Apariția obezității la bărbați se poate datora niveluri scăzute de testosteron, precum și probleme cu potenta. Cum se poate face față cu ea?
La barbati obezi in tesutul gras incepe sa produca hormonul feminin - estrogen, si este o sinteza a hormonului leptina, care ajută la reducerea nivelului de testosteron, ceea ce poate duce la o mai mare de stocare de grasime.
În cazul în care nu se iau măsuri, atunci prezența masculului, deficit de hormon sexual feminin și pentru bărbați, cu timpul corpul masculin poate fi reconstruit într-o femeie.
Ce trebuie să fac pentru a scăpa de excesul de greutate
În primul rând, trebuie să revizuiască dieta și să urmați câteva reguli simple:
- Dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de vitamine și minerale;
- Mananca mai multe legume și fructe;
- Dining la ultima ora 20.00 pe timp de noapte nu este!
- Atunci când mănâncă nu este necesar să se grăbească. Mănâncă încet, astfel încât să se fi mulțumit cu mai puțină hrană.
- Pentru a accelera metabolismul, mananca portii mici, de exemplu, 3 mese, împărțiți în 6.
Ce produse ar trebui să fie excluse din dieta
- Pâine albă, paste, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți;
- Dulciuri: bomboane, ciocolata, etc;.
- Băuturi alcoolice, inclusiv bere.
cap
Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale obezitatii de sex masculin. Deci, dacă un om vrea să-și piardă în greutate, ar trebui să fie sigur de a începe să se angajeze în exerciții fizice și să conducă un stil de viață activ și sănătos.
Pentru a pierde un om trebuie să mănânce mai multe proteine și stick la câteva reguli.
Din dieta ar trebui să excludă carbohidrati simpli (paine, paste, produse de cofetărie, zahăr, etc.), dar și de origine vegetală de proteine animale, glucide complexe (orez brun, pâine integrală de grâu, etc.) trebuie să fie consumate în cantități suficiente.
limita consumul de sare, dar nu pentru a exclude complet din dieta.
Consumul de 3 ori pe zi.
Porțiuni ar trebui să fie de așa natură încât să se potrivească pe palma, aproximativ 300-350g (pentru femei - 200 g).
Ultima masă nu mai târziu de ora 18.00.
Băutura cel puțin 1,5 litri de apă în timpul zilei. Dacă vizitați de fitness, atunci cantitatea de apă poate fi crescută la 2-2,5 litri de apă, în funcție de exercitarea.
meniu dietetic estimat pentru bărbați
Legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, cereale intregi de cereale. opțiunea de micul dejun în următoarele zile: 100 de grame de brânză de vaci + salata sau 2 oua fierte + salata.
salata de legume proaspete imbracate cu ulei vegetal sau supa de legume cu o bucată de carne fiartă (pui, nu carne de vită grăsime) sau pește.
Cina depinde de ceea ce ai avut la micul dejun. Dacă micul dejun a fost terci cu salata, apoi ouale pentru cina cu o salata sau branza de vaci cu salata. ouă alternative, cereale și brânză de vaci.
O dată pe săptămână, asigurați-vă că pentru descărcarea de zi cu sucurile. 1,5 litri de suc proaspat de alegere (cu excepția de tomate și struguri), diluat cu aceeași cantitate de apă și băuturi pe tot parcursul zilei, până 18.00.