(Ce să facă și cum să supraviețuiască)
În ultimii ani, a existat un val de căldură în lunile de vară. Acest lucru este dezastruos nu numai pentru suma la risc (hipertensiune arteriala, persoanele cu inima si boli pulmonare, sunt supraponderali si copii), dar, de asemenea, pentru oamenii sănătoși. Cum ar putea supraviețui căldură cu pierderi minime de sănătate?
Există câteva sfaturi simple despre cum să reziste mai bine caldura.
În primul rând, nu merg în timpul zilei sub razele puternice ale soarelui, fără prea multă nevoie. Cel mai bun timp pentru a ieși în stradă - dimineața sau seara de ore.
Nu este necesar să se neglijeze aspectul lor. haine ușoare și pantofi, o pălărie va ajuta să vă protejați-vă de accident vascular cerebral soare și căldură. În timp ce haine închise la culoare, închis, strâmt, precum și legăturile și curelele, dimpotrivă, reduce căldura, crescând riscul de supraîncălzire.
Plimbare pe stradă este cel mai bine pentru zonele întunecate, prin parcuri și piețe. Dacă trebuie să se deplaseze cu transportul în comun, cel mai bine este să acorde prioritate tramvaie și troleibuze, atunci nu trebuie să respire în monoxid de carbon ca un autobuz sau microbuz.
Evitați căldura în spații neventilate. Avantaje în această vreme pe partea de aparate de aer condiționat. Dar trebuie să ne amintim că schimbările bruște ale temperaturii poate provoca atac cardiovasculare. Cel mai bine este să nu se răcească imediat camera, dar treptat. Este imposibil să se ridice sub instalația de aer condiționat.
Cel mai confortabil pentru persoana este temperatura în intervalul de la 18 la 24 de grade. Dacă nu există aer condiționat, puteți închide o fereastră cu foi umede, deci mai puțină căldură va pătrunde în apartament. Cu privire la alegerea de perdele ar trebui să acorde o atenție deosebită în timpul verii. Este recomandabil să se utilizeze culori deschise. Windows poate lipi de filme speciale, filtre, ceea ce va ajuta la reducerea temperaturii camerei cu câteva grade.
Iubitorii de tratare a apei, ne-ar dori să reamintească regula simplă - nu se poate scufunda brusc după aerul cald în apă rece. modificări bruște de temperatură poate provoca spasm vaselor de sânge și duce la consecințe tragice. Ajuns la lac sau râu, ai nevoie de câteva minute să se relaxeze în umbră.
Aceeași regulă se aplică la primirea sufletului. Nu imediat după căldura de pe stradă pentru a grăbi sub apă cu gheață. Dintre navele de apă rece sunt redus brusc, iar apoi la fel de brusc în creștere. Este mai bine să ia un duș cald. După el, nu veți găsi temperatura aerului este mai mică decât în realitate.
Un alt factor important - cel mai bine este să mănânce în zilele fierbinți?
În primul rând, este de dorit să se elimine din dieta ta alimente perisabile - produse lactate, salate vândute de greutate. la cuptor cu smântână, mezeluri fierte, pește proaspăt și malosolonaya, orice plăcinte umplute cu carne în grajduri stradă.
aport indezirabilă grăsime din carne și grăsime, deoarece acest organism alimentar pentru o grea, care necesită o digestie prelungită și, în consecință, provocând o creștere lungă de căldură.
Este necesar să se limiteze cantitatea de dulciuri. Dulciuri da cea mai rapidă explozie de căldură și, prin urmare, este mai bine să uite timpul lor rece.
Sol - unul dintre ingredientele nedorite în dieta de vară. Sare reține lichid în organism, ceea ce face dificilă transpirație, prevenind astfel răcirea corpului.
În vreme caldă, o preferință pentru produsele alimentare este cel mai bine pentru a da legume și fructe. Mai ales castraveți, roșii, varză, prune, fructe de pădure. Ei bine, ajuta să se adapteze la căldură și se răcească toate fructele și legumele de culoare verde și alb, precum și produse cu un gust ușor astringent (banane și persimmons).
Spre deosebire de băutură, umiditate în legume și fructe este limitată la fibre, care o împiedică imediat „evapora“ din organism. Ca rezultat, consumul de legume sau salata, fructe si boabe in stomac poate crea depou apos, din care apa va curge în corpul gradat ca digestia.
O întrebare importantă este - ce să bea în căldura verii?
În căldura corpului uman. din cauza transpirație crescută, perturbat echilibrul de apă. Pentru a restaura, trebuie să bea 3-3,5 litri de lichid pe zi. Preferința este cel mai bine pentru a da o apă acidulată, neindulcit. De exemplu, în sticla stoarce de apă minerală, suc de lămâie (suc de la o lamaie în trei litri de apă).
apă minerală alcalină este adecvată, dar, în orice caz, nu curativă (elemente foarte bogate pot perturba compozitia electroliti in organism si de a crea o presiune asupra inimii).
Efectiv potolește setea de preparare a cafelei are un gust acru ușoară. în formă excelentă și băuturi din fructe și sucuri. Deci telina proaspete, kiwi si fructe citrice este scăzut de zahăr, dar o mulțime de vitamina C, care ajuta la mentinerea vaselor de sange in ton.
De asemenea, utile în căldura de ceai verde fierbinte (ajuta la reglarea căldurii). Și pe timp de noapte, este de dorit să bea un decoct de menta - calmeaza nervii și ajută să doarmă în vreme caldă. Rețetă simplu - 1 linguriță turnat 250 ml. apă clocotită și infuzat sub capac să se răcească (aproximativ 30 minute). Herb menta pot fi cumpărate de la farmacie.
Acest lucru ar trebui să fie excluse de la băuturile în vreme caldă?
Acest lucru este tot felul de sucuri acidulate. Ei nu potoli setea, și, în plus, poate declanșa tensiune arterială ridicată. Din același motiv, nu ar trebui să bea suc preparat în loturi. Laptele este, de asemenea, nu este de dorit, se îmbunătățește setea.
De asemenea, nu te dus băuturi care conțin cafeină, care, precum și de alcool, accelera deshidratare.
Aici sunt sfaturi de bază despre cum să supraviețuiască căldurii. Informat, așa protejat. vară fericit!
ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!