Evaluare medie: 3.9. Total voturi: 11.
Unul dintre complexele notabile în fobie socială - o teama de a fi în centrul atenției. Frica pe care le va urmări în timp ce faci ceva: vorbind, scris, mâncând, sau pur și simplu merge pe un autobuz. Această teamă declanșează imediat o avalanșă de gânduri despre propria lor incompetență, anomalii, lipsa de competențe, sau apariția unor probleme comune, „roșesc teribil.“ „Acum am o față spasm.“ „Nu pot fi normal.“ „Nu știu dacă să spun salut pentru mine sau nu.“ „Și dacă încep să se bâlbâie?“ Etc. Ca urmare, o persoană este complet pierdut și poate începe într-adevăr acționează un pic ciudat.
În acest moment, aș dori să vă spun ce să caute în psihoterapie, în astfel de cazuri, și cum poți scăpa de această frică.
Cauzele fricii
Concentrează-te pe tine
În cazul în care prima persoană deranjat doar un singur lucru, de exemplu, amenințarea blush public, apoi, mai târziu a adăugat aici, tot mai multe îngrijorări. De ce se întâmplă acest lucru?
Ideea este că fobia socială - este un cerc vicios, care este în creștere ca o avalanșă. Aproximativ vorbind, există o singură dată să acorde o atenție la ceea ce roși, și blocați pe ea, data viitoare când vă confruntați cu aceeași situație - și nu va fi lent să se întâmple! - aveți cu precizie și chiar zafiksirueshsya mai pokrasneesh. Și, în plus, observați că mâinile tremură. Și data viitoare ... și așa mai departe.
Deci, primul motiv pentru astfel de temeri - aceasta este o fixație extremă pe sentimentele lor interioare. care provoacă exacerbarea simptomelor pentru data viitoare.
Ce se poate face asta?
- Aflați pentru a opri această focalizare internă inutilă. Învață să se concentreze pe ceva extern: pe sarcinile lor, pe ce să facă, ceea ce se întâmplă în jur, pe orice altceva, în afară de ceea ce se întâmplă în interior, în cap sau în corp. Acest lucru va necesita unele practici. Unii ajută să-mi aduc aminte, „Nu acorde o atenție la ea“, altele necesită o pregătire specială în atmosferă mai mult sau mai puțin calm.
- Atenția dumneavoastră - este o resursă limitată. Nu este suficient pentru toți dintr-o dată. Dacă urmați în mod constant îndeaproape ceea ce se întâmplă în interior, cu siguranta nu au resursele necesare pentru a monitoriza ceea ce se intampla in afara, astfel încât probabilitatea ca vei face fata cu succes sarcina dumneavoastră - este redusă. Este necesar, mai întâi de toate să-și amintească sarcina.
- Astfel, puteți argumenta da, dar atunci când a început totul, am fost pur și simplu nu a reușit să-și amintească sarcina nu este în măsură să-l îndeplinească! Crede-mă, nu ești doar un unic în întreaga lume. Toate celelalte persoane sunt la fel de frică să vorbească în public, frică să roșească, vă faceți griji cu privire la modul în care acestea vor arata, etc. Și, în același timp, ei sunt capabili să-și facă treaba în prezența acestor sentimente neplăcute. Și tu poți prea! După ce ați uitat cum să o facă. Dovada de ce se poate, este simplu: de ce de fapt, nu? Ai brațe și picioare reale amortit? opriri de circulatie? Nu. Te simți o frică intensă, și asta e tot. Dacă oamenii au murit din această experiență frica, omenirea a fost mult timp de când au murit.
așteptări incorecte
De exemplu, unul dintre clienții mei cu fobie sociala vorbesc despre aceste așteptări: „Când stau într-o conferință, iar cineva îmi cere să stea și eliberați-l, cred că trebuie să mă trezesc extrem de încrezător cu o față încrezător, mișcările mele ar trebui să fie clar , încrezător. Nu ar trebui să se uite la podea. Toata lumea se va uita la mine și a verifica dacă sunt sau nu sunt sigur. In spatele meu se află un număr de fete, aș întoarce la el și cu ochiul la ei și zâmbet, dar nu pot, și e groaznic. "
Care sunt așteptările lor? De la tine:
- stau cu încredere
- A se vedea cu încredere
- muta cu încredere
- Nu te uita la podea
- Uită-te bine în ochii altora
- cum ar fi fetele
Când am întrebat ce, în opinia sa, așteptările fetelor de la el, sau ceea ce sunt așteptările celorlalți elevi, sa constatat că ... orice control de scriere. Ce fetiță în spatele lor interesate. Această mișcare sa va observa pe puterea acelor studenți care stau una lângă alta, iar restul chiar nu acorde atenție, pentru că cineva devine mereu și merge la cursuri.
Discutând un pic, am constatat că probabil așteptările celorlalți elevi în această situație ar fi: „Nu mă deranja, și stai jos repede“
În cazul în care nu o astfel de diferență semnificativă în așteptările? De ce este sigur că toți oamenii din jurul de așteptare pentru el încredere, dar, de fapt, ei nu se gândesc la asta?
Al doilea motiv - este credința greșită asociată cu faptul că toată lumea este văzută doar de la Belltower. Nu știi sau au uitat cum să facă acest lucru, așa că nu încercați să vă puneți în locul altor oameni și să se gândească la ceea ce le mută, dar persoana. De ce spun „au uitat sau nu știu cum“ - pentru că dacă am pune întrebări, și împreună vom explora situația din unghiuri diferite, se pare că ar putea gândi în mod clar și să te pui în locul altuia.
Ce se poate face asta?
- Învățați și forța te să gândească într-un mod rațional. Pune-te în locul altora și să reflecteze asupra a ceea ce este cu adevărat de așteptare pentru ei. Dacă au alte interese, dorințe și gânduri, altele decât să vă contacteze?
- Amintiți-vă că nu sunt centrul universului. Din păcate. Niciodată. Chiar dacă vorbești în fața unui public de 500 de persoane și la un moment dat te-a prins cu adevărat atenția majorității, este întotdeauna cineva din somnul lor, cineva suprascrise prin SMS, cineva se uită la oamenii care este angajat oricare ar fi afacerea lor. Și ei cred că doar despre ei înșiși și problemele lor. Putem presupune că doar câteva (și este puțin probabil) speculeze cu privire dacă este sau nu arată încrezător cu încredere dacă se simte frica sau nu. Dovada: Pune-te în locul ascultătorului. Sunteți la curs, unul din 500 de oameni. Ce ai de cele mai multe ori crezi? Faptul că vă spun. La dacă realizați sau nu. Fie că sunteți interesat sau nu. Vrei să mănânci sau să doarmă. Îți place tipul ăla de acolo sau acolo fata sau nu. Și așa mai departe. Sau crezi că doar despre cum arată și se simte ca ea (profesorul)? Mă îndoiesc.
- Tu poți, și apoi susțin că, dacă vorbitorul ar comporta foarte ciudat sau teribil de rău, totul ar plăti doar o atenție la ea. Asta pentru că, se presupune, și se întâmplă cu tine: vi se comportă foarte ciudat și astfel încât toată lumea acordă o atenție pentru tine. Deci, asta e ceea ce eu voi răspunde imediat: ultima dată când ai văzut. ceea ce arata ca din exterior? Niciodată sau acum 10 ani? Și ceea ce este „cu adevărat ciudat sau un comportament rău?“ Cumpănim. Desigur, în cazul în care profesorul începe să chicotească și se furișa ca un nebun începe să arunce la publicul cu un cuțit, dintr-o dată începe să înjure, și așa mai departe - toate l-au ignorat. Dar, cu excepția cazului în care le-ați comportat?
Ce se poate face mai
Cel mai important - și niciodată nu obosesc să repete-l! - Nu evita! Acest comportament contribuie numai la dezvoltarea și consolidarea fobiei sociale. De fiecare dată când decideți că nu merg la curs, nu merg pe autobuz sau nu va merge la petrecere - cred că fobia socială ați câștigat un punct. Da, este neplăcut, dar va trece. De-a lungul timpului, precum și, împreună cu munca pe alte fobii, socială redusă la acceptabil.
Dacă absolut nu se poate ieși și să conducă o viață activă și metode de auto-ajutor nu ajuta - se spune că aveți nevoie de ajutor și sprijin unui terapeut pentru a depăși aceste dificultăți.
Ia un plan pentru a rezolva problema! citit deja 1133