9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

1. Salata cu pui, fasole și brânză

Calorii pe 100gramm: 107Kkal
B / F / Y - 10,55 / 2,45 / 10,41

ingrediente:
- Boiled file de pui - 300g
- Fasole (fierte sau conservate) - 200g
- Brânză (tare) - 150g
- Porumb (conserve) - 400g
- castraveti murati - 3-4 bucăți.
- pâine neagră - 3 felii
- Usturoi - 1 cățel
- sare, iaurt natural, un buchet de pătrunjel

  • Usturoiul este curat, freca pe o răzătoare fină sau trecut prin presa
  • Felii de pâine neagră cu sare și freca cu usturoi, se taie în cuburi și uscate în tigaie, fără ulei
  • file de pui se taie în bucăți mici
  • castraveti murati se taie în cuburi
  • Cu porumb drenată
  • Brânză tăiată în fâșii subțiri sau cuburi
  • spălare pătrunjel uscat, tăiat tulpini lungi, pătrunjel, tocat mărunt
  • Intr-un bol de salata se amestecă carnea de pui, fasole, brânză, porumb, muraturi, patrunjel si usturoi crutoane de pâine neagră, se adaugă iaurt, se amestecă salata din nou

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

2. Salata de „Doamnelor fantezie“

Calorii pe 100gramm: 85Kkal
B / F / Y - 11,84 / 3,07 / 2,71

ingrediente:
- 300 g piept de pui
- Ardei grași 1 bucată
- conserve de ananas 100g
- ciuperci prajite 200g
- Ouă 2 buc
- conținut scăzut de grăsime smântână (10%) 50g
- sare și piper după gust

  • Se fierbe carnea de pui și ou. Se taie fileurile în cuburi mici. Ou, piper, ananas tăiat în cuburi.
  • Ciupercile se prăjește ușor până la maro auriu. Toate ingredientele se amestecă și smântână.
  • La cererea de sare și piper.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

3. Low-calorii "Mimosa" cu ton

Calorii pe 100gramm: 66Kkal
B / F / Y - 5,72 / 1,87 / 6,25

ingrediente:
- ton în borcan de suc propriu 1
- ou 3 buc
- Morcovi 4 buc
- 50 g ceapa
- Apple a 500 g
- sare dupa gust

  • Am pus primul strat de mere ras.
  • Stratul următor - conserve de ton.
  • Aruncați apa, file de pește fărâme furculiță și răspândirea.
  • Urmatoarea - ceapa tocata marunt.
  • Apoi, răspândirea proteine ​​frecat strat de morcovi proaspeți.
  • Decoreaza salata în mod tradițional - pe un fin răzătoare ras gălbenușuri de ou.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

4. Salata cu piept de pui si grapefruit

Calorii pe 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 8,07 / 5,58 / 4,43

ingrediente:
- grapefruit (sau pomelo) - 1 buc. (400 g)
- piept de pui - 150 g
- salata de frunze - 100 g
- Ulei de măsline - 1 lingura. l. (10g)
- caju - 30 g
- brânză (sau altă brânză tare) - 50 g
- sare - ¼ linguriță ..

  • Fry file de pui și felie ea (cel mai bine non-stick fără ulei tigaie, periere sau tigaie convențională cu măsline prosop ulei și hârtie pomochschyu).
  • Grapefruit sau coaja de pomelo si dezasambleaza in felii care sunt curate din filmele.
  • Narva salata verde mare și brânză se taie în plăci subțiri.
  • Se amestecă salata de pui, pomelo și grapefruit, brânză și caju, se adaugă ulei de măsline și sare. Salata este gata!

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

5. Salata cu ciuperci, ouă și porumb

Calorii pe 100gramm: 75Kkal
B / F / Y - 4,32 / 3,1 / 7,85

ingrediente:
- 300 g Champignon
- ceapa 1 buc.
- morcovi 2-3 buc.
- Păpușoi 1 staniu
- Ouă 2 buc.
- iaurt natural dupa gust
- ulei de măsline (prăjire)

  • Se spală ciupercile, cotlet și se prăjește în ulei de măsline.
  • Ori șervețelul pe excesul de grasime este plecat.
  • Ceapă și morcovi taie și, de asemenea, se prăjește în ulei de măsline până capătă o culoare aurie.
  • Se fierbe și se răcește ouăle.
  • Se adaugă într-un castron ciuperci, morcovi, ceapă, porumb (fără sirop) și ouă fierte tocat.
  • Sezonul salata cu iaurt. Pe cerul gurii, acesta poate fi un pic de sare. Gata!

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

6. Salata de varză chinezească cu legume și piept

Calorii pe 100gramm: 51Kkal
B / F / Y - 6,66 / 0,89 / 3,95

- 1 cap mic de varză chinezească,
- 1 piept de pui,
- 2 castravete proaspăt,
- 1 ardei gras,
- 1 cutie de conserve de porumb,
- ierburi, sare dupa gust
- Smântână 10%

  • Toate legumele și ierburi spală.
  • varză chinezească fin cotlet, a pus într-un castron salata.
  • eliberarea de sân din piele și oase și se taie, se adaugă la varza.
  • In ardeii se scot semințele și se taie în fâșii, castravetele tăiate în felii mici, se adauga la castron salata.
  • Cu porumb drenat, a pus într-un castron salata. Verzii fin tocat și se adaugă la ingredientele rămase.
  • Un pic de sare și se adaugă smântână și se amestecă.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

7. Salata cu carne de pui, șuncă și smântână

Calorii pe 100gramm: 100Kkal
B / F / Y - 10,09 / 6,04 / 1,5

ingrediente:
- piept de pui ½ pc
- Ouă 2 buc
- Tomate 2 buc
- Ham 150 g
- Brânză 50 g
- verdeață 20g
- Smântână 4 linguri
- marinați Crastaveți 4 buc
- sare dupa gust

  • Se taie în cuburi fierte piept de pui.
  • Julienne taie sunca.
  • Frecati cu ouă fierte, pe o răzătoare grosier.
  • roșiile se taie în cuburi. Se taie în cuburi castraveți marinat.
  • Frecați brânză pe o răzătoare fină.
  • Tăiat fin frunziș.
  • Se umple crema salata cu sare.
  • Se amestecă sau, în cazul preparării lăptucă puff, toate ingredientele sunt stivuite în straturi și fiecare strat strat cu smântână și sare.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

8. salata Ușor stratificat

Calorii pe 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 15,57 / 3,56 / 1,27

Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 castravete ras
- O bucată de piept de pui fiert
- 1 rosie, jupuit de pe piele
- 2 oua (strat de proteine, gălbenușul cu verdeață)
- 1 linguriță .. ulei de măsline
- 1 lingura. l. suc de lămâie

  • Toate pisa și răspândirea straturi.
  • Sucul și uleiul să se scurgă pe un strat de castravete și roșii.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

Salata de branza de vaci cu 9. bastoane de crab

Calorii pe 100gramm: 77Kkal
B / F / Y - 8,47 / 2,83 / 4,65

ingrediente:
- Curd margele - 300 g
- bete crab (natural) - 150 g
- ou fiert tare - 1 buc
- roșii proaspete - 1 buc
- Iaurtul - 2 linguri
- verde - 100 g

  • Tomatele și verde se spală.
  • Se taie în cuburi mici de ou fiert, roșii, bastoane crab, adăugați brânză.
  • Se amestecă bine.
  • Sare și piper după gust.
  • Asezonati cu iaurt si se presara cu ierburi tocate.

9 delicioase salate conținut scăzut de calorii în fiecare zi

articole similare