Formarea pe biciclete exercițiu trebuie să fie un interval, adică o perioadă scurtă de timp, există o viteză mare și o rezistență ridicată. De ce? Ca un exemplu, să ne uităm la alergătorilor. Acei alergători care fac cursa pentru 5-10 km, mușchii uscate și neatractive, și toate pentru că fibrele musculare se dezvolta lent. Dar alergători pe distanțe scurte și raskachennyh cele mai mari muschi. Acest lucru se datorează faptului că în timpul curselor scurte dezvoltate fibre musculare rapide, care sunt responsabile pentru viteza, puterea și volumul muscular.
Formarea va fi infernal, pentru incepatori este mai bine să nu se gândească la asta. Durata sa - 24 de minute.
Sarcina este expus la simulator, Korotogo de la nivelul maxim este de 25.
Programul de formare pentru picioarele pompei pe velosimulator
- Necesar 2 minute cald crește viteza la 25 km / h.
- Al doilea warm-up durează 2 minute cu creșterea vitezei de 20 km / h la 25 km / h rezistență - 10%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului 30 de secunde la o viteză de 20-23 km / h, rezistență - 20%.
- Ia bicicleta scaun exercițiu, muncă, și la 2 minute la o viteză de 22 kilometri pe oră, rezistență - 11%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului, are 30 de secunde la o viteză de 23-25 km / h, rezistența de 20%.
- Ia restul de biciclete exercițiu, 2 minute la o viteză de 23-25 km / h, rezistență - 11%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului 30 de secunde la o viteză de 25-27 km / h, rezistența de 20%.
- Ia restul de biciclete exercițiu, 2 minute la o viteză de 23-25 km / h, rezistență - 12%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului 30 de secunde la o viteză 27 km / h rezistența -21%.
- Ia restul de biciclete exercițiu, 2 minute la o viteză de 25 km / h, cu rezistență - 12%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului 30 de secunde la o viteză de 20 km / h, rezistența de -25%.
- Ia restul de biciclete exercițiu, 2 minute la o viteză de 20-25 km / h, rezistență - 13%.
- Ridicați pelvis deasupra scaunului 30 de secunde la o viteză 22 km / h rezistența de 20%.
- Ia restul de biciclete exercițiu, 2 minute la o viteză de 25 km / h, cu rezistență - 14%.
- Așezat pe bicicleta exercitarea, 2 minute la o viteză de 25 km / h, cu rezistență - 10%.
- Hitch: 2 minute la o viteză de 25 km / h la sfârșitul timpului încetini până la a opri complet.