După citirea acestui articol, puteți obține beneficii semnificative de la antrenamentele lor.
Ce este un „sentiment muscular“?
Convențional, simțul muscular poate fi numit de obligațiuni „creier-mușchi“, la care concentrația maximă și punctul de impact în grupul de mușchi antrenată. Cum această relație este mai bine dezvoltată, cu atât mai mult vom fi în măsură să se concentreze asupra reducerii prelucrate fibrelor musculare noastre în jos pentru părțile sale individuale. astfel încât, în consecință, va fi mai puternică decât procesele de distrugere a fibrei, și în plus recuperarea și creșterea acesteia.
În general vorbind, o buna comunicare neuromusculare - aceasta este o condiție care ar trebui să aibă orice sportivi mai mult sau mai puțin raționali implicați în culturism. La urma urmei, daca esti un culturist, și să se apropie în mod serios la construcția corpului, atunci conexiunea „creier-mușchi“ ar trebui să fie la cel mai înalt nivel, sau pur și simplu nici un fel. Fără astfel de lucruri obține rezultate cum sane va fi foarte problematică. Există, desigur, numai cele genetice care pot progresa de la orice, orice, chiar și fac exerciții în mod corect și complet, fără a simți activitatea musculară și doar lovind pe echipament. Dar astfel de unități, cât și pentru toți ceilalți oameni, culturism grave, conexiune neuromusculară bine dezvoltată este o necesitate.
Pentru cine este important să se dezvolte conexiuni neuromusculare?
Totul depinde de natura antrenamentele, precum și ce fel de obiective pe care le urmaresc. În cazul în care obiectivul principal - pentru a ridica greutatea maximă, în acest caz, chiar și un sentiment musculos perfectă de mare folos nu va face. Sau, dacă vă antrenați și de a dezvolta viteza si rezistenta, atunci există, de asemenea, conexiunea neuromusculară este lipsit de importanță. Ei bine, dacă sunteți angajat în culturism și doresc să obțină rezultate serioase, conexiunea buna neuromusculare va fi un ajutor bun.
Pe scurt, putem spune acest lucru: culturist buna conexiune neuromusculare va un mare ajutor în realizarea obiectivului său principal. dar, de exemplu, un Powerlifter, sau o persoană implicată în CrossFit, sau haltere, acesta nu va juca nici un rol semnificativ.
link-ul neuromusculară în culturism
simț muscular bine dezvoltat este necesară atât pentru sportivi începători și cu mai multă experiență. Pentru începători, în general, este foarte important este de a construi o conexiune de „creier-mușchi“ în primele campanii ale sălii. Putem spune că acest lucru și necesitatea de a aborda noul venit imediat cu primul său antrenament. Cele două lucruri mai importante pentru un incepator - dezvoltarea conexiunilor neuromusculare si finisare tehnica corecta exercițiu. în special de bază. Aceste două lucruri sunt interdependente: o îmbunătățire într-un singur factor contribuie la îmbunătățirea celuilalt. Deci, dacă sunteți un începător, și vin doar la sala de sport pentru a construi volumul lor musculare, apoi începe cu aceste lucruri, care sunt descrise mai sus. În ceea ce privește astfel de factori importanți precum progresul sarcinii, nou-venit chiar la începutul căii sale, ea nu are nevoie. Omule, doar vin la sala de sport, pentru a lucra la cele mai mici ponderi posibile pe care le puteți face cu un tastiera gol și tehnica de reticular, încercând să se concentreze asupra grupului țintă musculare. Această perioadă se face cel mai bine cel puțin două luni, iar dacă vă simțiți că tehnica și conexiunea neuromusculare este bună, puteți începe de formare, respectând toate regulile de bază de formare. Despre cum să tren un novice, este discutată într-un articol separat.
Acum câteva cuvinte despre modul în care noul venit pentru a dezvolta conexiunea neuromusculare. Deci, prima cale - este cea descrisă mai sus, și anume, ne desfășurăm antrenament cu greutăți minime, este disponibil la toate abordările pentru a lucra cu o greutate, dacă este cazul, cu un timbru gol. Avem nevoie de a experimenta toate grupele musculare, astfel încât incepatori nu ar trebui să antreneze numai acele grupuri de mușchi că ia plăcut. Facem exercițiu pe orice grup de muschi, respectând tehnica corectă și să încerce să se adapteze link-ul de mentală maximă între creier și mușchi. Acest lucru este în ceea ce privește antrenamentele în sala de gimnastică. Acum, modul în care va ajuta consolida relația în afara sălii și fără fier. Efectuați mai bine înainte de culcare. Principiul este următorul: se întindă pe pat, pentru a alege orice grup de mușchi și să înceapă să reducă greutatea sa, fără a concentrându-se exclusiv pe reducerea mușchilor. Cum va arăta în legătură cu orice mișcare? De exemplu, să ia banc de presa. Noi se află pe pat și imaginați-vă ca și cum am apăsăm bar în hol. Introducerea biomecanica de mișcare și se repetă cu reducerea mușchiului țintă. Deci, face banc imaginar timp de 5-10 minute. Și în fiecare zi, într-un concentrat „de lucru pe“ orice grup de mușchi.
Despre dezvoltarea de comunicare neuromusculare pentru incepatori, cred că, desigur, acum vom vorbi despre modul în care ea poate ajuta sportivii mai experimentați și avansate. Apoi, trebuie doar să spun că un atlet care a atins un nivel bun de sens musculare, va obține rezultate mult mai rapid decât fără dezvoltarea acestei calități. Această stare de fapt, nimeni nu ar trebui să cauzeze probleme.
O persoană angajată într-un fel de mult timp în sala ar putea confrunta cu o astfel de condiție în care creșterea musculară, sau crește puterea de performanță se oprește. Vine așa-numita stare de „platou“. Și poate apărea foarte bine și, sub rezerva atlet toate elementele de bază necesare pentru cresterea masei musculare, cum ar fi nutriția, de recuperare și procesul de formare bine construit. În această situație, sportivul poate ajuta la o conexiune bună neuromusculare. În culturism, există un astfel de lucru ca „înșelăciune“. Cheating - o încălcare a artei de a face exercitarea refuzul de mușchi de lucru, o denaturare deliberată a scopului de lucru cu mai multă greutate tehnica adecvata. Imediat trebuie să spun că inselat - o piesă exclusiv pentru sportivi cu experiență și nu ar trebui să fie utilizate de către începători. Principala diferență între un atlet experimentat de la începător, în plus față de masa musculara este buna conexiune neuromusculare. Și tocmai acest parametru de aici este crucial. Dacă un novice ar lua prea mult în greutate și încercarea de a efectua un exercițiu, nu este suficient ca el nu a simțit musculare de lucru și exercițiile fizice nu va aduce nici un beneficiu, sau va opera mușchii non-țintă, așa că aici el este încă accidentat și poate primi. Prin urmare, dacă sunteți un începător, apoi uita despre înșelăciune - controlat doar prin exerciții și tehnici corespunzătoare. Dar să revenim la motivul, utilizarea de înșelăciune profesioniști. Cu aceasta, unii sportivi cu experiență încearcă să depășească această stare de „platou“, adică stagnare în rezultatele de creștere sau în masă în creșterea scale de lucru. Cum se face? Atletul ia în greutate mai mult decat se poate realiza cu tehnica potrivita si poarta-l cu aparate sparte. Dar această metodă va funcționa, datorită unei comunicări neuromusculare bine dezvoltat. și, spre deosebire de începător, antrenat de tulpina musculare nu va pierde. Da, un atlet cu experiență efectuarea de exerciții cu utilizarea de înșelăciune merge tehnica de rău, dar el este capabil să se concentreze foarte bine și de a reduce fibrele musculare țintă. O greutate este folosit mai mult decât atunci când se efectuează exerciții cu tehnica corespunzătoare, respectiv, iar mușchii se confruntă cu mai mult stres și în cele din urmă va fi mai predispus la creștere. deoarece progresia bolii sarcini nu a fost anulat. Aceasta poate ajuta, uneori, să rupă starea de „platou“.
concluzie
Din cele de mai sus, se poate concluziona că dezvoltarea conexiunii neuromusculare voi toti va ajuta foarte mult de-a lungul cursul cu fier și accelera realizarea rezultatului dorit. La urma urmei, chiar Arnold a vorbit despre importanța concentrării mentale maxime în timpul exercițiului. Mi-a spus cât de aproape de ochii în timpul exercițiului pentru biceps și imaginat bicepsul se umfle și să ocupe tot spațiul din cameră. Prin urmare, dacă nu cred că este scris mai sus, cred că cel puțin Arnie, deoarece el nu este ultima persoană în culturism, și în timp util a ajuns la rezultate foarte ambițioase.
- dieta ketogenica
- jurnal de antrenament
- Cum de a construi mâinile tale? Descărcarea biceps și triceps
- Cum de a instrui un novice
- Periodizare în culturism (angajate în cicluri)
