Salut toți sportivii, construcții entuziast de un corp frumos! Astăzi hai să vorbim despre lipsa de progres, va trebui să la un moment dat a început să se observe în dezvoltarea lor, în ciuda continuă de formare intensivă, adică stagnare în culturism și cum să-l depășească, motivele pentru stat și modalitățile din ea . Și veți vedea că acest lucru nu este atât de teribil caracteristici stagnante, așa cum se pare la început.
Și apoi a venit platou
Știi fel de sentiment ca o bicicletă staționară: pedalării cu furie și persistent, și nu clinti din loc, indiferent cât de greu încercați. Îl ai? Și apoi vine dezamăgirea. Aș dori să părăsească această activitate zryashnoe. Oprește, oprește-te, oprește-te! Să analizăm ce se întâmplă.
Ați descoperit brusc că cifrele nu cresc masa musculara foarte incet, castiga forme si reliefuri dorite, puteți pierde chiar și în greutate, nu sunt date o abordare pentru greutate mai mult decât de obicei.
Motivația, interesul și mișcarea inerție numai înainte atât de mare încât ai ceva timp doar uitam. Nu-ți niciun pas înainte, care este numit un platou de formare cum ar fi. Și începe să căutați cum să ajungă la parametrii planificate, ceea ce împiedică această mișcare. Da?
De ce atunci, de ce, de ce ...
Corpul uman are o proprietate, cum ar fi capacitatea de a se adapta și de a răspunde în mod progresiv, datorită desigur la o influență externă, de exemplu, pentru că există o dependență de droguri, și în sport - la sarcinile. Undeva vă stau mental în planurile lor de formare sau de nutriție, nu vă place realizarile tale, ați fost mulțumit cu starea lor.
Și involuntar ochiul se numește „zamylilsya“ și ar putea exista dezechilibrarea. Insuficiente sau prea mult ore de formare au remediat situația într-un mod de putere constantă, iar muschii au fost nesatisfacuta.
10 semne de îngrijorare:
- a scăzut de performanță;
- transpirație abundentă;
- graba bruscă de sânge la cap;
- iritabilitate;
- lipsa de agresivitate;
- nici un set de greutate;
- schimbare a inimii;
- lipsa poftei de mâncare;
- stres;
- Sindromul supraantrenarea.
În cazul în care cele mai multe dintre ele te văd în tine, atunci înseamnă că trebuie să schimbi ceva. Dar ce?
Include un sentiment de un câștigător
Mai întâi trebuie să configurați psihologic, pentru că este una dintre cele mai importante bariere care trebuie depășite pentru a câștiga un curs de formare Platoul recapete puterea și greutatea, și cu ei, și exaltare, satisfacție, motivație nouă.
Și trebuie să înceapă cu o revizuire a programului de formare. Încercați să construiască practic un plan de acțiune viitoare. Luați în considerare toate sarcinile și intensitatea lor, nevoia de odihna, pentru a regla dieta. Iar atunci când vezi mental idealul spre care, continuați!
Elaborarea unui „principiu de formare prioritate“, la fel ca celebrul Francis Benfatto. Dacă nu există nici un progres, încercați primul pas pentru a reduce numărul de vizite la sala de sport la unul pentru o săptămână sau o jumătate, durata de antrenament și cantitatea de exercițiu.
Și asta e doar o mulțime de respect pentru proporționalitate este cel mai important pentru a da muschii o șansă de a recupera, fără a se confrunta cu stres. Ar fi greșit să credem că vor beneficia de cea mai mare durata posibilă a ocupării forței de muncă.
- relaxarea musculară și recuperare;
- de recuperare a sistemului nervos central;
- țesutul sănătos al articulațiilor și ligamentelor;
- încredere;
- nouă motivație.
După aceea metoda funcționează complet încărcată, cu fiecare repetiție (șase până la 12) pentru creșterea creșterea greutății musculare. Și cu noul adaos de bun sale de a transporta două până la patru seturi de cinci sau șase repetiții.
Tehnica drop-seturi corelează puncte de recuperare, concepute pentru a îmbunătăți mușchii și crește puterea musculară precum și o serie de superseturile. Seturi Stepped cruța musculare obosit reducerea succesivă a sarcinii pe ea.
Inovarea sa concentrat asupra creșterii mușchilor, pentru a îmbunătăți realizare și de relief hărți fizice ale corpului. Creșterea masei musculare prin încetinirea ritmului de exerciții, corectarea greutății corporale prin selecție adecvată și competentă a produselor alimentare, oferind organismului cu suficienta energie pentru activitatea fiziologică productivă - acestea sunt sarcini importante. Iar spiritul, da!
Trebuie sa vezi mental victoria lor asupra perturbările fizice, oboseala corpului, da-te de instalare pentru a depăși dificultățile temporare. Imaginați-vă, funcționează! Crearea unei imagini virtuale - coloana vertebrală a structurii, planul pentru viitor, care se materializează prin echilibrul și corectarea de exercitare depinde de cantitatea de timp și nivelul de stres la care subiectul corpul tau.
Rezultatele acestor modificări vor fi vizibile imediat, pentru că nu va deveni o abordare fanatică de a schimba și de a încărca, și, treptat, aduce noi elemente în formarea lor. La fel ca și programul de formare revizuit va lucra în favoarea ta. Aveți posibilitatea să scape cu două sau trei săptămâni.
Pentru a preveni sau a evita reapariția statului Plateau, este mai bine pentru a schimba ora individuale de program. Apoi, corpul tau nu va experimenta stresul de a fi utilizat pentru a sublinia că îl pune. Și nu va avea o idee defetistă să părăsească formarea, deoarece acestea nu aproximează calea dorită la perfecțiune.
Stay tuned! Și noroc în îmbunătățirea ta.