Dupa nastere, tinerele mame au tendința de a aduce figura în forma anterioară. Yoga pentru mamele care alăptează ar fi un mare ajutor în această privință.
Tehnica de respirație pentru stres
De asemenea, forma fizică de yoga conduce în ordine și emoționale statutul femeilor în timpul alăptării.
În această perioadă perturbat hormoni, există multe situații stresante. nopti nedormite si oboseala au, de asemenea, un impact negativ asupra stării de spirit a mamelor care alăptează.
Pentru a face față tuturor acestor probleme în timpul alăptării, poate ajuta la yoga. Și nu trebuie să aștepte până când copilul devine mai în vârstă. Unele ridică se poate face cu un copil, ceea ce face nu este posibil să fie separat de ea în timpul yoga.
În primele zile după nașterea cursuri de yoga pentru copii oferă doar pentru meditație și exerciții de respirație. În primul rând, puteți lucra la refacerea musculaturii pelvine. Deci, yoga este utilizat de respirație abdominală, care implică toate plămâni. În prima dată aerul devine sursă de inspirație în burtă, apoi coaste și apoi în piept. Expiratie se realizează pe drumul de intoarcere. Acest tip de respirație ajută la îmbunătățirea activității organelor interne, precum si tonifica uterul si muschii pelvieni.
asane alăptarea
După formarea întregului corp la exercițiu, puteți începe să învețe ipostazele cele mai de bază. Ele pot fi statice sau dinamice. Asanas implica alternativ de relaxare și de tensiune în organism, ceea ce afectează în mod pozitiv activitatea tuturor organelor, mușchilor și articulațiilor. Toate asane au efecte diferite asupra sănătății.
- Pentru a normaliza hormoni în timpul alăptării ajutor inversat asane sau pante. O astfel de postură ca Salamba, Uttanasana, Seth Bandha Sarvangsana îmbunătăți producția de lapte, organe interne reduse deformate la starea sa.
- Pentru a tonifia mușchii directe și oblici, puteți utiliza răsturnări de situație. Acest lucru poate fi Marichiasana I, Bharadvadzhasana, Dzhathara Parivartanasana și altele.
- Îmbunătățirea sistemului digestiv, puteți utiliza backbends. Când Gărzile ajuta Shalabhasana, Supta, Virasana, Makarasana. Din cauza acestor exerciții din alimente in organism primeste mai multe minerale si vitamine, precum și scade amânarea excesului de grăsime de pe fese si coapse.
La urma urmei exercițiul de care aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a efectua meditație.
Cum să se relaxeze?
Yoga - un instrument excelent pentru femeile care alăptează. Aceasta va ajuta organismul recapete forma sa anterioară, elimina tensiunea și relaxați-vă. Dupa nastere, o femeie care alăptează aproape tot timpul de lucru mâini, gât, spate. La urma urmei, ea a trebuit să poarte un copil în brațe, hrănire el, balansoar. pranayama speciale poate consolida coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv, accelera contracția uterului, precum si intinderilor musculare.
- În primul rând aveți nevoie pentru a obține în patru labe, astfel încât brațele și picioarele erau drepte.
- Apoi, aveți nevoie pentru a ridica genunchiul stâng și trageți bărbia și pieptul lui. Expirați.
- Ai nevoie pentru a trage piciorul stâng înapoi și în sus și să vă ridicați capul, de asemenea. Respirați.
În timpul execuției, a posturilor pot simți cum să opereze aproape toate muschii. Trebuie să schimbăm poziția numai în cazul în care este dificil să se efectueze acest exercițiu același picior. În acest caz, puteți începe un exercițiu cu piciorul drept.
Va oferim o clasă completă de yoga sub muzică plăcută liniștită. Pe parcursul executării fiecărui reprezintă, ceea ce duce explică cum să le efectueze în mod corect și ce beneficii aduc.
- Ce sport poate fi practicat mama care alăptează
- Este posibil să fructoză în timpul alăptării
- Ivan-ceai de mamele care alăptează: o rețetă pentru îmbunătățirea lactației
- Oregano care alăptează pentru a crește lactație - rețete pentru alăptare
