Foarte mulți sunt dispuși să facă orice pentru a pierde în greutate, și chiar mai mult. Numai acum este necesar? întrebare retorică, mai ales atunci când consideră că o dietă de ajustare mic poate repara. De exemplu, atunci când începe consumul de alimente care lucreaza pentru tine, nu împotriva ta.
Notă importantă: aceste produse nu vor lucra pe cont propriu - fără modul normal, somn / veghe și exerciții fizice regulate. Pe de altă parte, ele ajuta să se extindă sentimentul de plenitudine, și, astfel, reduce numărul de calorii consumate pe zi, fără prea mult efort.
În acest articol, am colectat ceea ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de kilogramele în plus chiar mai repede.
iaurt natural
iaurt natural (în mod ideal - iaurt grecesc) au o textură densă, care le transformă în gustare cu drepturi depline în orice moment al zilei. În plus, acestea sunt bogate în proteine, care vă permit să se ocupe rapid și eficient de foame. Astfel, într-un borcan de iaurt standard a conținut aproximativ 15 grame de proteine, cu 7 grame de proteine din iaurt simplu degresat clasic. Studiile arată că proteina hrănește mai bine decât grăsimi și carbohidrați, și are avantajul cu siguranță în valoare de folosire.
Probabil știți că avocado - o sursă excelentă de acizi grași, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dar, în plus, acidul oleic (omega-9), în avocado ajută să facă față cu foamea. Ca la Universitatea din California arata de cercetare (Universitatea din California), în corpurile de oameni care consuma in mod regulat alimente cu acid oleic, nivelul de etanolamida oleoyl (OEA) crește. Acest compus, la rândul său, prelungește senzația de sațietate și reduce aportul total de calorii la masa urmatoare.
chili
Capsaicina - compuși din plante care pot fi găsite în ardei roșu picant, este capabil de a controla dieta ta. Pe aceasta, astfel cum sunt raportate de CNN, spun mai multe studii.
Într-una dintre aceste persoane care au consumat o cantitate mică de ardei iute pentru micul dejun timp de mai multe saptamani, cu experienta pierderea poftei de mâncare înainte de cină, și în cele din urmă a mâncat mai puțin la prânz. Un alt studiu a arătat că adăugarea de piper roșu la orice produs alimentar reduce semnificativ numărul total de calorii si carbohidrati in dieta. Un al treilea studiu sugereaza ca persoanele care de obicei nu mananca ardei iute, se confruntă cu o scădere a dorinței de a consuma grase si sarate alimente, atunci când a mâncat.
Cum funcționează? „Piper roșu implică receptorii din gură, care ne fac să se simtă arde. Astfel, un semnal este trimis la creier, provocând o reacție a corpului „, - spune Mary-Jon Ludy (Mary-Jon Ludy), profesor la Universitatea Bowling Green (Bowling Green State University).
arpacaș
În ciuda faptului că orzul este bogat în carbohidrați. ea - este un alt blocant natural al apetitului. Secretul este o combinație unică de fibre dietetice, ceea ce face ca acest simplu crupă adevarat superstar dieta. Ca cercetător de la Universitatea din Lund (Universitatea din Lund) Anne Nilsson (Anne Nilsson) într-un interviu cu CNN, atunci când fibra de orz - beta-glucan și arabinoxilan - ajung in intestin, acestea sunt imediat metabolizate de bacterii intestinale, care crește automat nivelul de hormoni responsabili de pofta de mancare. Deci, cum despre perlotto pentru cină?
Potrivit cercetării, în cazul în care oamenii mananca supa pentru masa de prânz, ei consumă 20% mai puține calorii decât atunci când dispensa de alimente calde și lichide. Ce este atât de special despre supa? Datorită conținutului ridicat de apă, are o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că puteți experimenta aceeași saturarea ca și în cazul unei alimente bogate in calorii.
„Cel mai eficient mod de a reduce numărul de calorii din dieta - mananca alimente apoase. care va umple stomacul cu o cantitate minima de calorii „- adauga Barbara Rolls (Barbara Rolls), profesor de la Universitatea din Pennsylvania (Universitatea din Pennsylvania), îndemnând nu ne uităm, de asemenea, cu privire la fructe și legume proaspete.
salata de legume
La fel ca supa, salata de consum este asociat cu un nivel crescut de satietate si scad totalul de calorii. Un studiu a constatat că, dacă începeți cu o masă cu conținut caloric scăzut de salata, apoi, în general, veți mânca mai puțin decât în cazul în care a decis să procedeze imediat la vasul principal. Cu alte cuvinte, în cazul în care în posesia ta doar supa fierbinte, iar fereastra este undeva în jur de 25 - salata este o alternativa ideala.
Salate promova saturație, deoarece legumele contin suficienta apa si fibre. Apropo, un pansament scăzut de grăsime nu va fi o alegere bună aici. Bazați-vă pe grăsimi sănătoase (sos de exemplu, pe bază de ulei vegetal), și, în plus față de toate, oferi organismului o mai bună absorbție a vitaminelor liposolubile.
Nu este cel mai comun în țara noastră, dar ierburile cele mai utile în principiu. Spanacul este o sursa de tilacoid, care, în plus față de participarea la fotosinteza, poate ajuta la reducerea cantității consumate pe zi de alimente. cercetatorii suedezi au descoperit că tilacoid niveluri crescute de leptina - același hormon care trimite un semnal la creier despre saturația.
„Tilacoid de asemenea, suprima pofta de dulciuri si dorinta de a manca, - adauga Charlotte Erlanson-Albertsson (Charlotte Erlanson-Albertsson) de la Universitatea din Lund (Universitatea din Lund). - Și în cursul experimentului nostru, cei care au consumat spanac, a fost mult mai ușor să renunțe la gustări nesănătoase ". Notă importantă: numărul de tilacoid utilizate în studiul corespunde la 100 grame de spanac pe zi.
Cum să trăiască mai mult?
5 mituri despre dieta și sănătate, că este timpul să nu mai creadă