se formează. Este un cerc vicios. Și de ieșire, așa cum s-ar putea ghici de la ea singura. Răspunde acum ei înșiși în întrebare vă interesează. Cum pot scapa de celulita la domiciliu sau nu acasă? Asta-i drept! Ai nevoie pentru a pierde în greutate! Și cum poate să piardă în greutate? Primul și cel mai eficient mijloc - pentru a selecta sursa de energie corespunzătoare.
Mituri despre cum poti scapa de celulita
Scapa de celulita - asa ca scapa de excesul de grasime. Și acum vom demasca mituri despre cum sa scapi de celulita pe abdomen, coapse, brate, sau papa.
Mitul 1: „Poti scapa de celulita într-o anumită locație.“
Mitul 2: „Masajul anticelulitic elimina celulita“
Din moment ce știm acum că grăsimea locală eliminat dintr-un anumit loc nu poate, trebuie să ne dăm seama că, indiferent cât de greu suntem masat sau maseuzele în cel mai scump salon „urechile“ noastre pe coapse, aceasta nu ne va salva. Masaj produce un efect cosmetic, care va dura o perioadă scurtă de timp. Îmbunătățirea fluxului de sânge în locul greșit, peste care deranja mâinile maseur lui, va exista o ieșire de limfei, dar va reveni la normal în câteva ore, deoarece acumularea de grăsime oriunde nu dispar.
Mitul 3: „liposucție - remediul potrivit pentru celulita“
Liposucție, dacă vă gândiți - un instrument excelent pentru a scapa de celulita pe stomac, sau papa în brațe, și anume celule grase, deoarece acestea sunt aspirate direct din zonele cu probleme. Cu toate acestea, dacă nu schimbi stilul de viata si dieta, aceste depozite de grăsime care rămân în organism, din nou pentru a vă ajuta să mergeți înapoi la starea anterioară. O elimina complet toată grăsimea din organism este imposibil.
Mitul 4: „Exercitii pentru coapse, fese, picioare sau brate scapa de celulita“
Deoarece este imposibil de a pierde tesut adipos la nivel local, care acționează pe ea din exterior, poate nu numai exerciții pentru a scapa de celulita. Instruirea va ajuta doar vă accelera metabolismul și, atunci când aleg exercitarea dreapta, a comuta organismului de a utiliza grasimi ca sursa de energie. Cu toate acestea, fără alimente sau rezultatul nu va, sau va fi mic și va trebui să aștepte un timp foarte lung.
Mitul 5: „crema anti-celulita - un remediu pentru celulita“
Crema nu poate pătrunde în fluxul sanguin si determina celulele grase pentru a împărți. Tot ceea ce face ca produsele cosmetice de la celulita - înmoaie pielea, un timp scurt pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei, și chiar și atunci numai în detrimentul mișcărilor de masaj, pe care le aplica.
Principalul instrument care va ajuta în lupta împotriva celulitei la domiciliu, și, în general, în toate cazurile - în special produsele alimentare, dieta. Alte măsuri - sprijin, inclusiv sport. Cu toate acestea, folosindu-le pe toate în complex, puteți obține rezultate mai repede, si va fi mai impresionant decât vei sta pe aceeasi dieta fara intarirea muschilor si cauzand pielea în ordine.
celulita Dieta la domiciliu
Deoarece corpul nostru folosește ca sursă de energie în primul rând carbohidrați, este necesar să se reducă consumul lor, în scopul de a crea procesele de ardere a grasimilor. În plus, aveți nevoie pentru a reduce aportul de carbohidrati si grasimi. Nu poți scăpa de grăsime, aruncându-l în mâncarea ei. Cel mai eficient mod de a combate celulita și grăsime, în general, este aportul crescut de proteine.
Pentru a pierde în greutate și arde de grăsime, se potrivesc următoarele tipuri de produse proteice:
produse proteice Porțiune sub formă brută este de aproximativ 100-150 g pe o dată. Cu cât greutatea, cu atât mai mult puteți mânca proteine. Greutatea maximă a produsului proteic la un moment dat - 200 g
În plus față de produsele proteice acceptabile ar trebui incluse în dieta de carbohidrati si fibre:
boabe porțiilor pentru fiecare masă poate fi de 40-70 grame, în funcție de greutatea și a ratei metabolice. legumele acceptate pot fi consumate cu aproape nici o restricție - 200-300 grame la fiecare masă. Pe verdeață proaspătă restricții nu se aplică deloc.
- zahăr sub orice formă și toate produsele sunt cu el;
- Produse fabricate din făină de grâu;
- orez;
- miere;
- fructe dulci;
- fructe dulci;
- cartofi;
- sfecla si morcovi;
- fructe uscate;
- sucuri și băuturi din fructe;
- lapte;
- produse lactate;
- grăsime și ulei;
- cârnați și produse semifinite;
- conserve.
Permis să mănânce sau să bea în timpul zilei:
- 1-2 mar verde sau
- 200 g de acid boabe;
- 200 g brânză de vaci glet;
- 100 g de lapte degresat;
- 200 g de iaurt degresat;
- 20g orice nuci;
- 1 felie de ciocolata.
Meniu pentru a doua zi pentru a scapa de celulita
Pentru a arde de grăsime și de a scăpa de celulita, trebuie să respectați anumite reguli din dieta. ceea ce face pentru tine o dieta pentru intreaga zi:
- majoritatea carbohidratilor ar trebui să scadă la 18.00: în dimineața mai mult seara mai puțin;
- o componentă de proteină să fie prezent în aproape fiecare masa;
- seara de proteine ar trebui să prevaleze;
- Ai nevoie să mănânce o fracționare, porțiuni mici - de 5-6 ori pe zi;
- Trebuie sa bei de multe ori, și multă apă brută curată - 3 litri pe zi;
- li se cere să mănânce două ouă pe zi;
- cu o portii de salata nevoie de sedat1 linguri ulei brut nerafinat vegetal (preferabil floarea-soarelui, pin sau de in). În nici un caz nu a găti în ulei!
Vă oferim opțiuni de rații pentru o zi, care poate fi variat prin utilizarea de produse din lista de site-uri permise. Deci, va fi capabil să-și diversifice dieta și pentru a atinge efectul dorit în a pierde in greutate - scapa de celulita la domiciliu.
opţiunea №1
- Micul dejun: Piept de pui cu ouă și verde, o felie de pâine de secară, ceai verde;
- Pranz: mar verde, conținut redus de grăsime moale, brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr;
- Pranz: Fulgi de ovăz pe apă cu zahăr și nuci substitut;
- Cina: piept de pui cu hrișcă, salata de legume;
- Snack: scăzut de grăsime brânză de vaci cu ceai verde substitut de zahăr.
Varianta №2.
- Micul dejun: piept de pui, salata de legume cu ulei vegetal;
- Pranz: coacaze - 200 g, nuci - 20 g;
- Pranz: pulpă de pui (2-3 buc.) Sau ouă prăjite de la 2-3 oua, legume pentru salate;
- Gustare: fulgi de ovăz cu lapte degresat cu înlocuitor de zahăr;
- Cina: piept de pui, salata de legume;
- cina Late: scăzut de grăsime brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr.
Daca exercita si consuma hrana de sport, sau nu fac decât să mănânce, sau nu fac și nu mănâncă, dar nu sunt inamicul în sine, pentru tine dieta celulita va deveni mult mai plăcută, deoarece puteți adăuga cu ușurință la proteinele dvs. dieta delicioase și cazeinele. Adăugați-le în terci pe apă sau în cabană și nu sa temut pentru silueta ei - va continua sa scapi de celulita, mănâncă luminoase și delicioase.
Opțiunea №3 (cu hrana de sport)
- Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă cu proteine;
- Pranz: mere verzi și fructe cu coajă lemnoasă;
- Pranz: carne de vită fiartă, hrișcă, salata de legume cu ulei vegetal;
- Snack: Omletă din două ouă cu lapte sau ouă prăjite, salata de legume;
- Cina: Low-grăsime brânză de vaci cu ierburi;
- cina târzie: Cazeină - 1 portie.
Cum de a găti alimente pentru a scapa de celulita
Toate produsele pe care le va include în dieta ta poate fi:
- apă de gătit;
- aburita;
- se coace în cuptor;
- tigaie uscată fără ulei;
- prajeste pe gratar;
- coace sau friptă la grătar pe cărbuni.
- sau un cuptor de prăjire în ulei;
- gătit bulioane grași;
- gatiti carnea de pui cu pielea și apoi folosiți bulion;
- mânca carne de vită bulion după preparare.
Așa cum am spus, produsele alimentare - principalul factor în lupta împotriva celulitei. Aderarea la o dieta, va fi capabil de a scăpa de coaja de portocala. Cu toate acestea, rezultatul va fi mult mai frumos, iar corpul - frumos, dacă utilizați toate facilitățile în complex. Următorul pas în a scăpa de celulita pe fese, coapse, abdomen, și toate celelalte părți ale corpului va fi un sport. Știind cum să scapi de celulita cu exercitarea poate lovi la celulita „artilerie grea“, față de care nu stau chiar și cele mai „încăpățânat“ grăsime.
Formarea de celulita la domiciliu
Una dintre cele mai eficiente metode de a ajuta în continuare a începe procesul de ardere a grasimilor din organism, sunt cardio sau aerobic. Aceasta include astfel de tipuri de activități fizice, cum ar fi:
- mersul cu bicicleta;
- de formare pe o bicicletă staționară;
- jogging într-un ritm moderat;
- Intervalul de funcționare;
- mersul pe jos intens;
- formare pe bicicleta eliptica;
- mersul pe jos pe un pas cu pas;
- alte tipuri de activitate aerobica.
Pentru a cardio lansat astfel încât avem nevoie de grăsime procesul de ardere, este necesar să se efectueze două moduri sale. Aici este primul dintre ele.
cardio pe stomacul gol
Dacă sunteți supraponderal, cardio pe stomacul gol, nu numai ca va ajuta sa scapati de celulita, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, în general. Cu dieta corectă, puteți începe în mod eficient pierderea de grăsime și de a accelera metabolismul.
Efectuarea fie antrenament cardio, este necesar să adere la un anumit nivel de puls, și în care are loc comutarea pe tesutului adipos din organism, în cazul în care acesta începe să le folosească drept combustibil.
Cum de a calcula zona de ardere de grăsime
zona ritmului cardiac se calculează folosind următoarea formulă „220 minus vârsta în ani.“ În continuare, valoarea obținută se înmulțește cu 0,65 și 0,75 - acesta este intervalul la care arde grăsimea.
Să considerăm un exemplu specific. Să presupunem că sunteți în vârstă de 35 de ani, atunci zona de ardere de grăsime va fi (220-35) × 0.65 și (220-35) × 0,75, respectiv 120 și 138, respectiv. Prinderea pe aerobic, trebuie să vă asigurați că frecvența cardiacă a fost în acest interval, atunci va fi capabil de a arde de grăsime, și, astfel, scapa de celulita.
Cum sa faci cardio pe stomacul gol
Cardio-ar fi întâlnit pe stomacul gol, în cazul în care anterior nu a mâncat, adică, somn, cel puțin 8 ore. Este, de asemenea, una dintre condițiile pentru a asigura cel mai mare impact de dieta si exercitii aerobice, este lipsa de glucide și grăsimi în ultima masă cu o noapte înainte.
Ar trebui să știi că există mai mulți adversari de aerobic pe stomacul gol. Și poziția lor este pe deplin justificată, deoarece fără proteine și carbohidrați organismul poate pune în detrimentul mușchilor. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în primele 45 de minute de formare. Prin urmare, efectua aerobic în dimineața nu mai mult de 45 de minute poate fi. Cu toate acestea, nu mai puțin, dacă doriți într-adevăr să obțină rezultate. Înainte de formare trebuie să bea apă, precum și în timpul cardio.
Pentru cei care folosesc hrana de sport sau este de gând să-l folosească, cardio de dimineata poate dura mai mult de 45 de minute pe o celulita stomacul gol. Pentru a face acest lucru, trebuie să bea o porțiune de aminoacizi, imediat inainte de antrenament, sau bea în timpul cardio. Aminoacizii sau BCAA - un supliment de sport care conține componentele de bază ale proteinelor, mușchii necesare - leucina, izoleucina și valina. Primirea de sprijin sub formă de suplimente, corpul tau nu va arde musculare după ce depășesc perioada de timp de 45 de minute. Chiar dacă nu sunteți de gând să se ocupe mai mult de aminoacizi este recomandat să bea oricum.
Atenție! Asigurați-vă că, ca parte a BCAA ta a fost nici o hidrați de carbon, sau de a efectua cardio pe stomacul gol pentru celulita nu va reuși.
Cardio pe stomacul gol, este deosebit de potrivit pentru acei oameni care au o greutate considerabilă. Cu un mare exces de grăsime în organism nu se poate utiliza aminoacizii, în general, și pentru a efectua un antrenament complet de aerobic, doar apa de băut.
Cardio în urma puterea de formare
A doua opțiune de a arde calorii in plus si provoca un atac armat asupra celulitei este cardio dupa antrenament in greutate. Eficacitatea sa se datorează faptului că, având în glicogen petrecut după stres anaerobe grele, corpul tau va acționa, aproximativ vorbind, în aceleași condiții ca și în cardio pe stomacul gol. Adică, dacă în cuvinte simple. Pentru mai multe detalii vă pot spune antrenor dacă faci în sala de gimnastică.
Cum cardio dupa antrenament in greutate
După terminarea puterea de formare, bea o portie de aminoacizi (dacă se utilizează nutriție sport) și de a folosi unul dintre formatori pentru aerobic: biciclete exercițiu, banda de alergare sau o elipsa. Cardio în acest caz, poate dura 20-25 de minute. Nu este nevoie să o facă mai mult, dar vă puteți permite destul și 30, și 40, sau chiar 60 de minute. Uita-te la sănătatea și starea ta de spirit.
Atenție! Orice exercițiu și de formare excesivă „prin forță“ ar putea duce la o pierdere de motivație. Nu este necesar să fie zelos și să se încarce mai mult timp decât este recomandat, mai ales la etapa inițială. Crede-mă, este mai bine să se deplaseze treptat către obiectivul său, și a obține rezultate permanente decât o fac puseu intensivă și rapid arde aproape la început.
Există mai multe seturi de exerciții care au ca scop îmbunătățirea proceselor metabolice în unele părți ale corpului. Am scris mai multe sesiuni de formare. le include în programul săptămânal pentru a combate celulita și excesul de greutate, efectul la maxim. Desigur, după cum vă amintiți, chiar și din aceste exerciții celulita la nivel local nu vor dispărea, dar este un program complex, cel mai bine este de a elimina deficiențele în toate domeniile „problema“ pentru o lungă perioadă de timp.
Ce trebuie să faci exerciții pentru a scapa de celulita pe coapse și fese: