Ce ar trebui să fie o dietă ușoară de vară
Pentru vara dieta nu a fost un test, și să devină sănătoase și gustoase, este necesar să ne amintim câteva reguli importante.
10 din normele de nutriție adecvată în timpul dietei de vara
1. Apa - cel mai bun mod de a potoli setea. Bea apă de multe ori și în porții mici, astfel încât să avertizeze deshidratarea.
2. Evitați băuturile carbonatate cu aditivi de zahar, alcool si cofeina. Desigur, Fanta și cola - este delicios, dar foarte bogat in calorii. Zahăr în aceste băuturi foarte mult, și, de fapt, după dulce sete, mai mult și mai mult. În plus, sifon este rău pentru tractul gastro-intestinal. Și de ce avem nevoie de probleme cu stomacul și intestinele, în timpul verii.
Multe băuturi carbogazoase duc la scurgerea de calciu din țesutul osos, care distruge smalțul dinților și poate provoca osteoporoza.
3. Nu bea băuturi foarte reci. Pentru a răcori nu este nevoie să bea apă cu gheață cu gheață. Pentru a potoli setea, temperatura apei ar trebui să fie ușor rece, astfel încât gât nu ar experimenta disconfort. În caz contrar, puteți obține bolnav dureri de gât și alte răceli.
4. Executare de stres si oboseala. În timpul verii, organismul trebuie să se odihnească și să fie reîncărcat cu energie solară. Ia-o vacanță, de multe ori ales naturii, relaxați-vă de agitația orașului. Deoarece stresul creste apetitul. Orice probleme Vreau să profite de ceva gustos. Nu te împinge pe o încălcare dieta.
5. Mănâncă o lumină, alimente nutritive și conținut scăzut de grăsime. În căldura verii, este foarte ușor să adere la această recomandare.
6. Limiteaza consumul de alimente apetisante. produse alimentare Sharp, amar și prea dulce, nu ar trebui să apară într-un meniu de vară. Dieta zilnică trebuie să conțină 70% din fructe și legume. Beneficiul sezonului permite să le mănânce în cantități nelimitate.
Consumul 7. Limita de fructe uscate. În cazul în care este util, și la prețuri accesibile de vară fructe proaspete și fructe de pădure. De la ei mai multe beneficii și mai puține calorii.
8. Alegeți mai multe legume, fructe si fructe sucuri proaspete, fără adaos de zahăr.
9.Isklyuchite zaharoză, înlocuind-o cu fructoza dulce, care se gaseste in fructe de pădure și fructe.
10. Evitați fast-food, chips-uri, biscuiti sarati, nuci și alte bombe calorice
Dă corpul tau o pauza. Dieta de vară - este drumul spre luminozitatea și prospețimea. Fă-o regulă că produsele alimentare, aerul, ar trebui să fie ușoară și proaspătă. Corpul tau va fi recunoscător, iar greutatea in plus va începe să se topească în fața ochilor noștri.
Dieta de vară de lumină, timp de 5 zile
De ce dieta proiectat pentru 5 zile? Dieta, ca lucrarea ar trebui să ne țină pe degetele de la picioare noastre și ceva pentru a preda. Deci, dieta de vară învață nutriție adecvată. Și în week-end doresc să se relaxeze și să se bucure chiar de alimente. Prin urmare, dacă rămânem la o dietă ușoară toată săptămâna, acesta poate fi un pic supărat interdicțiile stricte în week-end! De-a lungul timpului, te va retrage, și alimente cu conținut caloric scăzut nu va fi la fel de severe un test atunci când doriți să rupă pe o rola cu unt sau o felie de prăjitură cu ciocolată.
Exemplu de meniu pentru o dieta de vară de lumină, timp de 5 zile:
dieta de vară lumina 1 zi
mic dejun:
pâine prăjită cu gem de fructe mici.
Suc de portocale.
masa de prânz:
Fiert carne de curcan.
Salată cu morcovi umplute cu câteva picături de ulei vegetal.
Fructe.
cina:
Branza de vaci cu felii de fructe, asezonate cu iaurt.
Un pahar de lapte.
Ziua Dieta de vară 2 lumină
mic dejun:
Muesli cu pere tăiate și iaurt.
masa de prânz:
Carnea slaba de vita fiarta.
cartofi fierți.
Tomate, îmbrăcat cu un sos de ulei vegetal.
fruct
Dieta de vară lumina 3 zile
mic dejun:
Sandviș cu brânză. Pentru a pregăti utilizarea pâine sandwich, cerealele care conțin 5 sau înlocuiți cealaltă pâine din făină integrală
masa de prânz:
carne de pui, coaptă în cuptor
Salata de broccoli cu rosii cherry
fruct
cina:
salata de fructe, de la 1 banana mica, 1 kiwi, inele de ananas 2, 10 vinogradinok. Pentru umplere, folosiți iaurt.
dieta de vară de lumină 4 zile
mic dejun:
ou fiert.
suc de fructe și fructe.
masa de prânz:
Supa de legume cu perisoare.
Salata de porumb tinere.
Fructe.
dieta de vară lumina 5 zile
mic dejun:
2 Pâine crocantă cu brânză moale.
masa de prânz:
pește fiert.
Salata verde si rucola.
Fructe.
Nu este necesar să se respecte cu strictețe la meniul de cinci zile de mai sus. Principalul lucru pentru a înțelege principiul pe care este făcută. Aceasta este, numărul de mese nu este limitată în dieta este în mod necesar carne prezent, legume și fructe proaspete.