mese școlare sănătoase
Nevoia de a hrăni student la granitul științei a venit cu ușurință la el, se spune în articolul nostru „mese școlare sănătoase“.
Cauzele alimentației slabă a elevilor
rafturile supermarketurilor sunt pline de tot felul de provizie, aproape la fiecare oprire tăvi sunt pline cu slide-uri frumoase de portocale, mandarine, pepeni verzi, pepeni galbeni și pediatri și educatori spun că elevii moderne mânca ... rău. Multe Znajek observat C și Grupul B. Nu este nici o lipsa de vitamine esențiale în grosimea gentile-mamă - spun ei, nu toată lumea își poate permite legume scumpe, fructe, carne și lapte.
Și în familiile cu venituri medii și relativ prosperă au un deficit de comun - lipsa de timp. Acesta este motivul pentru pâine prăjită pentru micul dejun, supa concentrate pentru prânz și cină pe munte de chips-uri să devină normă pentru copii și adulți. Între timp, o astfel de masă - cauza diferitelor tulburări de sănătate și „nesatisfăcător“ în jurnalul său.
Potrivit specialistilor din centrul de agrement și de mediu pentru copii, din cauza dieta dezechilibrată a elevilor de multe ori au o durere de cap. baieti frecvente probleme cu ficatul, stomacul, intestinele eșecuri în muncă. Un vis devenit realitate Burzhuina: Mulți părinți cred că „gem și cookie-urile caseta de butoi“ - o opțiune potrivită pentru copil, deoarece salata de morcovi și varză pentru a găti pentru moștenitorul leneș.
Și pentru că „Snickers generație“ în număr mare absoarbe făină și primește, astfel, mai puțin fibre, a devenit o problemă și constipație. Talmeș-balmeș în stomac și dureri de cap nu sunt favorabile pentru apariția patru labe și cinciari (unsprezece și douăsprezece puncte) într-un jurnal. O deficienta de vitamine și minerale este rău pentru creșterea și formarea scheletului, motiv pentru care mulți copii de școală a observat scolioză.
Adăugați la această imobilitate, mulți copii nu sunt suficient de activi fizic, pur și simplu pentru că părinții atât de convenabil. copil mic forțat să meargă acolo, mai degrabă decât să permită run-salt. Adolescentii cresc la televizoare și calculatoare. Acestea sunt la domiciliu, sub supravegherea, dar din cauza lipsei de mișcare agravează sănătatea lor. Mâncarea bună - nu toate: avem nevoie de dreapta - un stil de viață sănătos.
Ce să se hrănească un schoolchild
Același școlarul de alimentare? Potrivit medici pediatri, fiecare copil ar trebui sa un set de masă plin de minerale si vitamine necesare. Pe masă trebuie să fie în mod necesar lapte unt, brânză de vaci, ulei care conțin vitamina A. important pentru imunitate, viziune, lucru pe cinci din tractul gastro-intestinal. Provitamina din care organismul sintetizeaza vitamina A, mananca spanac, morcovi, roșii, salată verde, mazăre verde, patrunjel, fasole.
Multe mame care stau pe diete pentru pierderea in greutate, de teama ca copilul potolsteet limita pâinea sa. De fapt, copiii au nevoie de pâine - conține vitamina B1. responsabil pentru rezistenta, un sistem nervos puternic, metabolismul normal. Fără ea, studentul va primi obosit repede și nu maestru al științei. Pediatrii sunt sfătuiți să învețe un copil la pâine albă, făină integrală sau de secară (în cazul în care nu există nici o interdicție sau restricție de gastroenterolog!) - este în aceste produse mai multe vitamine din grupa B. Cereale, drojdie de bere, mazăre, carne de porc, carne de pui contin, de asemenea, vitamina B1. Nevoile si corpul tot mai mare de vitamina B2 (implicat in metabolismul proteinelor) - este necesar să se caute o brânză solidă sau carne.
Ce raceli frecvente nu bate elevii de învățare pista, asigurați-vă că rezervele de vitamina C - fructe citrice, ardei, varză, afine, coacaze negre, agrișe, zmeură și alte fructe și fructe de pădure. Du-te la bord, ca o vacanță, ajuta vitamina P întărește nervii. Sursele sale - orez, cartofi, grâu, orz. Copiii au nevoie și de vitamina K. pentru coagularea normala a sangelui. Acesta este materia-Vita in legumele cu frunze verzi. Și, desigur, copilul trebuie să crească bine. Acest lucru îl va ajuta vitamina E (mazăre verde, uleiuri vegetale, nuci, semințe de floarea-soarelui) și vitamina D - este în ouă, unt, toate tipurile de brânză (care este motivul pentru care trebuie să dea studentului un minim de 2-3 ori pe saptamana!) , ulei de pește, porumb, boabe germinate de grâu, măsline.
Important pentru generația tânără și oligoelemente - potasiu, calciu, fosfor, magneziu, zinc, iod, cupru și fier. distribuitorii lor - fructe, legume, produse lactate. Contabilitate meniu de student, asigurați-vă că acesta primește cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și grăsimi, și nu numai animalele, dar, de asemenea, planta.
Modul de organizare și a puterii de student
Chiar dacă copilul primește vitamina arsenal întreg, poate răni. Este important în ce moment copilul meu primește anumite produse. De exemplu, în cazul în care de multe ori absente din cauza răcelii comune (deși fructe vitamina C absoarbe in fiecare zi), poate fi de vina pentru micul dejun greșit. În rinita cronică nu ar trebui să fie în dimineața să mănânce brânză de vaci, iaurt, brânză, legume crude, fructe citrice, banane. Ei au nevoie să mănânce mai târziu - la prânz sau după-amiază de ceai. Dimineața, în acest caz, este necesar să se înceapă cu cereale (ovăz sau mei). Și fulgi de ovăz ar trebui să gătească, mai degrabă decât apa sau lapte zaparivat: este nevoie de mai multa energie pentru a digera.
Este important modul în care copilul bea apă. Într-un organism tot mai mare are nevoie de o mulțime de apă. Juniors au nevoie de o zi pentru a bea cel putin 1-2 litri, iar elevii de liceu - 2-2,5 litri. Pentru a face acest lucru, așezați sticla într-un portofoliu de apă curată. Dar, de la Sprite, Fanta si alte sucuri acidulate care conțin zahăr, plin cu elemente sintetice, este de dorit să se limiteze copii. Copiii au o pofta de apa dulce - foarte gustos este. Cu toate acestea, obligația de a fi mai gustoase și utile. băuturi dulci este mai bine pentru a înlocui cvas naturale. - un produs energetic, bogat în vitamine, deci este foarte necesar pentru copii și adolescenți.
In kvass contine vitaminele necesare pentru creșterea Grupa B, E, PP, compoziția uimitoare de aminoacizi liberi și oligoelemente, precum dioxidul de carbon. Copilul nu mănâncă? Dă-i un pic înainte de cvas cina - iar vasul este gol. Această băutură promovează o digestie ușoară și crește pofta de mâncare, reglează funcția tractului gastrointestinal, ale inimii și vaselor de sânge, tonurile și luptele cu microbi, imbunatateste metabolismul. Potrivit nutritionistilor, de preparare a cafelei bun elibereaza de stres. vă puteți bucura în căldură și în frig - mai ales în timpul depresiunii de toamnă. Un punct important: sunt beneficiile bautura naturala numai fermentarea vii.
Am observat că produsele alimentare rimează cu educația? este crucial psihologic „vreme“: modul în care este servit mâncarea și atmosfera în care este mâncat. Copiii au un instinct natural care, atunci când și modul în care acestea trebuie să aibă. Părinții, din păcate, de multe ori le trage, lipsindu obiceiuri sanatoase. De exemplu, mulți copii ca să mestece pâinea după, și nu în timpul mesei (care este de mare efect să-l asimileze). Adulții fac, de asemenea, pâine gem diferite feluri de mâncare.
copiii de multe ori mananca incet si mesteca mancarea. Personalizeaza părinții lor - acest lucru la copii rasfatata stomacuri. De multe ori copilul se simte, cât de mult să-l mănânce, și o mare parte este pus deoparte. Și părinții sunt obligați să mănânce tot. Prin urmare, mulți preșcolari și copii de școală sunt supraponderali. Cu toate acestea, civilizația își are - în copii format dependenta de dăunătoare pentru alimente. Și în fiecare epocă - propria lui.
obiceiurile proaste în dieta elevilor
elevii mai tineri apare pofta exorbitant pentru Kinder Surprise, batoane de ciocolată și alte ispite în ambalaje colorate. În acest caz, 7-9 ani sunt reticente în a mânca cartofi-katletki fierte la domiciliu.
De ce. Copii de zahăr necesară pentru creșterea normală, deci nu este nimic neobișnuit adorarea de bomboane de ciocolată. Plus obiceiurile alimentare ale copiilor este estetica importante de atragere a neobișnuit și feeric. Dar există motive mai profunde. Părinții pot supraalimenta copilul, să-l acolo. Aici el a format și pentru a protesta împotriva supe da cotlete, și se exprimă în pofta de dulciuri, dar Eclair.
Ce este de făcut. Multe dulciuri de fabrică conțin aditivi chimici, este absolut inutil corpul copilului lui. Copiii ar trebui să reducă dependența de dulciuri cumpărate. Cum exact - este de până la fiecare familie, există o abordare individuală. Principalul lucru - fără presiune și amenințări. Încercați o altă metodă de substituție: în loc de plăcinte de casă magazin de patiserie oferta Wonderland pentru copii, prăjituri. De multe ori cumpăra fructe și fructe de pădure, precum și stafide, caise, și alte bunătăți naturale. Apropo, dragostea excesivă pentru dulciuri pot semnala disfuncționalități în organism (de exemplu, prezența de viermi). Prin urmare, în cazul în care un copil mănâncă bomboane de kilograme, ar trebui să se consulte cu un medic pediatru.
De ce. Orice băutură îmbătătoare la un moment dat provoacă euforie, îneacă probleme psihologice. Și în tranziția lor la maturitate multi - indoiala de sine, incapacitatea de a comunica cu alte persoane, etc. In plus, alcoolul este comun .. Copiii că este important să se „kuchkovatsya“ gin tonic și o sticlă, un pic în timp, dar ajută să găsească un limbaj comun unul cu celălalt, pentru a deveni parte a companiei.
Ce este de făcut. Cea mai bună apărare - este de prevenire. Încercați să luați legătura cu copilul dumneavoastră și să vorbească despre pericolele de alcool. Desigur, într-un mod prietenos, fără aroganță și ultimatumuri. Politica de bandă și notațiile va da efectul opus. Și dacă se întâmplă, trebuie să vezi motivul psihologic, vorbesc deschis cu copilul dumneavoastră ar putea să caute ajutor de la un specialist.
fete U-adolescent un moft. Pentru a deveni mai flexibil și pentru a menține cifra, acestea exclud din dieta diverse alimente bogate in calorii dvs., și, uneori, să refuze să mănânce la toate (despre diferitele tipuri de alimente craze am scris aici). Medicii cred că dacă orice elevele dieta pierdere în greutate contraindicat - aceasta afectează dezvoltarea, creșterea, starea generală de sănătate se agravează. Dar visul unei figuri ideale este mai multe argumente rezonabile.
De ce. Problema este, de asemenea, psihologic - un complex de inferioritate, teama de a fi respins, nu se încadrează în standardele societății, respingerea de esența lor feminină sau nagryanuvshaya schimbări fiziologice.
Ce este de făcut. Directe toate forțele pentru a crește respectul de sine al fetei: lauda aspectul ei, farmecul, capacitatea. Corpolent tânără poate fi scris pe dans din buric că ea a înțeles argumentele pro de corpul său și a simțit atractiv.
Cheia netransferabil în fiecare familie sa proprie. Atenție și sensibilitate - aceasta este, probabil, principalele condiții pentru un copil la orice vârstă sărbătoare pentru un apetit bun.