Abordarea nutriție pentru bărbați și femei diferă în legătură cu caracteristicile proceselor metabolice asociate cu acțiunea hormonilor sexuali. Există produse care sunt în cantități mari pentru a fi util pentru bărbați, în timp ce femeile ar trebui să reducă ponderea lor în dieta, și vice-versa. Funcțiile disponibile în ceea ce privește aportul de calorii din metabolismul alimentelor și grăsime. De asemenea, distinge nuanțele asociate cu proteine. Mai mult, cantități importante de minerale și - iod, calciu, magneziu, in functie de sex.
Mesele în funcție de sex: Care este diferența dintre bărbați și femei
Este cunoscut faptul că corpul de sex masculin și feminin nu este doar un set de caracteristici sexuale externe, dar, de asemenea, caracteristici de hormoni, proteine, metabolismul mineral, rata proceselor biochimice. În funcție de podea diferite pot dezvolta aceeași boală, reacții diferite la medicamente, respectiv, trebuie să fie un produs alimentar special. Dar, de multe ori familia nu are diferente de gen in dieta, întreaga familie mănâncă aceleași alimente, în virtutea căruia pot dezvolta anumite probleme de sănătate sau la bărbați sau la femei. De aceea, nutriționiștii recomandă să se ia în considerare diferențele de gen în construcția sistemului de putere pentru a menține și de a promova sănătatea.
Caracteristici dieta de gen: calorii si ingrediente alimentare
Cel mai evident, ceea ce este semnificativ diferit de la putere între bărbați și femei - este de calorii pe care trebuie să provină din alimente. corp feminin, comparativ cu masculul are o greutate corporală mai mică, a ratei metabolice, activitatea fizică și cheltuielile calorice. Prin urmare, cantitatea de alimente și a conținutului său de energie ar trebui să fie mai puțin. În plus, trebuie să ia în considerare introducerea de alimente calorii, este important să se acorde atenție, de asemenea structura nutrientii de baza. Mesele nu ar trebui să conțină o mulțime de glucide și grăsimi, precum și calorii „goale“ de la mese fast-food, gustări și o varietate de magazine, abundente produse chimie alimentară.
Consumul de proteine: diferentele de sex
Per kg, ambele sexe ar trebui să primească o cantitate egală de proteine, nu mai mult de 0.9-1 g, dar în termeni de bărbați consumă mai multe proteine decât femeile. În cazul în care să ia în considerare cantitatea totală zilnică de proteine, care este necesar să se folosească - oamenii ar trebui să-l primească nici mai mult din cauza mai mare greutate și de a construi masei musculare, creșterea activității fizice.
Astăzi dieta neobișnuit de modă în care proteinele sunt utilizate în cantități mari, uneori în exces de 1,5-2 g pe kilogram de greutate corporală. O astfel de dieta este dăunătoare atât pentru bărbați și femei. Proteinele care intră în cantitatea excesivă duce la cresterea pierderii calciului urinar, dar, de asemenea, o creștere a formării de acid uric. Cu toate acestea, dieta barbati continut ridicat de proteine și provocare gută amenință formarea de pietre la rinichi, în timp ce femeile sufera mai mult de osteoporoza.
În cazul în care proteinele din alimente, mai ales atunci când vine vorba de tipurile lor de origine animală (carne, carne de pasăre sau de pește), a primit în exces, duce femei la un set de exces de greutate. Dintre bărbați, creștere în greutate semnificativă pe fondul unei astfel de regim alimentar, nu se observă. Aceste studii confirmă diferențele de gen în ceea ce privește nutriția proteine, efectuate de peste cinci ani, oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford.
Efectul de grăsime pe corp de sex masculin și feminin
Astăzi, puterea, care a redus semnificativ cantitatea de grăsime, a devenit extrem de popular, „fara grasimi“ dieta folosit de ambele sexe. Dar nu uitați că grăsimile sunt esențiale pentru organism pentru a menține imunitatea, precum și funcționarea normală a sistemului nervos, sinteza hormonului (atât bărbați, cât și femei), glande endocrine lucrul în echipă. La deficit redus de grăsime sinteza hormonilor în cortexul adrenal, ceea ce reduce rezistența la stres, care este deosebit de important pentru femei. Dacă există componente insuficiente de grăsime suferă de coagulare a sângelui, afectat procesul de inflamare, a crescut alergie organism. Grăsimile din dieta ar trebui să fie de aproximativ 30% din aportul total de energie, precum și o cantitate considerabilă de ele ar trebui să fie de origine animală (în special util în mare pește bogate în ulei).
În ceea ce privește uleiurile vegetale au diferențele lor sexuale, femeile vor beneficia de canola si uleiuri de seminte de in, ei au o mulțime de acid alfa-linoleic. La femei se stabilizează metabolismul grasimilor si reduce riscul de patologii coronariene. Dar pentru barbati au fost descoperite fapte tulburătoare: există dovezi ale influenței acidului alfa-linoleic pentru a creste riscul de a dezvolta cancer de prostata.
Ce oameni de știință sunt unanime, deci este că ambele sexe ar trebui să fie excluse din dieta astfel de ingrediente periculoase, cum ar fi acizi grași trans. Acestea cresc riscul de a dezvolta ateroscleroza, un efect negativ asupra ficatului și poate declanșa obezitatea. Este de a abandona produsele cu uleiuri de margarina, nuca de cocos si de palmier.
Vitamine si minerale: calciu, iod, seleniu
Mulți dintre concetățenii noștri, de sex feminin și masculin, suferă de deficit de vitamine și minerale. Deosebit de grav este cazul cu acid folic, și are o lipsă de iod și seleniu, calciu și magneziu. Dacă această deficiență la bărbați nu este atât de critică, ca la femei aceasta afectează în mod semnificativ funcția de reproducere. Atunci când organismul suferă o deficiență pronunțată de iod, fier, vitamine și anumite componente alimentare pot fi formate chiar infertilitate. În cazul în care într-un timp scurt, perechea intenționează să devină părinți, este important să se acorde o atenție pentru reaprovizionarea acestor substanțe în produsele alimentare. Iod conține îmbogățit nu numai sarea lor, dar, de asemenea, pește, fructe de mare și alge marine, acestea ar trebui să fie incluse în dieta, iar femeile au nevoie de iod ceva mai mult. Mai mult, iod conținută în nuci, leguminoase, cereale. Supliment dieta nevoie de legume proaspete verzi, organele comestibile și tărâțe, semințe de floarea-soarelui și ciuperci.
Este cunoscut ca proprietatea nuci și legume verzi, fructe de mare influență pozitivă asupra sintezei hormonilor sexuali la bărbați, creșterea libidoului și potența. Aceste aceleași produse în combinație cu un aport complet de proteine, a imbunatati calitatea spermei.