Caracteristici și echipamente de fitness
În terminologia sport spichagom este un element de gimnastică de putere, care ruleaza pe orice proiectile dintr-o poziție de sfoară sau când handstand. Ea are multe variante diferite. Acest articol este inclus în programul obligatoriu al tuturor competițiilor în gimnastica.
Este demn de remarcat faptul că exercitarea necesită o pregătire lungă. Daca nu sunteti un campion olimpic, să învețe să facă acest lucru pentru câteva zile nu funcționează. Procesul de punere în aplicare necesită nu numai rezistență și flexibilitate bună. Procesul implica aproape toti muschii corpului uman. Să ne gândim în detaliu cum să o faci singur.
Pentru o performanță cu succes a exercițiului de care aveți nevoie pentru a avea o bază de fitness fizice. Succesul următorii factori:
formatori cu experiență, care explică modul de a face acest exercițiu, susțin că, odată cu formarea constantă cel puțin o dată la două zile, să învețe pentru a efectua în mod corespunzător și poate fi de aproximativ un an. Această perioadă este pentru persoanele care nu au angajat anterior în sport și de a începe de la zero.
Vă rugăm să rețineți că, în ceea ce privește vârsta de formare joacă un rol important. Bărbatul mai în vârstă, care a arătat dorința de a învăța să facă exerciții, mai mult timp va dura de pregătire. Motivul este simplu, corpul uman devine în cele din urmă mai puțin flexibil și flexibil la sarcini sportive.
Cum se efectuează spichag pe mâini
Începe să faci exercițiile fizice pot Odată stăpânită handstand, stai jos pe o sfoară. În prima etapă, se recomandă să realizeze exercițiul în apropierea peretelui. Pentru a face acest lucru ia o poziție apropiată de perete - picioarele departate și mâinile slabe pe podea. ridică încet picioarele, sprijinindu-se pe suprafața peretelui.
Repeta acest exercitiu de cel puțin zece ori la rând în fiecare zi, sau cu o pauză într-o singură zi. Pentru a nu răni capul în timpul antrenamentului, se recomandă să anexați rogojini sau in casa, perne.
Unghiul de Spichaga Tehnică
Pentru a face fără sprijinul unghiului spichag liber este necesar să se stăpânească liber Handstand push-up-uri, și în această poziție, unghiul și ori într-o poziție așezat pe podea. Poziția pliului de formare atunci când dețin cel puțin șaizeci de secunde.
Care sunt mușchii de lucru
Efectuarea de exerciții de rezistență necesită mușchii antrenați în brațe, pentru că ei trebuie să păstreze întreaga greutate corporală. Buna flexibilitate și presa sunt necesare pentru a efectua falduri. Pentru a ridica picioarele trebuie să modeleze inițial în colț, aproape în jumătate.
Făcând spichag, sarcina este distribuită pe următoarele domenii:
- mușchii din centura scapulară;
- mușchii abdominali;
- lombare;
- perie pe o parte.
Detaliu numele grupurilor de mușchi pot citi în imagine.
Această activitate implică dezvoltarea acestor grupe musculare. O formare - balansoar regulat presa și flotări. Deoarece spichag necesită handstands încredere și mențineți propria greutate.
Nuante și cele mai frecvente greseli
spichaga corectă întindere presupune o presiune puternică cu degetul. Prin urmare, acestea trebuie să fie instruiți. Dacă ați obținut deja pentru a ridica corpul, dar în mâinile trebuie să-și intensifice peste tejghea, formatori recomandă să se balanseze degetele și mâinile folosind decomprimare.
concluzie
În urma recomandărilor stabilite cum să învețe să facă exerciții de yoga numite spichag pot obține rezultate într-un minim de timp. Dar acest element sucomba sportivii numai finalitate și harnic novice. Nu uita de formare și de siguranță regulate, și în curând vă lăudați fotografii spectaculoase pe pagini personale, și cel mai important - a îmbunătăți forma fizică.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.