A se vedea, de asemenea:
Cum să știu Rock-ul nu este toți atleții. Marea majoritate a tinerilor preocupați de propria lor fizic. Deci, prea sunt cele subtiri, in timp ce altele sunt pline de disproporționate, și toată lumea vrea să fie pliat, ca stelele cu nume mari. În acest articol, vă vom arăta cum să se balanseze, pentru a îmbunătăți cifra.
În primul rând, forța sau greutatea?
Dacă o să facă exerciții (cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, lucru pe barele, genuflexiuni) numai cu propria sa greutate, atunci veți obține un impuls bun pentru forta, rezistenta, dar volumul nu devine, sau doar un pic. Cifra va fi tonifiata si vânjos, dar nu devin mai mare dacă ai leagăn corect.
Pentru a crește de fapt masei musculare necesare pentru a opera cu greutăți, de exemplu, cum ar fi bar, barbells, haltere, antrenament.
În al doilea rând, exerciții de bază
Dacă ați început să lucreze de la zero, utilizați exercițiile de bază, care lucrează bine, practic toți mușchii în corpul dumneavoastră. Efectuarea genuflexiuni, deadlift banc de presa, vei scutura tot corpul. În principiu, primele câteva luni ar trebui să fie limitat doar la aceste exerciții să se balanseze în mod corespunzător.
În al treilea rând: simulatoare PIESA2 sau greutăți libere?
greutăți libere sunt dispozitive, cum ar fi o tijă, greutățile dumbbell. Exercitarea cu ei benefice pentru setul comun de mase. Formatorii ajuta la îmbunătățirea reliefului muscular deja pompat în sus. Pentru dezvoltarea ponderii forțelor cele mai utile, deoarece acestea consolida remarcabil de tendoane.
În al patrulea rând, știu când să se oprească!
În al cincilea rând, nu-ți fie frică de dureri musculare
După primul antrenament vă va afecta întregul corp și este normal. Doar să ia o baie sau duș, du-te pentru un masaj. După trei sau patru sesiuni, durerea va trece, ca organismul se adapteaza.
A șasea: un regim alimentar echilibrat
Mănâncă o mulțime de proteine, care se gaseste in produsele alimentare, cum ar fi carnea de pui, branza, lapte, smântână, ouă. Încercați să mănânce de cel puțin cinci sau șase ori pe zi. Nimic în neregulă cu care va merge cu un termos cu supa sau lapte nu este. Dar vă învață cum să se balanseze și să mănânce.
Al șaptelea: Fii tare pe tine
De fiecare dată, începe de formare cu o determinare a mosor limita puterilor sale. Mușchii cresc doar la limita, și așa mai departe de formare ar trebui să vină la capăt atunci când nu există nici o putere de a modela în sus sau stai jos.
Pentru a se proteja în timpul antrenamentului, utilizați un serviciu de recunoastere pe care le va ajuta.
Al optulea: bun de până cald înainte de exercițiu
Leziunile de la entorse pot fi devastatoare și este gata pentru a deveni dezactivat, așa că l joace în condiții de siguranță și frămîntă. Și în afară de incalzi muschii mult mai receptivi la orice sarcină. Pentru sănătatea dumneavoastră este important să se balanseze în mod corespunzător.
PIESA3 ushayte o mulțime de proteine, care se gaseste in produsele alimentare, cum ar fi carnea de pui, branza, lapte, smântână, ouă. Încercați să mănânce de cel puțin cinci sau șase ori pe zi. Nimic în neregulă cu care va merge cu un termos cu supa sau lapte nu este. Dar vă învață cum să se balanseze și să mănânce.
Al șaptelea: Fii tare pe tine
De fiecare dată, începe de formare cu o determinare a mosor limita puterilor sale. Mușchii cresc doar la limita, și așa mai departe de formare ar trebui să vină la capăt atunci când nu există nici o putere de a modela în sus sau stai jos.
Pentru a se proteja în timpul antrenamentului, utilizați un serviciu de recunoastere pe care le va ajuta.
Al optulea: bun de până cald înainte de exercițiu
Leziunile de la entorse pot fi devastatoare și este gata pentru a deveni dezactivat, așa că l joace în condiții de siguranță și frămîntă. Și în afară de incalzi muschii mult mai receptivi la orice sarcină. Pentru sănătatea dumneavoastră este important să se balanseze în mod corespunzător.