Un abdomen plat într-o săptămână.
Printre populația totală, 60% dintre oamenii de acolo este problema excesului de greutate. Doar 10% din populație suferă de un deficit. Cele mai multe articole și cărți care vizează pierderea în greutate. Cum castiga repede in greutate? Ca să nu dăuneze sănătății, trebuie să-l facă în mod corespunzător și în mod consecvent.
Factori care influențează asupra greutății
orice greutate corp uman, în funcție de rata metabolismului. La calorii metabolism lent depuse ca rezervele de grasime. Cu schimbul accelerat de toate caloriile consumate petrecut imediat.
schema metabolică
Alți factori de influență asupra greutății corporale:
- boală;
- echilibrul apei în organism;
- masei musculare;
- cantitatea de grăsime corporală;
- schimbări în sistemul digestiv;
- îmbătrânire.
Dial kg este ușor. Este important să se aibă în vedere faptul că obezitatea are un impact negativ asupra inimii și starea vaselor de sânge. Mai întâi trebuie să examineze complet corpul.
Cauza principală lipsa de greutate corporală sunt boli în faza acută sau cronică. La apariția de orice boală, este necesar mai întâi să-l vindeca, și apoi trece la creșterea în greutate. De obicei, după eliminarea greutății bolii revine la normal pe cont propriu. Un alt motiv pentru greutate redusă - un factor ereditar. Dacă cineva din rudele tale subțire și nu se poate recupera de la această fiziologie este dificil de a face ceva. În acest caz, poate fi necesară procedura de pompare de ulei.
Dacă sunt absente primele 2 factori subponderali, și nu cresc kilograme, modificarile stilului de viata, elimina situatii stresante.
Când ar trebui să intrați în panică?
Cititorii recomanda!
La câteva săptămâni pentru a pierde până la 25 kg, fara taxa si diete (!) Recomandă cititorilor noștri un puternic arzător de grăsime Mangosteen.
. „De ce să plătească sume fabuloase clinici medicale, dacă puteți obține același rezultat, dar mult mai ieftin. Mai sigur pentru organism, iar banii economisiți cheltuit pe achiziții și cheltuieli necesare.“
Gândiți-vă la un kilogram set ar trebui să înceapă atunci când subtirimea interferează cu viața normală, care afectează aspectul și sănătatea.
- oboseală cronică;
- stare nesănătoasă a părului, a pielii, unghiei;
- menstruație neregulată;
- boli cronice;
- probleme cu concepție.
Aceste probleme pot fi datorate altor cauze. O mai bună complet ecranate și să se consulte un dietetician.
Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu?
Este important să se înțeleagă că, prin introducerea în calorii dieta ta și alimente grase, nu se va îmbunătăți figura dumneavoastră și deteriorarea sănătății. Pentru a câștiga în greutate ar trebui să fie treptat. Pentru a nu apărea stomac și a celulitei, tesutului adipos din organism ar trebui să fie crescut împreună cu mușchi.
Mananca mai multe calorii decat consumi. Pentru cresterea masei musculare necesită o formare de putere. Pentru fete de fitness perfectă. Introdu in dieta ta mai multe proteine.
Produsele alimentare cu o mulțime de proteine
schimbarea mănâncă
Dieta ar trebui să prevaleze alimente sănătoase, care conține o mulțime de calorii. Conținutul de grăsime din lapte ar trebui să fie de 3-4% și 30-35% din smântână. Puteți mânca tot, cu excepția fast-food și alimente dăunătoare.
Includeți în meniul:
- fasole;
- legume;
- carne de porc sau de vită;
- fructe;
- ouă;
- produse de patiserie într-o cantitate mică;
- coacere;
- paste;
- lapte de cereale și unt;
- nuci;
- pește și fructe de mare;
- semințe într-o cantitate mică.
produse lactate foarte util. Acestea îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, ajuta organismul digera alimente cu multe calorii.
alimente fermentate
Ar trebui să fie de 3 mese:
Ei nu pot lipsi. Dacă micul dejun nu a funcționat, aduce o masă pentru un alt timp. Se recomandă să se facă o gustare. sandviș potrivite sau salată. Mănâncă mult înainte de a merge la culcare, nu este recomandat ca nu a existat nici o greutate în stomac.
Mananca carbohidrati rapid. Ele se acumulează în organism și sunt transformate în grăsime. S-au găsit în produse de patiserie, bomboane. Cât de repede câștiga în greutate într-o săptămână? Aceasta ajută nutriție sport. Acesta accelerează cresterea masei musculare, care este motivul pentru care cifra crește vizual și devine mai atractivă. În mod corespunzător creșterea în greutate va ajuta dietetician. El va calcula rata zilnică de calorii, pentru a obține rezultatul dorit. Calculul se face în funcție de sex, vârstă și greutatea corporală inițială.
de exemplu, dieta
Pentru baieti skinny (81 kg) va aborda o astfel de dieta, calculată pe 3500 de calorii.
Desert pentru micul dejun
Potrivit pentru o gustare una dintre opțiunile:
- 100 g dintr-un amestec de nuci;
- 1 litru de lapte;
- sandwich cu ton.
Overshot la fel ca după micul dejun.
După un antrenament, vă puteți pregăti propriile lor cocktail:
- 1.5 cesti de zer de lapte;
- 60 g fulgi de ovăz;
- banana;
- lapte.
Inainte de a merge la culcare, puteți mânca brânză, fructe de pădure.
Un alt exemplu de dieta:
Dieta pentru cresterea in greutate
Pot fi adăugate la dieta altor produse. Este mai bine că produsele alimentare nu se repetă. Produse alimentare trebuie să fie apreciat. ceva din lista poate fi utilizată pentru 2 mic dejun.
- supă;
- pui sau pește la cuptor;
- vițel aburit;
- piure de cartofi;
- legume;
- paste.
- salata de legume sau fructe de pomi fructiferi;
- muesli;
- caise;
- lapte;
- fructe cu coajă lemnoasă.
Inainte de culcare se poate bea 200 ml de iaurt sau să mănânce banane.
exerciții atletice
Pentru a nu obține o cifră de grăsime pufoasa, vizita sala de sport este considerat necesar. In absenta activitatii fizice nu sunt formate musculare. Este suficient la 3-4 vizite la sala de sport pe săptămână. Puteți încerca să lucreze la un program individual. Vei construi rapid musculare și țesutului adipos din organism nu va crește. Figura dobândi o formă frumoasă, iar corpul va arata potrivi. Puteți bea shake-uri de proteine speciale. Dar ei reduc pofta de mancare, ceea ce nu este de dorit pentru creșterea în greutate. Mai bine pentru a face un cocktail și să bea înainte de antrenament.
- 2 litri de grăsime din lapte;
- 2 cani de lapte praf;
- 40 g proteină.
Clasele la sala de sport
Toate ingredientele sunt amestecate cu un mixer. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga o lingură de înghețată. Pentru a spori apetitul înainte de masă de preferat 30 min pentru a bea 200 ml de suc proaspăt de legume sau fructe.
Cum de a câștiga în greutate fată de repede?
Fetele vor să fie figura în formă și atractiv. O mulțime de literatură este dedicată subiectului de pierdere în greutate. Dar cum să câștige în greutate rapid prietena acasă? sfaturi simple va contribui la realizarea efectului:
Exclude din dieta de grăsimi saturate și o mulțime de dulciuri pentru a reduce riscul de diabet si tulburari metabolice.
In timpul sarcinii, dieta are un rol special. Copilul ar trebui să primească cantitatea necesară de nutrienți. Dar, mancatul in exces are un impact negativ asupra stării de sănătate a copilului.
Cum de a câștiga în greutate fată de repede acasă, dacă ea este gravidă:
- Alege alimente sanatoase. Privilegia produsele cu valoare nutritivă ridicată. Raportul optim de nutrienti: 20% proteine, 50% glucide, 30% grăsime. Evitați sifon.
- Mananca mai des. Se împarte rația zilnică în 5-6 mese. Mananca cereale, cartofi, orez, Maroons. O cantitate mare de proteina care se gaseste in oua, carne, pește și fructe cu coajă. Legumele si fructele sunt bogate in vitamine pomi fructiferi.
- Adăugați în dieta de inghetata, fructe uscate, iaurt și fructe cu coajă.
- Numarul de calorii poate fi crescută prin creșterea conținutului de grăsime de smântână, lapte, unt.
Principalul lucru este de a stabili un kilogram a fost treptat.
Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate?
tip înalt, este adesea dificil de a câștiga în greutate. Șapte sfaturi simple va câștiga în greutate mai repede acasă la om:
Secretul constă în faptul că toate recomandările sunt puse în aplicare în complex.
Și un pic despre secretele.
Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:
- ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
- trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
- din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec