Nu știi cum să se calmeze la locul de muncă? Sunteți în mod constant tensionate și voi, și apoi copleșit de stres? Aflați mai multe despre cinci mod simplu, dar foarte eficient de a scapa de stres si oboseala la locul de muncă.
5 minute pentru meditație
Pentru a medita, nu aveți nevoie pentru a merge la Tibet sau de a avea sub centura lui în timpul orelor de yoga. Suficient să se pensioneze la doar 5-10 minute un loc liniștit.
masaj de relaxare
Relaxați-vă la locul de muncă va ajuta să masaj. De exemplu, puteți încerca să obțineți un masaj cu un creion simplu. Ia un creion și roll-l între palme. Maseaza palma, imitandu-îmbrăcarea mănuși strânse în timp ce lucrează prin fiecare deget. Astfel de mișcări activează punctele de presopunctură situate pe palma, pe care îl va întoarce spiritele bune.
Lăsați-vă în iluzia
Vrei să te relaxezi? O nevoie urgentă de a schimba imaginea! Dar cum se face la locul de muncă? Include imaginație. Vis. Lăsați-vă în lumea viselor și iluzii. Imaginați-vă că vă aflați pe o insulă pustie sau cina cu un iubit la Turnul Eiffel. Este important să se atragă vis în detaliu, astfel încât vă va lăsa mai mult în lumea imaginară, iar creierul va primi o vacanță mult așteptată.
relaxarea musculară progresivă
Aceasta tehnica de relaxare este adesea folosită de sportivi. Tehnica este foarte simplu, dar extrem de eficient. Încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii o parte a corpului, și apoi să se relaxeze cât mai mult posibil. După o scurtă pauză, trece la a doua parte a corpului.
Tehnici de relaxare progresivă puteți folosi și înainte de a merge la culcare, dacă aveți orice probleme de a adormi.
Respirația „balon“
Relaxați-vă timp de 5 minute, folosind o respiratie profunda (dar fara tensiune). Stai confortabil, închideți ochii, mâinile încrucișate pe burtă și practica lent respirație profundă. Imaginați-vă că aveți balon abdominale. creșteri balon Inhalare în dimensiune, iar la expirația - scade. La doar 5-7 minute de la această respirație vă va permite să normalizarea tensiunii arteriale si a scapa de stres.
Meditația împotriva depresiei și a tulburărilor de
tulpina nervoase si arta de relaxare