Colagenul este o proteină solidă, insolubilă și componenta majoră a țesutului conjunctiv. Acesta reprezintă 25 la 35% din totalul de proteine din organism. El este responsabil pentru rezistența oaselor, elasticitatea si fermitatea pielii, flexibilitatea și mobilitatea articulatiilor. Colagenul contribuie la cresterea masei musculare. Proteina produsa de organism pe cont propriu. Cu toate acestea, atunci când ajunge la o anumită vârstă și stilul de viață greșit, producția de colagen scade în mod semnificativ. În acest caz, oamenii încep să se gândească la modul de a face sus colagenului în organism.
Colagenul este format din aminoacizi. Distinge aproximativ 30 de specii sale. Acestea diferă unul de altul numai în secvența de aminoacizi. Dacă aportul insuficient de cel puțin una dintre ele, sinteza proteinelor se oprește și, ca urmare, simptome de deficit de colagen apar.
Cauzele de deficit de colagen
Lipsa de proteine în organism se produce datorită faptului că fibrele sale sunt ușor de spart, și pentru a restabili le-a petrecut o mulțime de timp.
Și cu vârsta această capacitate scade numai. Prin urmare, pentru recuperarea colagenului necesită aprovizionarea din exterior, cu alimente.
Pentru a determina nivelul de colagen din organism, există o modalitate destul de simplu. Ia pielea și trageți ușor pe pleoapa superioară, uite cât de repede se recuperează. În cazul în care restaurarea este plecat pentru un timp, atunci trebuie să abordeze de urgență reconstituirea a proteinei. De asemenea, deficit de colagen din organism poate fi suspectat, și manifestarea unor simptome. Printre acestea se numără:
- Oboseala, slăbiciune musculară.
- Disconfort în articulații.
- îmbătrânirea pielii, uscarea si aparitia prematura a ridurilor.
- Rărire țesutului osos.
- fragilitate vasculară.
- Probleme dentare.
- despicarea varfurilor, ruperea si pierderea parului.
- Încetinirea creșterii și unghiile fragile.
Când aceste simptome ar trebui să revizuiască dieta și stilul tău de viață modificări. Ai nevoie pentru a scăpa de astfel de obiceiuri proaste ca fumatul si alcoolul. Ei nu numai că încetinește producerea unei proteine importante in organism, dar, de asemenea, contribuie la distrugerea acestuia. Acest lucru poate fi atribuită expunerea la ultraviolete (razele deschise ale soarelui, solar). Un alt factor care afectează în mod negativ sinteza proteinelor este considerată a fi de stres. Prin urmare, ieși din casă, nu uitați să se aplice de protecție solară și pentru a evita situațiile stresante. Pentru a compensa deficitul de colagen din organism, puteți îmbogăți dieta anumite alimente.
Metode pentru creșterea colagenului
Cum de a crește de colagen este de interes pentru mulți, se confruntă cu un deficit al acestei proteine importante. Pentru a îmbunătăți nivelul său există mai multe moduri. De exemplu, toate tipurile de crema utilizate în produsele cosmetice, create pe baza acestuia. Cu toate acestea, moleculele de colagen care fac parte din crema nu poate pătrunde în straturile profunde ale pielii, cu toate acestea eficacitatea lor nu a fost dovedită. De asemenea, este destul de popular injecții subcutanate, dar efectul lor nu este durabil. În medicina adoptat pe scară largă nutraceutice.
Cu toate acestea, pentru a rezolva această problemă într-un mod natural este necesar pentru o buna nutritie, care vizează completarea nivelurile de colagen din organism.
Alimente ajută la restabilirea colagenului
La elaborarea meniul zilnic ar trebui să fie conștienți de faptul că anumite vitamine și minerale conținute în produsele, pot spori producția de proteine. Prin urmare, pentru a restabili nivelurile sale în organism trebuie să mănânce alimente bogate în ele. Dintre oligoelemente aceste proprietăți are:
- Cuprul se găsește în cartofi, cereale, leguminoase, precum scoici, stridii și melci.
- gălbenuș de ou-bogat de sulf, fulgi de ovăz, mei, brânză.
- Fierul este disponibil în mere, rodii, hrișcă, coriandru, carne. Printre produsele din carne dau preferință macră carne de curcan, ficat și limba. Încercați să mănânce cât mai puțin posibil de carne de porc și de vită, deoarece acestea contribuie la defectarea prematură a proteinei.
- Germenii de grâu, drojdie, semințe de susan, semințe de dovleac de bere si alunele contin zinc.
- legume bogat în siliciu roșu, cum ar fi roșii, ridichi, sfecla si altele.
- Spanac, varză, salată, măcriș, porumb, țelină, mazăre, castraveți, fasole contin luteina.
- Acizii grași omega-3 polinesaturați conținute în pește marin gras și fructe de mare. Mai ales prețuită de pește somon, crabi, stridii și midii. În plus față de omega-3 acizi grași polinesaturați conțin colagen natural. Este demn de menționat, și alge, bogat in proteine. Aceste produse alcătuiesc deficitul, nu numai colagen, ci și iod.
Vitamina C este implicată în sinteza proteinelor, o merită o atenție specială. Acestea sunt deosebit de bogate în fructe citrice - mandarine, portocale și lămâi. În plus față de fructe citrice, vitamina C se gaseste in kiwi, caise, măceșe, agrișe, ardei dulce si fructe de padure albastre.
Pentru a păstra youthfulness destul mânca în mod regulat alimente care conțin proteine. O astfel de dieta nu va ajuta doar pentru a păstra elasticitatea pielii, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea articulațiilor, restabilirea mobilității acestora, tendoanele și țesutul conjunctiv al sistemului cardiovascular.