Conceptul de „exercițiu“ reflectă simplul fapt că punerea în aplicare a oricărui exercițiu datorită energiei de tranziție a vieții umane a organismului la un nivel mai ridicat decât în starea de repaus,.
Dacă luăm valoarea alimentării cu energie în poziția culcat pe spate pentru un „1“, viteza de mers deja lent de trei kilometri pe oră va crește metabolismul de 3 ori, și a alerga cu viteza aproape limită și exerciții similare - 10 ori sau mai mult.
Astfel, performanța de exerciții fizice necesită o mai mare latența relativă, energie. Această diferență care apare între starea consumului de energie al activității motorii (ave. Mers, alergat) și starea de repaus, caracterizat prin exercițiu.
Mai accesibil, dar poate fi mai mică cu exactitate judeca magnitudinea de exercițiu în ceea ce privește frecvența cardiacă (HR), frecvența și profunzimea respirației, cardiace și a volumului de accident vascular cerebral cardiace, tensiunii arteriale, etc.
FIZIC de încărcare-motorie este activitatea umană, care este însoțită de creșterea în raport cu starea de repaus, nivelul de funcționare a unui organism.
Distinge partea exterioară și interioară a sarcinii:
· La exteriorul sarcinii includ intensitatea cu care să-și exercite, volumul său.
Intensitatea activității fizice caracterizează puterea impactului unui exercițiu special asupra organismului uman. O măsură a intensității de exercitare este densitatea impactului unei serii de exerciții. Deci, în mai puțin timp decât ar fi făcut-o anumită serie de exerciții, cu atât mai mare sarcina pe impactul densității.
Atunci când se efectuează aceleași exerciții în diferite clase pentru diferite momente din valoarea totală a densității de sarcină va fi diferită.
Indicator generalizată a cantității de exercitare este consumul de energie pentru performanțele sale pe unitatea de timp (măsurată în calorii pe minut).
A) în timpul mersului fără a încărca o viteză de 2 km / h ars 1,2 kcal / min, cu o viteză de 7 km / h - este de 5,4 kcal / min;
B) atunci când rulează la 9 kilometri pe oră ars 8,1 kcal / min, cu o viteză de 16 kilometri pe oră - este de 14,3 kcal / min;
B) în timpul navigației 11 Kcal combustiei / min.
Volumul de încărcare este determinată de durata performanței individuale a exercițiilor fizice, o serie de exerciții, precum și numărul total de exerciții într-o anumită parte a sesiunii, ca o clasă întreagă sau clase din serie.
sarcină Volum exerciții ciclice este determinată în unități de lungime și de timp, de exemplu, trece la o distanță de 10 km sau înot de 30 de minute.
Capacitatea de încărcare de formare forță determinată de numărul de repetiții și greutatea totală a ridicat greutăți.
În sărituri, aruncarea - numărul de repetiții.
În jocurile de sport, arte martiale - timp total de activitate fizică.
· Partea interioară a sarcinii este determinată de modificările funcționale care au loc în organism datorită laturile exterioare de sarcină de impact (intensitate, volum, etc.).
Aceeași sarcină pe corp de persoane diferite au efecte diferite. Mai mult decât atât, chiar și aceeași persoană, în funcție de nivelul de fitness, o stare emoțională, condițiile de mediu (AVE. Temperatura, umiditatea și presiunea aerului, vânt) va răspunde diferit la aceiași parametri de sarcină externă. În practica de zi cu zi, amploarea tensiunilor interne pot fi evaluate pentru performanta oboseala. precum și natura și durata de recuperare în intervale de repaus între exerciții. Pentru a face acest lucru, utilizați următorii indicatori:
- HR performanță în timpul exercițiului și intervale de odihnă;
- calitatea mișcărilor;
- capacitatea de concentrare;
- bunăstarea generală;
- starea psiho-emoțională a unei persoane;
- dorința de a continua ocupația.
În funcție de gradul de acești indicatori distinge de sarcină moderată, ridicată și maximă.
Toate subiectele acestei secțiuni:
Tipuri de Cultură Fizică
Până de curând recuperat șapte tipuri de antrenament fizic: educație fizică, sport, pregătire fizică profesional-aplicat, recreere fizica, reabilitare motorie, fundal
Efectul de exercitare asupra corpului uman
O condiție necesară pentru eficacitatea exercitării unei persoane este o repetare multiplă (prezența activității motorii). Când efectuați o singură fizică exercitarea
Factorii care determină efectele exercitării
Exercițiul fizic are asupra unei persoane de impact multilateral și profund. În cazul în care exercițiul se face în organism implicat într-o varietate de fenomene fiziologice, psihologice,
forțe naturale și factori de igienă
forțe naturale (razele de soare, aer, apa) sunt un instrument important pentru îmbunătățirea sănătății și a îmbunătăți eficiența. Formarea fizică este,
Etapele de dezvoltare a teoriei culturii fizice
Fiecare știință nou în curs de dezvoltare începe dezvoltarea cu acumularea de material de fapt, descrierea și clasificarea fenomenelor. La un nivel mai ridicat de cunoștințe, atunci când a acumulat destul material, Naw
CARACTERISTICI GENERALE ALE Calitățile FIZICE
SCHIłA: 1. Conceptul de calitățile fizice 2. Caracteristici generale ale forței 2.1. Soiurile forța 2.2. 2.3 Moduri de funcționare a mușchilor. Factori Obus
Conceptul de calități fizice
În procesul de formare a culturii fizice a persoanei nu este numai dobândirea abilităților motorii și de cunoștințe în domeniu, dar, de asemenea, dezvoltarea calităților fizice. Într-o scrisoare specială
vigoare soiuri
Orice acțiuni fizice ale omului - este rezultatul unei acțiuni concertate a sistemului nervos central (SNC) și părțile periferice ale sistemului locomotor, în special - musculoscheletal B
Moduri de funcționare a mușchilor
În cazul în care acțiunea motorie a mușchilor umani efectua cele patru tipuri principale de lucru: deținerea, depășirea inferioară, combinate. · așteptare
Dinamica Vârsta forțelor naturale
Dezvoltarea progresivă a puterilor naturale ale omului merge până la 25-30 de ani. In timp ce unele perioade de vârstă sunt caracterizate prin rate scăzute de dezvoltare putere, în timp ce altele - de mare (
fonduri de dezvoltare forță
Principalele mijloace de forță aplicată o astfel de exercițiu, a căror aplicare necesită mai tensiunii musculare decât în condiții normale de funcționare a acestora. Aceste exerciții pe
viteza de soiuri
În procesul activității motorii, atât pentru om intern și profesional, modern este în mod constant se confruntă cu necesitatea de a răspunde rapid și adecvat la tam-tam sau de așteptat bruscă
Mijloace de viteza
Datorită faptului că, în unele cazuri, viteza nu depinde numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, dar, de asemenea, la nivelul de dezvoltare a forta, rezistenta, flexibilitate, precum și formarea de inginerie de trafic
Conceptul de oboseală, specii de anduranță
Oamenii au inegale abilități pentru a realiza munca de durată și intensitate variabilă. Deci, se poate face cu succes activitatea de intensitate mare, dar au probleme,
Dinamica de vârstă a dezvoltării naturale a rezistenta
Endurance ca și alte calități fizice a fost dezvoltarea naturală inegală. Boys: rezistenta generala este mare
fonduri de dezvoltare rezistenta
Cerințe generale pentru dezvoltarea rezistenta la efort - este de a depăși oboseala în timpul punerii în aplicare a acestora. Sub rezerva regulate și destul de prelungit fizice creștere efort pa
coordonarea speciilor
Cuvântul „coordonare“ din latină - coordonarea, combinația, punerea în ordine. Relativ la motorul activității umane, acest termen este folosit pentru a determina măsura soglasova
coordonarea fondurilor de dezvoltare
Pentru dezvoltarea de exerciții de coordonare aplicate, a crescut cerințele pentru a armoniza și de a raționaliza mișcarea. Ele trebuie să îndeplinească următoarele condiții: - să fie req
soiuri de flexibilitate
În viața de zi cu zi, profesionale, militare, activități sportive oamenii trebuie să efectueze o varietate de acțiuni fizice, dintre care unele necesită o gamă mică de mișcare în
Factorii care determină manifestarea flexibilității
Mobilitatea aparatului locomotor cauzat: - structura comună: forma lor, grosimea cartilajului articular, lungimea suprafețelor articulare, prezența protuberante osoase; -
Dinamica Vârsta de flexibilitate de dezvoltare naturală
îmbunătățește în mod natural flexibilitatea de până la 14-15 ani. Cu toate acestea, în diferite articulații are diferite dinamici. Gama de mișcare în articulațiile șoldului este cel mai
flexibilitatea fondurilor
Pentru dezvoltarea de exerciții de flexibilitate utilizate cu o gamă mai mare de mișcare - așa-numitele exerciții de stretching. Aceste exerciții sunt folosite pentru a avea un impact în principal asupra
Fundamentele acțiunilor de formare cu motor
Antrenarea acțiuni motorii este una dintre activitățile umane cognitive. Mișcarea obiect biologic viu este întotdeauna legată de soluționarea problemelor specifice, conștient și activ
Caracteristici generale ale abilităților motorii
Capacitatea de a efectua o anumită acțiune cu motor are loc pe baza următoarelor ipoteze: - cunoștințele de bază minim de activități de inginerie; - experiență cu motor prezență;
Caracteristici generale ale motorului de calificare
Pentru deprindere motorului se caracterizează prin efectuarea mișcării cu un control considerabil mai puțin conștient asupra detaliilor tehnologiei. Conștiința este îndreptată în principal, la componentele nodale de acțiune, Redare
Conceptul de abilități de ordin superior
Pe baza cunoștințelor și competențelor dobândite anterior, sunt formate abilitățile motorii de cea mai înaltă ordine. abilitățile motorii de cel mai înalt ordin - este nivelul
Interacțiunea abilităților motorii
Formarea unor deprinderi motorii pot avea o anumită influență asupra absorbției altor competențe. Acest fenomen se numește transferul de competențe. În particular,
Bazele de formare a abilităților motorii
Formarea abilităților motorii se supune anumitor legi. Stapanirea motorului sau alte acțiuni se realizează în următoarea secvență metodologică
Conceptul de concediu între activitatea fizică
Ca rezultat al activității fizice o persoană începe să se simtă obosit. Această condiție se numește oboseală fiziologică. Este un răspuns protector ORGA
Mecanisme pentru alimentarea cu energie a corpului uman în timpul lucrului musculare
Orice activitate musculară implică utilizarea energiei care este sursa imediată a ATP (adenozin trifosfat). ATP-ul este numit Univ
Alimentarea cu energie a mușchiului inimii la locul de muncă
Pentru funcționarea normală a inimii au nevoie de un flux continuu de oxigen și substanțe nutritive și eliminarea deșeurilor. Alimentarea cu energie a celulelor cardiace se realizează pe cheltuiala și
Determinarea activității fizice optime
În timpul antrenamentului există o anumită sarcină pe corpul uman, care provoacă o reacție activă a sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune
pregătire sportivă
pregătire sportivă (formare) - acest lucru este de învățare intenționată, de formare atlet pentru a obține performanțe atletice specifice. În prezent să se facă distincția între sportul
antrenament fizic aplicat profesional
aplicată profesional pregătire fizică - dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților fizice profesional importante și calitățile mentale, precum și creșterea generală și nespecifice
Indicatori ai dezvoltării fizice
Dezvoltarea fizică - procesul natural al modificărilor legate de vârstă ale proprietăților morfologice și funcționale ale organismului uman în timpul vieții sale. Termenul „dezvoltarea fizică“ este folosit
Evaluarea de fitness funcționale
trenirovannosti FUNCȚIONALĂ - starea sistemelor corpului (musculo-scheletice, respiratorii, cardiovasculare, nervos, etc.) și răspunsul lor la stres fizic. Atunci când studiul funcțional
performanță Subiectivă auto-control
Subiective Indicatorii de automonitorizare includ: · Umorul Umorul este un indicator important care reflectă starea mentală implicate. CUSTOM
indicatori obiectivi de auto-control
Obiectivul parametrilor de autocontrol includ: • Ritmul cardiac (HR) Ritmul cardiac indică cantitatea de încărcare: 100-130 bătăi / min - ușor
Caracteristici generale valeology ca disciplină științifică și academică
Chiar de la începutul erei noastre Klavdiy Galen a scris: „Soarele strălucește pe succesele medicilor, Pământ îngroapă greșelile sale.“ Deși în zilele noastre „soarele“ a crescut, dar încă „pământul“ este încă destul de mult (de David
Activitatea motorie și sănătate
Sănătatea umană este determinată de o varietate de influențe, atât externe, cât și interne. Printre ei sunt cei care depind în întregime de voința și determinarea individului. Cele mai eficiente dintre ele
CULTURĂ FIZICĂ ÎN DIFERITE PERIOADE
PLAN LIFE: 1. Educația fizică în educația copiilor de vârstă preșcolară 1.1. Copiii sub vârsta de periodizare
Vârsta periodizare a copiilor preșcolari
Vârsta preșcolară - o perioadă importantă de dezvoltare fizică, formarea funcției motorii și formarea persoanei umane. Acesta este caracterizat prin, pe de o parte, creșterea puternică și dezvoltarea copiilor
Obiectivele educației fizice a copiilor preșcolari
La vârsta preșcolară este foarte importantă pentru a stimula în mod eficient și prompt cursul normal al procesului natural de dezvoltare fizică, pentru a îmbunătăți viabilitatea și rezistența la n
Mijloace de educație fizică și cursuri de formă atletice cu copii de vârstă preșcolară
Principalele mijloace de pregătire fizică a copiilor sub un an sunt masaj, gimnastică, calire, înot; copii de la un an la 3 ani - dimineața și igienic
Caracteristici tipice legate de vârstă ale corpului uman în perioada de studiu la școală
Prin vârstă școlară sunt copii, adolescenți și adulți tineri cu vârste cuprinse între 6-7 la 17-18 de ani. În conformitate cu sistemul de învățământ general existent, această perioadă de vârstă este împărțită în trei etape: m
Înțeles și obiectivele educației fizice a copiilor de vârstă școlară
Acum, a existat un sistem bazat științific de educație fizică, concepute pentru introducerea la educație fizică în toate tânăra generație. Baza acestui sistem -
Forma orelor de educație fizică cu copii de vârstă școlară
Educația fizică a copiilor de vârstă școlară se desfășoară în trei domenii: - în instituțiile de învățământ care alcătuiesc sistemul de învățământ secundar; - organizațiile angajate în exterior
Caracteristici Vârsta de diferite perioade ale vieții de adult
Conform clasificării de vârstă la adulți împărțit în patru perioade: vârsta matură (împărțită în două perioade), vârsta înaintată, vârstă înaintată, centenari. I - PRIMA
Rolul antrenamentului fizic în viața adultă
S-a stabilit că vestejirea corpului, în primul rând din cauza lipsei de activitate fizică adecvată, mai degrabă decât a trăi ani de zile. Prin urmare, mijloacele cele mai puternice și fiabile prot
Tipuri de activități sportive și recreative ale adulților
Printre adulți sunt cultivate tot felul de antrenament fizic: educație fizică, profesională și aplicate de formare fizică, recreere fizică, reabilit cu motor