Mulți oameni știu că, pentru a pierde in greutate, exercita mușchiul cardiac și întreg corpul să lucreze de aerobic necesare, sau în alt mod cardio. În absența benzii de alergare, sau incapacitatea de a efectua jogging în natură, într-o zonă de parc, puteți utiliza orice oportunitate și aplica arsenalul disponibile:
Cei mai mulți oameni au nevoie pentru a practica fără a utiliza echipamente suplimentare, chiar dacă acesta există. Pentru formarea inimii efectua unele exerciții care întăresc mușchii și încărcare ușoară (cu excepția de funcționare), care nu este împovărător de a face la domiciliu. Dupa 40-50 de ani, crește riscul de boli de inima, asa ca pentru pierderea in greutate pentru persoanele care au ajuns la o vârstă critică, trebuie să efectuați îngrijire cardio pentru a ajuta organismul sa faca fata stresului din cauza vârstei lor.
Săli de sport Acasă pentru pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor materialul disponibil, dar aduce corpul la idealul de mișcări simple de ajutor, iar cei care nu împărtășesc dragostea de rulare, te poți antrena acasă.
opinii diferite
Orice om care a decis să se implice în stare de funcționare sau de alte sporturi, există întrebări cu privire la ceea ce ar trebui să fie sarcina în clasă, modul în care acestea vor fi utile. Adoptarea unora dintre pe termen lung, dar cu o activitate fizică redusă, în comun cu opiniile altora despre intensitatea lor prin reducerea timpului.
Susținătorii diferite metode, apărarea cu înverșunare punctul de vedere, chiar în felul lor, dar nici unul dintre ei poate cunoaște capacitățile individuale ale unui anumit organism și care, în același timp, a obține efectul.
Pentru unele distanțe lungi de funcționare nu are nici un efect asupra sănătății, pentru alții poate duce la tratament în spital.
tipuri de cardio
Volumul de formare depinde de constituția individuală și de alți factori, și moderarea începutul sesiunilor vor contribui la consolidarea în continuare a sarcinii fără probleme, în cazul în care nu există contraindicații medicale.
formarea continuă
Culturistii întotdeauna să adere la regulile unui impact moderat asupra masei musculare, durata de formare este de 1 oră fără a crește ritmul și dispozitivele de putere. cardio de intensitate redusă, la o viteză constantă pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în detrimentul rezervelor interne. încărcare stabilă timp de 30-60 de minute - și o modalitate foarte bună de a pierde in greutate pentru persoanele cu grade diferite de formare.
intervale de tren
Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, mulți oameni folosesc metoda interval de timp, în cazul în care o sarcină grea alternează cu perioade de recuperare. Acest lucru poate fi o mare viteză de funcționare timp de 2 minute, apoi jog de trei minute slab. O astfel de metodă reduce durata ocupației cu ajutorul frecvenței pulsului mușchiului cardiac este crescută prin reducerea timpului de formare.
Interval de formare cu o schimbare de ritm
Constanta schimbare a ratei de mișcare (fartlek) numai de către persoanele cu o pregătire fizică bună. Metoda Haotic inclusiv de mare viteză, intensitate, exerciții de aerobic și perioadele de recuperare nu folosesc începători și mai mulți oameni de peste 40 de ani. Această metodă necesită rezistență și de sănătate bună.
formare schematică
Când aerobic circuitul cardio alternând cu perioade de scurta durata efortului aerobic și forță - cu greutăți. De exemplu, o astfel de metodă:
- eliptice - 3 minute;
- genuflexiuni -2 minute;
- cursă - 3 minute;
- picioare - stoarcere 1 minut.
Această sarcină contribuie la o pierdere în greutate semnificativă într-o perioadă scurtă de timp, dar studiile privind superskheme preferinta pentru cei care practica un sport profesionist. Tehnica permite menținerea masei musculare tonifiat, senzație de arsură în același timp rapid de grăsime subcutanată.
eco-formare
Pentru prevenirea leziunilor, pierdere în greutate, lupta metoda crossover de plictiseala este cel mai bun mod. Schimba tactica de tipul de încărcare pot fi diferite:
- sarcini de 10 minute de jogging, ciclism, eliptice alternativ;
- schimbarea de zi cu zi a formatorilor și a tipurilor de formare;
- Program de sezon - de la vară la toamnă alpinism înot, plimbări de iarnă pe schiuri pentru a exercita primăvară.
Această alternanță de înfrângeri lene, permite să păstreze corpul în formă bună, scapă de boli de sezon, iar atunci când o persoană umple de timp plăcut și sarcini utile, el produce rezistenta. Pentru cei care efectuează în mod regulat cardio, tipic de vervă, oamenii sunt mai ușor să facă față turbulențelor de viață și de stres sever, training-uri da o taxa de vivacitate pentru intreaga zi.
Pentru pierderea în greutate nu neapărat sportul profesionist, este suficient pentru a efectua mișcări voluntare, exercitarea fezabil, și în timpul sport, mulți jucători utilizați, fiind acuzat de muzica: este un instrument puternic pentru psiho-emoțională. Mediagadzhety montat cu ușurință și, de regulă, nu interferează cu clase.
Motivația pentru exerciții cardio sunt în aer liber. Gyms diferă considerabil de acumulare de bacterii, în cazul în care acestea sunt slab ventilate, deficit de oxigen.
Nu toată lumea se pot bucura de exerciții în astfel de instituții. Schimbarea peisaj natural, razele blânde ale soarelui sau de prospețime ajutor geroasă vă pentru a efectua cu ușurință și perfect programul programat, astfel încât majoritatea amatorii de sporturi aleg mediul natural.
Deosebit de popular ia cardio la femeile care visul de a pierde în greutate, eu sunt sigur că mulți dintre ei sunt deja familiarizați cu unele reguli. Printre acestea se numără:
- Selectați tipul de antrenament care oferă plăcerea maximă;
- începe de clase trebuie să fie precedate de o stare de spirit bună;
- mișcări pentru formarea diferitelor grupe de mușchi alternativ;
- schimbarea tempo (facilitează arderea rapidă a grăsimilor);
- Intervalele dintre exerciții nu trebuie să depășească 1 minut;
- echipării confortabil (pentru sport nevoie de haine confortabile și pantofi confortabile);
- respirație netedă și liniștită, prin nas;
- zonă sau aer curat bine ventilat;
o atenție specială Nutriție plată nu numai persoanelor implicate profesional în sport: orice exerciții de aerobic ar trebui să fie susținută de o masă echilibrată. Femeile ar trebui să ne amintim mereu: ia manca 2 ore inainte de cardio, și după - să mănânce după 1:00.
Orice activitate promovează pierderea în greutate, îmbunătățirea corpului, și de formare cardio, inclusiv sporturi, cum ar fi rularea, sărituri, push-up-uri, și alte exerciții folosind simulatoare de ajutor:
- stabilizarea presiunii;
- întări mușchii, plămânii, inima;
- îmbunătățirea circulației;
- scapa de celulita.
Exercitarea sau anumite sporturi, de obicei, schimba, o astfel de manipulare ajută la evitarea obișnuirea organismului la inflația unilaterală a anumitor grupe de mușchi, iar în caz de profesioniști oboseala sunt sfătuiți să facă o pauză de câteva zile.
Coerența este principala condiție pentru a obține un efect pozitiv. Stabil de formare cu sarcini în creștere sunt contraindicate pentru persoanele cu boli de inima sau leziuni grave ale sistemului musculo-scheletice. Important pentru ei să se consulte un medic și un expert de fitness.