Cele mai bune vitamine pentru femei
Vitamine si minerale - este o parte integrantă a vieții umane. Este un element esențial, pentru că fără ei, nu numai că ar putea să nu cred că - nici măcar nu a putut respira (a spune nimic despre digestia alimentelor). Cu toate acestea, cel mai probabil ceva lipseste, si de a afla ce este, poate fi dificil.
În acest articol, ne-am adunat nutrientii cheie necesare pentru a consuma tinere corpul feminin. Vom vorbi despre materialele pe care le puteți obține, împreună cu masa dumneavoastră, și cele care pot fi cumpărate sub formă de suplimente.
DZR de 2300 UI de vitamina A
Ai nevoie de doze de asistență? Cu încredere, începe să mănânce nimic care conține beta-caroten, cum ar fi morcovi sau suc de fructe.
vitamine B
„Șase de vitamine B, pentru a ajuta la stabilirea metabolismul corect, determina muschii la tonul și de a face munca creierului.“ Deci, spune Mary Ellen Camiri, PhD, profesor de nutritie la Universitatea din Maine (SUA). Cele mai utile vitamine pentru sanatatea femeilor - este vitamina B9 (acid folic), care retine celulele rosii din sange sanatoase si lupta impotriva cancerului si malformatii congenitale.
ADR: 400mkg (micrograme) sau 600mkg dacă sunteți gravidă.
În ciuda reputației sale ca un luptător cu o răceală, nimeni nu a dovedit vreodată că vitamina C pentru a preveni sau a trata curge nasul.
Dar se crede că antioxidantul îmbunătățește sistemul imunitar, previne bolile de inima, probleme intrauterine și bolile de ochi. Ea chiar a vä mai repede și întârzierea apariției ridurilor.
Rata zilnică: 75mg (miligrame)
Surse suplimentare? Nu am nevoie, dacă vă place fructe sau legume citrice. Întregul portocaliu conține aproape întreaga doză zilnică de vitamina. La fel cu piper rosu sau o farfurie de broccoli.
Vitamina în fiecare zi. Vitamina D - este ceva ca un leac miraculos. Medicii cred că se poate reduce riscul de cancer de san cu 50%, precum și a vă proteja de cancer ovarian, și chiar diabet zaharat. Exprimă mai multe: Vitamina D ajuta la absorbtia calciului si joaca un rol critic in functionarea muschilor.
Am realizat că necesitatea de ao sprijini? Lapte, suc de portocale și somon conțin o cantitate mică de vitamina D, dar nu veți găsi o doză mai mare de alte produse.
Doar două cuvinte: oase puternice. „Până la vârsta de douăzeci de oase de sex feminin începe să-și piardă puterea lor, - a spus M. E. Camiri - Calciu - singura mântuire, și ar trebui să înceapă să-l folosească acum.“
De asemenea, acest mineral ajută la întărirea țesutului dentar și formarea unui sistem nervos stabil.
RDA: 1000 mg (miligrame)
cantități foarte mici de acest mineral poate face față cu anemie (reducerea hemoglobinei în sânge) și se trezesc sistemul imunitar. Fierul este, de asemenea, foarte necesar pentru femeile cu menstruatie dureroasa. Acest lucru ne spune Kerol Haggens, un nutritionist si consultant de medic licentiat la National Institutes of Health.
RDA: 18mg (miligrame)
Ai nevoie de sprijinul de fier? Ai putea avea nevoie. Vei fi umplut cu o multime de ei, după o portie de cereale pentru micul dejun. Dar daca mananci cereale si alte surse de fier (cum ar fi carnea rosie), nu prea des, atunci dvs. soluție - comprimate de fier. Dar, în orice caz, nu neglijați sfatul unui medic! Supradozajul poate afecta cu ușurință sănătatea dumneavoastră.