Chiar și ieri, exerciții fitball pe minge sau a fost perceput ca fiind exotice, dar astăzi a devenit una dintre cele mai populare tipuri de aerobic
O astfel de popularitate este ușor de explicat printr-o serie de motive, inclusiv ușurința de dezvoltare, absența unor contraindicații specifice, și în același timp și de înaltă eficiență interesant îmbunătățirea aerobic această direcție. Dar să aflăm despre totul în detaliu.
Fitbol aerobic - este una dintre direcțiile de aerobic, in care ca proiectilul principal pentru a efectua exerciții iasă în afară de bile elastice de diferite dimensiuni. Istoric fitball a început în Elveția, unde, în cele 50 de medic elvețian secolului trecut, kinetoterapeut Susan Klyaynfogelbah oferit pentru a efectua exerciții cu mingea ca o gimnastica de reabilitare pentru pacienții cu paralizie cerebrală. Eficiența ridicată a metodei propuse a condus la faptul că intervalul de aplicare de exerciții cu mingea a crescut considerabil, iar astăzi este folosit ca mijloc de reabilitare a persoanelor cu leziuni ale sistemului musculo-scheletice și articulațiilor problematice.
Așa cum este cazul cu alte tipuri de aerobic, cursuri de aerobic fitball într-o varietate de exerciții incluse: putere - pentru dezvoltarea fortei musculare, dinamice - pentru dezvoltarea de coordonare și de a îmbunătăți condiția fizică generală a corpului, precum și exerciții de întindere și relaxare musculară.
Principalul instrument fitball aerobic - mare și lumina elastică mingii, de asemenea, numit fitball. Bile au o dimensiune de 50 la 85 cm și sunt capabile să reziste la greutatea de 300 kg. dimensiunea fitball este selectat pe baza taxa de creștere, creșterea mai mare - diametrul mai mare al mingea. Bile vin în diferite grade de umflate depinde de complexitatea exercițiului, cu atât mai mult umflate mingea - este mai dificil de abordat. Din acest motiv, fac exercițiile recomandate pentru începători pe un proiectil pe jumătate dezumflat și întotdeauna sub supravegherea unui antrenor.
Beneficii aerobic fitball
aerobic fitball pune o presiune pe majoritatea grupelor musculare, dezvolta rezistenta si flexibilitate, îmbunătățește coordonarea și funcționarea aparatului vestibular, precum și stimulează sistemul cardiovascular și respirator.
Forma rotundă a balonului crește gama de mișcare, ceea ce mărește eficiența acestora și contribuie la tulpina musculare. fluctuații constante pasă stimulează organele și sistemele interne, inclusiv tractul gastro-intestinal, endocrin si sistemul nervos, iar instabilitatea ei forțează mușchii să rămână în tensiune constantă pentru a menține echilibrul.
Când cursuri de aerobic fitball pe membrele inferioare reprezintă o sarcină mică, ceea ce face acest sport deosebit de util pentru persoanele care suferă de artroza și osteohondroză. Din același motiv pe clase fitball sunt recomandate de medici pentru persoanele în vârstă, precum și în timpul sarcinii, varice si probleme cu excesul de greutate.
După cum știți, stai pe un fitball obținut numai cu îndreptat spatele, astfel încât clasele de aerobic fitball de ajutor pentru a imbunatati postura si sunt extrem de utile pentru a coloanei vertebrale. Și în țările scandinave, în școli, în loc de scaune folosite mingi.
Exerciții asupra capacității mingea de a contribui la dezvoltarea de auto-control și auto-analiză, astfel încât clasele de pe fitball adesea incluse în programul de yoga și tai chi.