pune o întrebare
la consultări secțiunea >>
Deci, operațiunea noastră: marți, vineri și duminică, și specializarea în mâinile lor. Picioare și corp, până când rezerva în modul întreținere. Mâinile sunt încărcate de două ori pe săptămână, picioare si corp - unul. Marți zi de odihnă percutantă (poate fi o altă zi - că, atunci când te simți odihnit în special).
0.08 kg (XXI Putere) Creatina Plus
complex de creatina eficientă pentru creșterea anabolism de celule 155 ruble. Citește mai mult »»
Pure creatina (Artlab) 500 grame
100% creatina monohidrat 951 ruble. Citește mai mult »»
Creatina (Junior) 180g
„Generator“ putere explozivă a mușchilor 345 RUR. Citește mai mult »»
100% monohidrat de creatina (IRONMAN) 0.5kg
Una dintre cele mai populare suplimente nutritive pentru sportivi în 1395 ruble. Citește mai mult »»
№2 complex (IRONMAN) 0.54 kg
Sistemul de transport post-antrenament care cuprinde creatina, L-glutamină, fosfați și BCAA 415 ruble. Citește mai mult »»
Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!
Luni: biceps, triceps, antebrațe
Ridicare biceps mreana 4h8-10
Coboara 4h8-10
superset:
bucle Reverse încheieturi 4h8-10
Mână îndoire la încheietura mâinii 4h8-10
Ridicarea mreana biceps două abordări în primul rând încălzirea, lumina, cu o creștere treptată a greutății, a doua două „furios“ la eșec, și chiar și cu ajutorul unui partener. Nu ar trebui să efectueze repetarea unsprezecea. Dacă ai putea, apoi antrenament următoare, crește greutatea pe cel mai mic număr posibil. O dată pe săptămână, am avut destul - îngust, larg, EZ-vulture, ciocan (în cazul în care există un gât special). Lucrați încet, nu arunci solduri gât și în partea superioară a amplitudinii nu se deduce prea mult coatele în față - funcționează doar biceps forță.
Dips. Corpus întotdeauna să păstreze în poziție verticală, fără apleacă în față, cu coatele aproape de corp. Slow motion (în special în jos), nu coboara prea mică - chiar sub umăr departamente paralele mână podea și totul. Partea inferioară a amplitudinii deosebit de periculos, asa ca ai grija pentru senzații în umeri. Patru seturi de propria greutate. Prima abordare este o jumătate de posibile repetări, al doilea - 70%, în următorii doi la eșec. Dacă în ultimele două seturi au fost capabili de a efectua mai mult de 10 repetari, de formare următoare le atârnă pe o centură de 5 kg.
Antebraț pregătesc două tije, una pentru bucle mai ușor încheietura mâinii inverse într-o mai greu pentru ordinare. Vă rugăm să luați o prindere largă în partea de sus a gâtului (bar brichetă), stai pe o bancă, brațul situat pe șolduri și nu le iau în mână îndoiți încheieturi forța numai în sus antebrațele. După terminarea tratamentului, să ia imediat un al doilea gât (tija mai greu) de prindere în partea de jos (acum mai îngust), doar stai jos pe banca de rezerve, care este situat pe coapse și antebrațele, menținându-le departe de șolduri, îndoiți brațele la încheieturi. Acum, restul și perechea următoare. Schema este același - primele două abordare warm-up, cu o creștere treptată a scalei, iar următorii doi din plin.
Mai departe se întinde de biceps, triceps și antebrațele (ambele suprafețe) și finalizarea formării.
Marți: cvadriceps, hamstrings, gambe, spate, piept
genuflexiuni 2h12-15
bucle picior pe simulator 2x10
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței sau în picioare în simulator 2h10-12
Tracțiune la piept, la un bloc mare sau mică la centura (alternativ în fiecare săptămână) 2X10
Banc prese cu gantere sau haltere (alternativ în fiecare săptămână) 2x10
Prima abordare warm-up, un al doilea puternic (este posibil să nu eșec, deoarece obiectivul principal în acest stadiu - mâinile).
Duminica: mâinile
Îngust de prindere pull-up-uri în partea de jos (palma spre dumneavoastră) 4 max
Tritsepsovye apasă în jos pe blocul cu coarda de mare mâner 4h8-10
Îndoirea coatelor la încheieturi la polul din spatele 4h8-10
Metoda de tragere-up-uri încercați să lucreze numai biceps, păstrând omoplati împreună și nu coborâți umerii.
În zhimah (sau mai degrabă este rectificarea mâinilor în jos, cu coatele aproape de corp) la cel mai jos punct ușor se diluează cu pumnii în lateral, cât mai mult posibil pentru a (dureros), pentru a reduce triceps.
Acest antrenament este la fel de intens ca marți, dar, în funcție de starea de sănătate și gradul de reducere. Dacă ați fost în imposibilitatea de a satisface așteptările, nu alege, lăsați forța de marți - Marți este ziua de percuție mâinile.
Programul este conceput pentru câteva luni, atunci vă puteți întoarce, de asemenea, la cuplul anterior de luni și apoi se repetă din nou specializare.
Nu uita despre produsele alimentare - si de multe ori o mulțime de proteine. Carbohidrații sunt ajustate în funcție de modificările în circumferința taliei. centimetri cuplu permis (Construiesti de masă). În cazul în care mai mult, apoi tăiați carbohidrati nu întârzie prea mult de grăsime. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU oferă - consiliere și formare personalizată
În timpul consultărilor cu caracter personal (corespondență) prin e-mail pe care îl pune mâna pe „unelte“ cu care cifra poate fi schimbat - este o dieta, program de formare, dieta, odihnă și așa mai departe. De asemenea, vă învață cum să se ocupe de aceste instrumente în viitor, vă puteți face cu figura ta orice doriți - pentru a construi masa musculara, forta, sau de relief, arde excesul de grăsime, crește sau reduce greutatea în datele genetice. De fapt, pur și simplu treci cursul pentru a deveni el însuși un antrenor personal si nutritionist (expert în nutriție).
Există, de asemenea, de formare personală cu un trainer certificat pentru a studia exercițiile corespunzătoare tehnica cu efectuarea la Moscova singur.
Pentru mai multe informații cu privire la consultarea de formare personală sau ne puteți trimite o întrebare.