formare Statodynamic (statodinamika) este o tehnică în care mișcarea trebuie să fie realizată într-o mică amplitudine sub un mușchi de stres constant. De asemenea, este important să se mențină un ritm scăzut, finalizarea exercițiului timp de 40 sau 50 de secunde. Acest lucru face posibilă consolidarea acidifierea mușchilor. gama de repetiții este de la 15 la 25. Pentru un efect mai mare este necesar, la momentul contractiei maxime de pauză țesutului muscular, a cărui durată este de 5 până la 10 secunde. Această metodă de formare este eficace în primul rând pentru dezvoltarea de tip de fibre lente.
Să ne uităm la statodinamiku culturism Seluyanovu pe exemplul genuflexiuni. A căzut într-o poziție relativă paralelă cu femurul sol trebuie să înceapă să crească încet din amplitudinea mică de la 10 la 15 grade. Pur și simplu pune, aveți nevoie pentru a efectua mișcări lente în sus și în jos. Activitatea în acest mod ar trebui să fie de la 30 de secunde la un minut. Dacă nu a fost o senzație de arsură, după pauză este necesar poluminutnoy să repete exercițiul în mușchi.
statodinamiki Eficiența în culturism pentru Seluyanovu
Seluyanov profesor recomanda folosirea tehnicii pentru a îmbunătăți performanța de putere și dezvoltarea capacității aerobe a organismului. Trebuie spus că acest sistem nu a fost creat Seluyanovym, dar numai popularizat în România. Aceasta tehnica este foarte similar cu cel mai popular, numit AB. De asemenea, este demn de menționat faptul că până în prezent nu există studii de eficiență statodinamiki, comparativ cu metoda convențională de formare.
Astfel, acum este greu de spus cum statodinamika în culturism pentru Seluyanovu eficiente pentru accelerarea hipertrofia țesutului muscular. Atâta timp cât nu există nici o dovadă științifică a faptului că mișcările de joasă intensitate sunt capabile să rită mușchii mai puternici. Mai multe studii au arătat că activitatea în amplitudine incompletă este mai puțin eficientă în comparație cu efectuarea mișcărilor de gama completa.
În ciuda lipsei de baze științifice a eficienței acestei metode de formare, pentru a se transforma din ce în ce sportivi. Deoarece metodologia sa bazat pe componenta tensiune continuă a țesutului muscular, duce la perturbarea alimentarii cu sange a țesuturilor și mușchilor ca urmare este de așteptat gradul de acidulare pentru a crește. De asemenea, important aici este faptul că mult mai puternic acidifiant, fibrele musculare lente.
În timpul liber, atunci când fluxul sanguin este restaurat, trebuie, de asemenea, să fie stabilite și un efect Pomparea mai pronunțat. Aceasta, la rândul său, crește concentrația de hormoni anabolici, care este foarte util pentru recrutarea în masă.
Pentru a concentra atenția asupra fibrelor lente, Seluyanov profesor a sugerat folosind greutăți mici greutăți cuprinse între 20 până la 60 la suta din maxim.
În același timp, o metodă similară a fost folosit mult timp înainte de Seluyanova, iar creatorul său a fost Dzho Veyder. Într-un exemplu de realizare statodinamiki clasic nu avea constrângeri asupra ritmului de lucru de greutate și de a efectua mișcări.
mișcări de amplitudine parțiale Seluyanovu
Cu cât crește atlet, este mai mic numărul de fibre implicate în mișcarea. În același timp, cea mai mare parte a sarcinii este distribuită între nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acest lucru conduce la o relaxare a mușchilor și a restabili fluxul de sânge în ele. Organismul are timp pentru a restabili furnizarea de ATP și noi reluarea poate fi realizată cu o mai mare forță.
Pe măsură ce lucrările privind procedura statodinamiki se efectuează numai în partea de jos a traiectoriei, mușchii sunt în tensiune constantă. Acest lucru determină o reducere a numărului maxim de fibre, inclusiv lent. Astfel, sportivul poate ajunge la hipertrofia mult mai rapid. Utilă în special pentru culturism statodinamika Seluyanovu fi pentru sportivi, în țesutul muscular fibrele lente dominate.
Referindu-ne din nou la Ronnie Coleman și analiza performanța sa în presa banc, puteți obține aceleași rezultate ca și în ghemuit. Atunci când operează în parțială proiectilul de amplitudine Ronnie imediat după ce ați atins piept brusc impinge în sus și se oprește la o jumătate din traiectoria. Dacă doriți să descărcați cele mai multe muschii pieptului, apoi sub presă banc în poziția culcat pe spate ar trebui să utilizeze tehnica de antrenament static-dinamic.
Curs de profesorul Seluyanova de metoda de antrenament musculare in culturism: