După cum se știe, metabolismul corect, sănătos în organism - este cheia pentru sănătate, armonie și frumusețe. Dar cum de a menține metabolismul în stare bună și ce să facă pentru a regla metabolismul aberante?
Nu mânca prea mult
Abundența de alimentele grase și delicioase pe farfurie conduce treptat la dezvoltarea sindromului metabolic. In acest caz, celulele de tesut si grasime inot, care serveste ca un fel de izolare a receptorului de insulină hormonului. Insulina încetează să își îndeplinească funcția sa, și grăsimea începe să fie depozitate în tesutul subcutanat. Odata cu obezitatea treptata creste riscul de diabet zaharat.
Astfel, este necesar să se știe că boala nu alege o victimă a vârstei - și tinerii pot obține bolnav cu diabet zaharat. Prin urmare, este recomandat de 2,5 ore pe săptămână pentru a aloca pentru exerciții fizice.
Nu muri de foame
În fiecare celulă a corpului nostru este în mod constant întâmplă metabolismul. Și în cazul în care organismul nu este obligat să facă schimb de cantitatea de substanțe necesare, schimbul de maidanezi, care afectează întregul organism. Prin urmare, este foarte important să se mănânce pe deplin și nu simt foame. Și nu pentru a crește în greutate, trebuie să taie din nou pe porțiuni, încercați să acorde preferință alimente cu conținut scăzut de calorii, gustări pe fructe si legume. Dar, în nici un caz nu poate muri de foame sau du-te pe o dieta monocomponent.
efect de bumerang
Multe femei observa că, după ședința cu privire la dieta de descărcare de gestiune, ele sunt suficient de repede, apoi au câștigat în greutate din nou. Acest efect de bumerang. De obicei, în loc de dumping, astfel de kilograme vin nou, și în număr mai mare. Faptul că în timpul postului metabolismului merge pe căi greșite, și veți obține toate consecințele corespunzătoare.
În acest caz, ajutorul sfat: asigurați-vă că pentru a viziona greutatea, cu o greutate de 1-2 ori pe săptămână. schimbare de greutate, plecarea sa din norma indică eșecul în metabolismul.
Urmați regulile
Dieta ideala uman ar trebui să conțină grăsime 30%, 50-60% carbohidrați și proteine de 20% din aportul caloric total. Aportul total de calorii nu trebuie sa depaseasca 2400-2500 kcal in timpul lucrului sedentar. Lucrul cu un exercițiu de mare necesită mai mult aportul caloric. În acest caz, procesele metabolice din corpul tau se va proceda în mod activ.
Este util să se știe că la fiecare 10 ani din viața noastră sunt însoțite de un metabolism incetinirea cu 2%, ceea ce ne dă greutate 2 kg in plus. Prin urmare, la fiecare 10 ani, este necesar pentru a reduce aportul de calorii cu 2%. Este de dorit să se reducă grăsime, în timp, reducând cota lor în dieta la 15-20%.
Minerale si vitamine din organism împreună efectua sarcini comune. Dacă nu există nici o parte din duo-ul, celelalte componente nu poate funcționa așa cum ar trebui. Ca urmare, a încălcat lanțul reacțiilor metabolice, și vom începe să mă îmbolnăvesc, îmbătrânesc și se ofilesc.
Experții ne spun că produsele alimentare oferă corpului nostru este de doar 50% din necesarul de vitamine. În ceea ce privește restul, trebuie să ne umple, luând complexe de vitamine.
Mișcarea - viață
Sedentarismul stil de viață sedentar ca da corpul nostru comanda de a încetini. Reduce rata metabolismului organismului. Celulele organismului în care programul activat genetic reduce rata metabolismului bazal, ceea ce duce la o slăbire generală a persoanei.
Să presupunem că nu pot merge la sala de sport și nu aparțin iubitorilor de vacanțe active, dar în viața ta trebuie să fie de cel puțin minimul necesar pentru ca organismul să se încarce. Cei 10.000 de pasi pe zi va fi minim, care va aminti corpul dumneavoastră că trăiești, plin de energie și doresc să rămână astfel în viitor.
Vot pentru acest articol