Se întinde mușchii necesare pentru toți - ostaticii unui stil de viață sedentar, fizic oameni activi și sportivi. Asigurarea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, care se întinde ajută la îmbunătățirea postura, să faciliteze punerea în aplicare a diferitelor exerciții, reducând în același timp riscul de rănire și calmarea durerilor. Că, în timpul tragerii nu pierde nici un mușchi importante și pentru a asigura executarea corespunzătoare a mișcărilor, este necesar să se știe care exact muschii pe care sunt incalzite.
1. muschilor implicati: obliques directe și externe.
Executie: Stati pe tocuri, trage mâna înapoi și împinge șoldurile înainte și în sus, nu suprasolicita talie. Dacă ai probleme cu gâtul nu se arunca înapoi capul pe spate.
2. muschilor implicati: plumb (adductorilor).
Implementare: într-o poziție de zi cu genunchii îndoiți și spatele drept. Start încet îndreptați picioarele, ușor de îndoire spate, încercați să atingă picioarele.
3. muschilor implicati: plumb (adductorilor).
Executie: Culcat în patru labe și să se extindă încet genunchi până când simțiți tensiune în mușchii inghinal.
4. muschilor implicati: plumb (adductorilor).
Executie: așezați-vă, picioarele departate. Coborâți încet brațele la piciorul drept, îndoire piciorul drept de la genunchi și ridicând degetul mare piciorul stâng în sus. Piciorul este piciorul drept este pe podea complet.
5. muschilor implicati: plumb (adductorilor).
Punerea în aplicare: în poziție șezând a piciorului macră unul de altul, Stai pe oasele ședinței, îndreptați-vă spatele. Apăsați ușor mâinile pe genunchi, coborâți piciorușul mai aproape de sol. Mai aproape de corpul piciorului, cu atât mai mult se întinde mușchii.
6. muschilor implicati: extensor antebraț.
Executie: Coborâți brațul în jos și trage înapoi, apoi blocați în poziția optimă. Acum încep să se aplice o presiune la mâna opusă, așa cum se arată în figură.
7. muschi implicate: sternoclaviculară-mastoidian.
Performanță: maximă se întinde gâtul lui, încet urechea inferioară la umăr.
8. muschilor implicati: sternoclaviculară-mastoidian.
Executie: Start se întinde mușchii, rotiți încet gâtul și susținerea bărbia în poziție ridicată. Pentru o întindere mai profundă, puteți folosi o mână.
9. mușchii Implicat: sternoclaviculară-mastoidian.
Executie: Pune-ți mâinile pe șolduri, îndreptați-vă spatele și începe să ia înapoi capul lui, având grijă.
10. muschilor implicati: sternoclaviculară-mastoidian și trapez superior.
Performanță: maximă îndreptare a gâtului, încercați să atingeți ureche umăr.