1. Salata cu pui, fasole și brânză
Calorii pe 100gramm: 107Kkal
B / F / Y - 10,55 / 2,45 / 10,41
ingrediente:
- Boiled file de pui - 300g
- Fasole (fierte sau conservate) - 200g
- Brânză (tare) - 150g
- Porumb (conserve) - 400g
- castraveti murati - 3-4 bucăți.
- pâine neagră - 3 felii
- Usturoi - 1 cățel
- sare, iaurt natural, un buchet de pătrunjel
- Usturoiul este curat, freca pe o răzătoare fină sau trecut prin presa
- Felii de pâine neagră cu sare și freca cu usturoi, se taie în cuburi și uscate în tigaie, fără ulei
- file de pui se taie în bucăți mici
- castraveti murati se taie în cuburi
- Cu porumb drenată
- Brânză tăiată în fâșii subțiri sau cuburi
- spălare pătrunjel uscat, tăiat tulpini lungi, pătrunjel, tocat mărunt
- Intr-un bol de salata se amestecă carnea de pui, fasole, brânză, porumb, muraturi, patrunjel si usturoi crutoane de pâine neagră, se adaugă iaurt, se amestecă salata din nou
2. Salata de „Doamnelor fantezie“
Calorii pe 100gramm: 85Kkal
B / F / Y - 11,84 / 3,07 / 2,71
ingrediente:
- 300 g piept de pui
- Ardei grași 1 bucată
- conserve de ananas 100g
- ciuperci prajite 200g
- Ouă 2 buc
- conținut scăzut de grăsime smântână (10%) 50g
- sare și piper după gust
- Se fierbe carnea de pui și ou. Se taie fileurile în cuburi mici. Ou, piper, ananas tăiat în cuburi.
- Ciupercile se prăjește ușor până la maro auriu. Toate ingredientele se amestecă și smântână.
- La cererea de sare și piper.
3. Low-calorii "Mimosa" cu ton
Calorii pe 100gramm: 66Kkal
B / F / Y - 5,72 / 1,87 / 6,25
ingrediente:
- ton în borcan de suc propriu 1
- ou 3 buc
- Morcovi 4 buc
- 50 g ceapa
- Apple a 500 g
- sare dupa gust
- Am pus primul strat de mere ras.
- Stratul următor - conserve de ton.
- Aruncați apa, file de pește fărâme furculiță și răspândirea.
- Urmatoarea - ceapa tocata marunt.
- Apoi, răspândirea proteine frecat strat de morcovi proaspeți.
- Decoreaza salata în mod tradițional - pe un fin răzătoare ras gălbenușuri de ou.
4. Salata cu piept de pui si grapefruit
Calorii pe 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 8,07 / 5,58 / 4,43
ingrediente:
- grapefruit (sau pomelo) - 1 buc. (400 g)
- piept de pui - 150 g
- salata de frunze - 100 g
- Ulei de măsline - 1 lingura. l. (10g)
- caju - 30 g
- brânză (sau altă brânză tare) - 50 g
- sare - ¼ linguriță ..
- Fry file de pui și felie ea (cel mai bine non-stick fără ulei tigaie, periere sau tigaie convențională cu măsline prosop ulei și hârtie pomochschyu).
- Grapefruit sau coaja de pomelo si dezasambleaza in felii care sunt curate din filmele.
- Narva salata verde mare și brânză se taie în plăci subțiri.
- Se amestecă salata de pui, pomelo și grapefruit, brânză și caju, se adaugă ulei de măsline și sare. Salata este gata!
5. Salata cu ciuperci, ouă și porumb
Calorii pe 100gramm: 75Kkal
B / F / Y - 4,32 / 3,1 / 7,85
ingrediente:
- 300 g Champignon
- ceapa 1 buc.
- morcovi 2-3 buc.
- Păpușoi 1 staniu
- Ouă 2 buc.
- iaurt natural dupa gust
- ulei de măsline (prăjire)
- Se spală ciupercile, cotlet și se prăjește în ulei de măsline.
- Ori șervețelul pe excesul de grasime este plecat.
- Ceapă și morcovi taie și, de asemenea, se prăjește în ulei de măsline până capătă o culoare aurie.
- Se fierbe și se răcește ouăle.
- Se adaugă într-un castron ciuperci, morcovi, ceapă, porumb (fără sirop) și ouă fierte tocat.
- Sezonul salata cu iaurt. Pe cerul gurii, acesta poate fi un pic de sare. Gata!
6. Salata de varză chinezească cu legume și piept
Calorii pe 100gramm: 51Kkal
B / F / Y - 6,66 / 0,89 / 3,95
- 1 cap mic de varză chinezească,
- 1 piept de pui,
- 2 castravete proaspăt,
- 1 ardei gras,
- 1 cutie de conserve de porumb,
- ierburi, sare dupa gust
- Smântână 10%
- Toate legumele și ierburi spală.
- varză chinezească fin cotlet, a pus într-un castron salata.
- eliberarea de sân din piele și oase și se taie, se adaugă la varza.
- In ardeii se scot semințele și se taie în fâșii, castravetele tăiate în felii mici, se adauga la castron salata.
- Cu porumb drenat, a pus într-un castron salata. Verzii fin tocat și se adaugă la ingredientele rămase.
- Un pic de sare și se adaugă smântână și se amestecă.
7. Salata cu carne de pui, șuncă și smântână
Calorii pe 100gramm: 100Kkal
B / F / Y - 10,09 / 6,04 / 1,5
ingrediente:
- piept de pui ½ pc
- Ouă 2 buc
- Tomate 2 buc
- Ham 150 g
- Brânză 50 g
- verdeață 20g
- Smântână 4 linguri
- marinați Crastaveți 4 buc
- sare dupa gust
- Se taie în cuburi fierte piept de pui.
- Julienne taie sunca.
- Frecati cu ouă fierte, pe o răzătoare grosier.
- roșiile se taie în cuburi. Se taie în cuburi castraveți marinat.
- Frecați brânză pe o răzătoare fină.
- Tăiat fin frunziș.
- Se umple crema salata cu sare.
- Se amestecă sau, în cazul preparării lăptucă puff, toate ingredientele sunt stivuite în straturi și fiecare strat strat cu smântână și sare.
8. salata Ușor stratificat
Calorii pe 100gramm: 99Kkal
B / F / Y - 15,57 / 3,56 / 1,27
Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 castravete ras
- O bucată de piept de pui fiert
- 1 rosie, jupuit de pe piele
- 2 oua (strat de proteine, gălbenușul cu verdeață)
- 1 linguriță .. ulei de măsline
- 1 lingura. l. suc de lămâie
- Toate pisa și răspândirea straturi.
- Sucul și uleiul să se scurgă pe un strat de castravete și roșii.
Salata de branza de vaci cu 9. bastoane de crab
Calorii pe 100gramm: 77Kkal
B / F / Y - 8,47 / 2,83 / 4,65
ingrediente:
- Curd margele - 300 g
- bete crab (natural) - 150 g
- ou fiert tare - 1 buc
- roșii proaspete - 1 buc
- Iaurtul - 2 linguri
- verde - 100 g
- Tomatele și verde se spală.
- Se taie în cuburi mici de ou fiert, roșii, bastoane crab, adăugați brânză.
- Se amestecă bine.
- Sare și piper după gust.
- Asezonati cu iaurt si se presara cu ierburi tocate.