In zilele noastre, oamenii cred că nu numai despre starea lui de sănătate, dar, de asemenea, despre cum arata. Femeile doresc să fie subțire, subțire. Bărbații vor să fie puternic și bombat. Pentru a face acest lucru, ei încep să respecte diferitele dieta și să se angajeze în diferite exerciții fizice. Dar, în căutarea frumuseții, ei încep adesea să uite cel mai important - pentru sănătate!
Fiecare persoană poate să fie în formă bună și încă să fie sănătos.
Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați în mod corect programul de activități sportive și de dieta.
În primul rând, o persoană trebuie să decidă ce vrea să realizeze: dacă vrea să piardă în greutate, doar pentru a menține în formă și să câștige masei musculare.
Dacă doriți să piardă în greutate. trebuie mai întâi să elimine din alimentele grase dieta si consuma mai multe alimente bogate in proteine (hrișcă, fasole, pui).
În plus, trebuie să efectueze un complex de exerciții sportive, în special jogging. De asemenea exerciții abdominale importante. Pentru a întări mușchii picioarelor trebuie să efectueze genuflexiuni și Fandarile în loc.
Pentru cei care doresc să se mențină în formă sau care doresc să câștige masei musculare, în primul rând trebuie să se schimbe dieta.
Ai nevoie să mănânce mai mult. Și aceste alimente ar trebui să fie de proteine, ca o proteină - este baza pentru cresterea masei musculare. Pentru o creștere abundentă de mușchi care aveți nevoie pentru a consuma pe grame de proteine pe zi la de două ori greutatea.
Să presupunem că greutatea dumneavoastră este de 70 kg, atunci trebuie să consume pe zi, 140 de grame de proteine. Este important să se ia în considerare ceea ce nu poate mânca acea cantitate de alimente dintr-o dată. Corpul într-o singură porție poate absorbi doar 30-40 grame de proteine.
De asemenea, este important să ne amintim despre carbohidrati. Că ei sunt în măsură să furnizeze energia necesară persoanei, este angajată în activitatea fizică viguroasă. Dar trebuie să ne amintim că hidrați de carbon sunt arse rapid (carbohidrați care conțin zahăr) și ars încet (cartofi, paste). Cei care au ars încet trebuie să consume înainte de un antrenament, și rapid ars după antrenament. Dacă faci opusul, vei petrece o mare cantitate de energie și după antrenamente va începe să se simtă copleșit.
În ceea ce privește exercitarea, în cazul în care organismul dumneavoastră nu este pregătit pentru sarcinile abundente, este necesar să-i învețe.
Există două opțiuni:
2) pe care le poate învăța corpul să se încarcă lent, nu forța să nu fie excesivă.
Când vă simțiți că trupul vostru este gata, trebuie să faci pentru un program, care va fi pictat cu programul de clasă. Este recomandabil să se angajeze în trei ori pe săptămână. Pe fiecare din aceste zile, aveți nevoie pentru a picta exerciții pe diferite grupe de mușchi. Dar ar trebui să ne amintim să nu se overextend, după antrenament doar oboseală ușoară ar trebui să se simtă. Prin urmare, formarea ar trebui să dureze nu mai mult de 1-1,5 ore.
Rezumând, putem spune că oamenii care mănâncă drept și exercita în mod regulat, este capabil de timp de 1-2 luni, pentru a obține rezultatele dorite ale corpului său.