Se întâmplă adesea ca la un moment dat sunt doar începutul pentru a intra în „stagnare“, care nu este un progres în formarea lor. Această situație neplăcută se întâmplă cu mușchii mâinilor: a incercat toate metodele posibile, programe de formare, metode de formare, a incercat toate suplimentele de sport existente, dar nimic nu se întâmplă cu mușchii brațului. Dacă nu există nici o putere și ai destul de disperat, apoi pentru a vă oferi cele 10 reguli care fac mușchii mâinilor tale să crească din nou!
1. Ia o pauză de la un antrenament de arme 2 săptămâni
Cei mai mulți oameni nu dau mâinile lor o șansă să se odihnească, formarea acestora în mod constant. mușchii brațului sunt relativ mici, deci este destul de ușor să le overtrain. După ce da muschii au nevoie să se odihnească, puteți începe să-i antreneze mai intens.
2. Începe să antreneze pe mâini din nou
După două săptămâni pauză de formare a mâinilor, începe să efectueze exerciții pentru bicepși și tricepși exerciții de antrenament. Trebuie să antrenezi pe mâini de două ori pe săptămână, 6 săptămâni la rând. După aceea, ia 10 zile și se repetă exercițiul său ciclu numai de data aceasta cu o greutate mai mare. În timpul acestei formări asigurați-vă că pentru a adăuga exerciții pentru piept și spate, și o zi separat pentru antrenamente picior.
3. Gândiți-vă la tragerea
Există doar câteva programe pentru a instrui mana care nu include exerciții în flexia biceps, și aici este un exercițiu bun pentru masa bicepsul este trăgând amintesc când de formare spate. Acesta ar trebui să se schimbe doar în strânsoarea pull-up-uri, și veți obține un exercițiu de mare pentru biceps. Încercați trăgând în sus cu greutăți, dacă vă face mai mult de 10 de ori cu tehnică bună.
Întinzându-se după un antrenament vă va ajuta să recupereze mai repede. In plus, sa demonstrat recent ca întindere imbunatateste cresterea masei musculare. De fiecare dată, efectuarea de exerciții pe care se extind zona cresterii masei musculare stretching.
5. Tren antebraele
Destul de des, problema creșterii mușchilor brațului sunt brațul slab, care pur și simplu nu poate rezista severitatea care este necesară pentru biceps mari. Adăugați câteva exerciții pentru a instrui antebrațele.
Un culturist bine-cunoscut Troy Alves a spus odată: Când mâinile mele opri în creștere, încep să antreneze picioarele și mâinile mele să crească din nou. Faptul că picioarele vă permit să activați modul de anabolizant în organism, cu alte cuvinte, ei dau un impuls pentru creșterea altor părți ale corpului. Acum știi cine samiye „prieteni apropiați“ pentru mâinile tale? Porniți antrenamentul picior: genuflexiuni, fandari, și altele asemenea. După antrenament picior, da corpul tau o zi de odihnă pentru cea mai bună recuperare
7. Sport Nutrition
8. Mai multe produse alimentare - mai multe mâini!
Mâinile tale încep să crească în dimensiuni, până la punctul până când începe să mănânce mai mult. Regula este simpla: cat de mult mananca - atât de multe câștiguri. Consumati o zi este de cel puțin 2 grame de proteine și 8 grame de carbohidrati per greutate corporală. Incearca sa mananci cat de 5 zile, apoi timp de două zile reduce aportul de carbohidrati de trei ori și de a crește aportul de grăsimi. Mai mult decât atât, nu uita de apă băutură și cel puțin 2 litri de apa pura in fiecare zi.
Ai nevoie de un gol, nu este suficient pentru a spune: Vreau mâini mari! Trebuie să aveți un obiectiv ferm și cu acuratețe se văd după trei luni de muncă grea. Ia cineva exemplul său și să depună eforturi pentru a obține rezultatele. Periodic vizualizează-te ca vrei sa te vezi. Nu este necesar în fiecare zi pentru a măsura progresul, doar locul de muncă și du-te la țintă, prezentându-l în mod clar în fața lui.
Succesul tau depinde în mare măsură de calitatea restaurării. Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - aceasta este somn, somn de cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Înscrie-te pentru un masaj, să ia o baie, sauna sau doar petrece timpul în aer curat. Recuperarea poate fi, de asemenea activă: piscina, sport, cardio, și altele asemenea.
Asta e și un asemenea 10 reguli care te vor ajuta brațele să crească. Deci, acum nu ai de ales, cu excepția cum să le ia în funcțiune, și încep să se miște spre gol!