gustare de vara fara calorii in plus la fel de ușor ca placinta: fructe de pădure, fructe, legume, plante aromatice acolo pentru toate gusturile. În acest articol veți găsi 30 de moduri de a opri foamea alimentele cele mai utile și delicioase.
200 de grame de afine - este de 88 de calorii și mai multe vitamine K și C, fibre si antociani, care împiedică dezvoltarea cancerului. In plus, aceste boabe se găsesc substanțe care protejează organismul împotriva infecțiilor sistemului urinar. În general, mânca o mână de afine sau doar a face o periuță cu iaurt si nuci.
iaurt grecesc cu zmeură
Ia-o jumatate de cana de iaurt grecesc și o treime dintr-o ceașcă de zmeură proaspătă. Iaurtul da proteine si zmeura - fibre. Și ca bonus veți obține aproximativ 150 mg de calciu.
struguri congelate
Păstrați în congelator punga de struguri, pentru a avea întotdeauna la îndemână un tratament util scăzut de calorii. Congelarea nu privează micronutrienți fructe de pădure. Plus răcoritoare la rece a strugurilor mai bine decât inghetata sau sifon.
Dimensiunea medie de ouă fierte tari mai mic de 100 kcal, dar o mulțime de vitamine B, D și colină, care este util pentru memorie. Și chiar un ou - o sursă de grăsimi și proteine sănătoase, dar pentru că satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Aceste nuci sunt adesea incluse în diverse liste de produse utile. Și există mai multe motive: Migdalele sunt bogate in fibre si vitamina E, și în același timp, nu este prea mare în calorii (în comparație cu omologii). În 12-13 mic lucru un pic mai puțin de 100 de calorii, dar satisface foamea pentru mult timp.
Crackers cu avocado
Avocado sunt multe utile pentru inima acizilor grași mononesaturați și potasiu. Depărtați două linguri de piure de fructe pentru câteva biscuiti din cereale integrale. Toate ușor muscatura gata.
Castravete și tapenade
Vrei ceva exotic? Se amestecă într-un blender de masline, ansoa, capere si ulei de masline - tapenade gata. Se taie în fâșii castravete mic și Macao la amestec. Această gustare provensal o mulțime de grăsimi sănătoase și apă.
shawarma verde cu tofu
Snack si poate fi o masă completă. Înveliți în 100 de grame de frunze de salată tofu, o pereche de cireșe roșii și puțină verdeață - transforma varianta shaurmy proteine bogate vegetale slabe.
Acest boabe - o sursă de vitamine A și C, potasiu, fibre și quercetină. 100 de calorii - aceasta este o întreagă ceașcă de plăcere.
Portia este de 100 kcal depinde de tipul de brânză. Dar, în orice caz, această gustare este bogat in calciu si proteine.
Salata cu ton
Se amestecă unele ton cu varză chinezească sau salată, se adaugă salsa - bogate în proteine și salată de lumină de fibre gata.
Chiar și într-o rosie mare, foarte puțin aportul de calorii. Se taie în bucăți mici, se presara cu sare și piper negru și se stropesc cu ulei. Într-o astfel de gustare bogata in vitamina C, antioxidanti si apa.
cappuccino gheață
cafea rece cu lapte nu contine prea multe calorii, dacă nu adăugați zahăr la acesta. În orice caz, dacă vă place această băutură, nu pierdeți ocazia de a se bucura de versiunea veche.
ciocolata neagra
Floricelele de porumb nu este prea multe calorii. Se pot consuma 2-3 cani, și încă nu pot merge dincolo de 100 kcal. Și polifenoli conținute în floricelele de porumb vă va proteja de radicalii liberi.
iaurt congelat
Versiunea dietetice de inghetata, care devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Puteți să-l pregătiți-vă în forme speciale.
Hummus și țelină
Crispy țelină și abur linguri Humus - o sursă de proteine vegetale, fibre si minerale.
Ice tea Masala
Și aici este o altă versiune a unei băuturi de vară. 150 ml de lapte și 50 ml de apă la fierbere, se adaugă ceai negru, condimente (nucșoară, scorțișoară, ghimbir, nucșoară, cuișoare, piper). Să se răcească și se adaugă gheață.
Grapefruit gust tocește foame, apă, răcoritoare, și vitamina C îmbunătățește pielea și părul.
slaw
Chop varză și morcovi, se presară cu oțet de orez. Această combinație este bogat în vitamine și minerale, în timp ce sarace in calorii.
Într-un crevete mediu de numai 7 calorii, astfel încât să puteți mânca o duzină cu sos de roșii. Aceste crustacee mulțime de proteine, vitamina B12 si seleniu.
Roșii, castraveți, ardei, ceapă - o supă tradițională spaniolă este bogat in substante nutritive, dar nizkokalorien.
supa de pepene galben
Dacă gazpacho nu vă place, mai există o supa de vara - pepene galben. Se amestecă într-un blender ceașcă de pepene galben, felie de avocado si menta - a obține o lumină, proaspete, bogate in vitamina A gustare.
mazăre dulce
mazăre verde proaspete conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. În plus, este atât de distractiv pentru a iesi din păstăile - ca un copil.
Zmeură și nuci
O pereche de nuci și ¾ cana de zmeura - este de 6 grame de acizi grași esențiali din fibre și omega-3. O gustare delicioasa, care va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
cartofi dulci conține o mulțime de beta-caroten, magneziu și carbohidrați sănătoși. Doar presara fierte oțet tubercul și ulei de măsline și se bucură.
gheață de fructe
Pe rafturile pline de deserturi gata făcute, dar de ce ai nevoie de atât de mult zahăr? Asigurați-vă propria gheață de fructe, și cu aceleași calorii, veți obține mult mai multe vitamine.
100 kcal Mango - este de 3 grame de fibre, 77% din necesarul zilnic de vitamina A și o alocație zilnică de vitamina C. Aceasta este o gustare va fi foarte fericit sistemul imunitar, pielea și ochii.
quinoa Salata
O jumătate de ceașcă de quinoa, un pic de patrunjel si zeama de lamaie - o rețetă simplă pentru o ușoară și în același timp, gustare ridicat de proteine.