În astfel de momente pe care doriți să trimiteți toate în iad și să mănânce „munte“ ciocolată. Și este mai bine cu două. Nu vă grăbiți. Mai bine să încercăm să înțeleagă și să găsească motivul. de ce nu cresc subțire. Cel mai probabil. există în această listă.
Tu stai (sau a stat înainte de a) pe o dieta
Vei fi surprins. dar dieta - cauza numărului de greutate în exces 1. Este totul în structura creierului nostru. El ia drastica restrictie de calorii ca o alarmă: în fața foame. are nevoie urgentă de stoc! După aceea, corpul începe. cum Plyushkin. tam-tam peste fiecare celulă de grăsime și proteja. că există forțe. Așa că statisticile nu mint: două treimi. care a dieted anterior. un cuplu de ani, încă o dată a reveni la fosta greutate. și chiar să câștige mai mult. În cazul în care pierderea în greutate a fost foarte rapidă. rezultatul poate deține doar 5% dintre cei norocosi. Mai rău. fluctuații de greutate severe sunt periculoase pentru sănătate. inclusiv pentru a creste riscul de boli cardiovasculare.
Soluție: Rezista tentatiei de a obține un rezultat rapid - pentru că va trebui să plătească scump. Pierderea în greutate în condiții de siguranță este considerat a nu fi mai. decât 1-2 kg pe lună. Și cel mai sigur mod - nu este o dieta. o tranziție treptată la o masă sănătoasă. fructe si legume bogate. și. Desigur. activitate fizică.
Te miști un pic
Cum să piardă în greutate înainte de vara: demontare dieta populara si alege cele mai eficiente!
Pierde Greutate pe # 8209, la Hollywood: ce dieta stelară ar trebui să ia act de această primăvară
Aici poate fi indignat. Așa cum este „mic“, ca un fel de prostii. După week-end aranja jogging sau petrece câteva ore în centrul de fitness. Adevărat. în zilele de lucru, toată ziua stând la locul de muncă. apoi metroul. și apoi valishsya epuizat în fața televizorului ... Dar acest lucru este compensat. nu-i așa? De fapt, nu. Studiul a aratat. realizat la Universitatea din Missouri (SUA), în cazul în care stai fără întrerupere timp de mai multe ore. în organism scade nivelul de lipază - o enzimă. care ajută la descompunerea grăsimilor. Deci, se pare. că orele lungi de stat pe scaun nemișcat anula toate eforturile dumneavoastră week-end.
Soluție: În loc. la o dată pe săptămână pentru a te ritmul de epuizare. mai bine să se miște încet. dar în mod constant. Utilizați orice ocazie, fie ea o plimbare de jumătate de oră înainte de muncă. ridica pe jos pe scări sau scara rulantă. 10 minute de exercitii pe flexibilitate la prânz sau la 20 de minute de fitness în seara înainte de cină. Și nu uita timpul de lucru o dată pe oră, pentru a se ridica de pe scaun. sa se intinda picioarele. În plus. există seturi de exerciții. care pot fi efectuate direct la locul de muncă. neobservate de colegi. Studiile arată. că, chiar și un astfel de exercițiu simplu viteze foarte mult metabolismul si promoveaza pierderea in greutate.
Nu observați „calorii ascunse“
Crezi. că nu mănânci prea mult? Nu este faptul. că este așa. Sondajele de opinie arată că oamenii au tendința de a subestima puterea de 1,5-2 ori mai mare decât valoarea. ceea ce mănâncă. Sursele cele mai periculoase de calorii ascunse - este fast-food și carne procesate. 100g de cârnați sau cremwursti fierte poate conține până la 300 kcal. afumat - 400-450 kcal. Cel mai mic Burger vă oferă 200 de calorii sau mai mult. și o pungă de chips-uri - 360 kcal! De asemenea, o mulțime de calorii, „ascunse“, în sucurile de fructe. gata făcute sosuri pentru salate și sosuri. Aici este necesar să se includă toate tipurile de chifle. cookie-uri. baruri și chiar mai multe iaurt „bun“ și cereale aromatizat. în cazul în care, de fapt, o mare cantitate de zahăr.
Ai venit la platoul de greutate
Greutatea ta. care este bine înainte de a scădea. dintr-o dată „blocat“ pe un singur loc și să rămână acolo timp de săptămâni. sau chiar luni? Poate. Această perioadă a așa-numitul platou. Nu-ți face griji. acest lucru este normal. aceasta poate fi depășită. Cel mai probabil. Acum, cu alimentele pe care le obține mai multă energie. decât raskhoduesh. Ca pierderea in greutate este necesar din timp în timp pentru a re-evalua nevoia sa de energie - pentru că ea, de asemenea, este redusă.
Soluție: se calculează cantitatea potrivită de calorii, în funcție de vârsta ta. de creștere. greutate și activitatea fizică poate fi un calculator. Apoi a reduce această sumă nu mai mult de 100-200 de calorii pe zi. greutatea a început să scadă. Important: Obligatoriu, știu și cerința de energie minimă pentru metabolismul de bază (somn respiratie circulatie ..). De obicei acest prag începe de la 1200 kcal pe zi. dar. Dacă aveți o mulțime de greutate. Acesta poate fi de până la 1500 kcal. Niciodată nu scade sub acest prag. în caz contrar vă puteți răni grav.
Ești prea putin somn
Ca vechiul proverb francez. „Cine doarme. el mănâncă. " Adevărat. de obicei, noi nu înlocuiesc somn alimente. și vice-versa. Dacă stați până târziu și nu pentru a da organismului o odihnă bună. a doua zi organismul va încerca să „biciul“ ei înșiși alimente bogate in calorii. Prin urmare, dorința frenetică de chifle dulci și cafea. când n-ai dormit. Participanții la un experiment. care au dormit pe timp de noapte numai 4-5 ore. a doua zi mai mancat, in medie, de 300 kcal și 21 de grame de grăsime. decât în zilele obișnuite.
Ai experiență de stres
dificultăți financiare. probleme la locul de muncă și acasă. anxietate cu privire la viitor - totul. în mod paradoxal. Aceasta poate duce la acumularea de grăsime. În # 8209; mai întâi. am de multe ori „gem“ problema. Când doriți să se calmeze. mână ea ajunge pentru ciocolata. În # 8209; În al doilea rând. Stresul creste nivelul de cortizol, hormonul în sânge. și promovează creșterea celulelor adipoase. Ceea ce este chiar mai rău. în timp ce se acumulează așa-numita grasime viscerala din jurul organelor interne. Aceasta crește riscul diferitelor boli și, în plus, produce substanțe. care afectează starea de spirit și de anxietate creștere. Este un cerc vicios: mai mult te face griji. cu atât mai mult mănânci - și mai rău deveniți.
Soluție: Dacă aveți acum o perioadă de stres sever. Încercați să vă modificați dieta - in loc de zahar si alimente grase crește numărul de vitamine B (acestea sunt bune pentru sistemul nervos). Acest lucru. de exemplu. întreaga pâine de cereale. hrișcă. banane. avocado. carne de pui și ficat. spanac. broccoli. conopidă. verdeață proaspătă. fructe cu coajă lemnoasă. Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să înveselească. Utilizați orice modalități sănătoase: plimbări în natură. de formare. yoga. meditație. masaj. de dans la muzica. Mișcarea nu va rezolva problemele tale. dar va da puterea de a face față cu ei.
Aveți probleme de sănătate
Este trist să vorbim despre asta. dar fiind excesul de greutate poate fi un simptom al multor boli sau prin satelit - de la boli de stomac. intestinului. inima si rinichii la diabet. alte tulburări endocrine, și chiar tumori. În cazul în care greutatea nu dispare. în ciuda unei alimentații sănătoase și a activității fizice, și în același timp, nu vă simțiți bine (de exemplu, greață, dureri de stomac, dificultăți de respirație oboseală constantă foarte sete dureri de cap, frecvente infecții frecvente, etc ..........) - asigurați-vă că să se consulte un medic!
Soluție: va fi chiar mai bine. în cazul în care cel puțin o dată pe an, va fi examinat de un medic. și, dacă este necesar - si a altor medici. Orice boală este mai ușor de prevenit. decât vindecarea. așa că nu consulturi neglijare.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook