beginogi.ru »Rularea» Cum să învețe să ruleze rapid la distanță de 100 de metri și modul în care pentru a rula corect
cursă Sprint - unul dintre tipurile olimpice de atletism. 100 de metri necesită sprinter putere de calcul maximă, de concentrare si rezistenta. Aflați pentru a rula 100 de metri de rapid și de a îmbunătăți rezultatele prin creșterea vitezei de rulare nu va funcționa fără formarea constantă.
- antrenament:
- Warm-up, care constă în alternarea exercițiilor tuturor grupelor musculare stretching, și jogging lumină dinamică.
- În sprint rolul principal este jucat de un puternic picioare instruit. Excelent întări mușchii gambei sărituri diferite tipuri: coarda. prin bariere. Jumping este mai bine să se combine cu funcționare.
- Forța de formare va pregăti mușchii picioarelor la sarcina de mare. genuflexiuni cu greutăți. picior de presa si altele.
- Zilnic alternanță salt, o viteză de rulare directă exerciții de putere permite mușchii picioarelor să fie tonifiat, îmbunătățește durabilitatea lor și îmbunătățește performanțele de viteză.
- Metode de funcționare la o distanță de 100 de metri:
- Tehnica Rularea cu condiția ca principalele etape a alerga la distanță: începe, accelerație, alerga și finisare.
- La început ai nevoie pentru a face o accelerare rapidă. care trece într-o accelerație fulger pentru a atinge viteza maximă. Pornind de la pad, piciorul alergător nu ar trebui să se simtă impactul. Pe scena de accelerare a carcasei corpului mai bine ușor înclinat spre înainte, acesta contribuie la accelerarea. Specifică viteza maximă nu este recomandată pentru a reduce întreaga distanță exact la linia de sosire.
- La sosire, nu este necesar să se facă un progres. gândindu-se că ajută să ajungă la linia de sosire mai repede. O astfel de zel poate pierde doar o milisecundă, atât de important în sprint.
- Pentru a îmbunătăți tehnica sprinturi în mai multe moduri. care rulează cu accelerația prin ajustarea vitezei la maxim (la 50 metri, 150 metri), îmbunătățirea ieșirii de la început, care rulează într-un anumit ritm cu calculul incomplet. O astfel de formare - o modalitate foarte bună de a perfecționa începutul dreapta, construi cu culisare.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Cum să accelereze
Pentru a rula rapid o distanță de 100 de metri, este necesar să se asigure contactul minim al picioarelor cu solul. Acest lucru se realizează prin rularea pe degetele de la picioare. care vă permite să crească puterea de repulsie. Ca un exercițiu, puteți încerca să ruleze pe suprafață, în creștere „sus pe deal“. Partia va întări mușchii și de a dezvolta obiceiul de a rula, pune piciorul pe degete.
Nu face o mișcare - mai piciorul cade pe pământ, cu atât mai repede vă mișcați. circulație elastici cu pași lungi să ia timp pentru a rula distante si reduce semnificativ rata.
Pentru a mări viteza de funcționare de 100 de metri, trebuie să corect „folosiți“ mâini. Bratele indoite la coate, trebuie să lucreze cu aceeași intensitate ca și picioarele, în aceeași amplitudine.
Tehnica de respirație joacă, de asemenea, un rol important în sprint în cel mai scurt timp posibil. Respiratia în timpul antrenamentului aveți nevoie pentru a pune astfel încât organismul a fost umplut cu cantitatea necesară de oxigen, iar sprinter a fost ușor pentru a rula sute de metri.
Corect luat pantofi - un aspect important în sprint. Cele mai potrivite pantofi ușori de funcționare cu tălpi țepi sau în relief, acestea oferă aderență maximă cu solul.
Pentru a evita rănirea, trebuie să tren pentru a rula o distanță scurtă crescând treptat intensitatea și reducând timpul necesar pentru a acoperi distanța.
Cherenkevich Olga [cheren]
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "3370342951"
data-ad-format = "auto">