Uneori, probleme gastro-intestinale, astfel strica o viață, spunând că „Noi suntem ceea ce mancam“ nu pare a fi o exagerare. Prin urmare, în cazul în care ultima dată când ați mâncat produsele de fixare (și chiar o tendință de constipație!) Este timpul să ia măsuri. Și aceasta nu înseamnă că aveți nevoie pentru a rula la farmacie pentru medicamente brevetate. Doar începe să utilizeze legume și fructe, care sunt slabe.
Pentru a ridica o dietă, în acest caz, este necesar să se cunoască unele dintre subtilitățile fiziologiei digestiei. Unul dintre promotorii peristaltismului intestinal este chim la tracțiune (bolus). Prin urmare, bolul ar trebui să creeze un volum care este suficient pentru a rula contracțiile intestinale. Un astfel de volum poate asigura un aliment bogat in fibre dietetice, deoarece nu este absorbit pe „exterior“, a căii și capabil să-și păstreze cantități considerabile de apă.
O altă „cheie“ care începe peristaltismul, sunt substanțe hyperosmotic, cum ar fi zaharuri din plante. Astfel de compuși promovează livrarea unor cantități mari de apă în lumenul intestinal, care se întinde sale și formarea undei peristaltice.
Ai fi surprins, dar multe lucruri pe care intestinele slabe și este vândut în farmacii, este compus din aceeași substanță. Deci, înainte de a începe să luați medicamentul, încercați să mâncați alimente care nu numai că va rezolva problema de constipație, dar, de asemenea, ajuta la prevenirea multor altor boli ale tractului gastro-intestinal.
Fructele care sunt slabe
Fructele care intestinele slabe, sunt bogate în fibre vegetale și zaharuri. Pe acest principiu, și pe efectul lor laxativ.
Dacă mâncați o duzină de prune pe zi, nu poate fi frică de constipație. Principalul lucru este să nu exagerați, mai ales dacă mâine va acțiune responsabilă sau ai pluti în jos pe râu într-un caiac. Se pare, prune conține sorbitol - un zahar care nu este absorbit în intestin, dar provoacă fluxul de cantități mari de apă în ea. Se crede că, pentru 5 g de sorbitol poate provoca diaree. 100g de scurgere proaspătă este de aproximativ 2 grame de sorbitol.
Prune în formă uscată, toate prune uscate cunoscute conține sorbitol în 4 ori mai mult, prin urmare, este recunoscut ca un laxativ în dietele tuturor oamenilor.
Pere, de asemenea, se referă la fructe, care conține o cantitate suficientă de sorbitol. Într-o pară coaptă mare se aproximativ 4 g și 100 g de fructe uscate de acest fruct - aproximativ 10 Particularitatile util pentru constipatie este fructul cu coaja, care este bogat în fibre alimentare, stimulează peristaltismul.
mere coapte (in special coaja) este o sursa naturala de pectină. Această polizaharidă poate stoca până la 20% apă, și asigură astfel un volum semnificativ de chim. Interesant, oțet de cidru de mere, dacă-l bea în dimineața (1 lingura la o cana de apa), de asemenea, bine funcția normaliza intestinului și ajută pentru a scăpa de problema de constipație.
Suculentă pulpă kiwi verde conține aproximativ 2,5 grame de fibre, deci o bună modalitate de a stimula activitatea intestinală. Studiile au arătat că 2 kiwis pe zi satisface pe deplin așteptările pacienților care suferă de constipație.
Avocado este bogat într-o varietate de nutrienți, inclusiv fibre vegetale și potasiu vizibil. Un avocado pe zi poate acoperi 30% din nevoile zilnice ale organismului în țesut.
Legumele slabe
Legume acționează ca laxative naturale, în principal, datorită conținutului ridicat de fibre dietetice. De exemplu, într-o ceașcă fasole, linte sau fasole este de 10-15 g de fibre. În dieta umană cu peristaltismul „leneș“ trebuie să fie legume, care intestinele slabe.
Printre cele mai populare legume în utilizarea de zi cu zi a care reduce severitatea simptomelor sau dispare problema de constipație sunt:
- sfecla,
- morcovi,
- varză (varză, broccoli, conopidă),
- fasole verde,
- mazăre verde,
- cartof copt cu pielea.
Frunzele de rucola, salată, spanac, sfecla, praz foarte util pentru a utiliza în salate sau separat. Evident, ei au practic fibrele vegetale, și, în plus, este bogat în substanțe care cresc secreția de bilă, ceea ce este necesar pentru digestie normala.
algă
Brown varec alge marine, de asemenea, numit varză mare, de asemenea, este un mijloc recunoscut de stimulare a tractului gastro-intestinal. Acesta conține în componența sa de până la acid alginic 30%, - o substanță capabilă să formeze geluri. Acest gel de acid alginic, o molecula retine 300 de molecule de apă. Acesta este motivul pentru alge marine actioneaza ca un laxativ în vrac.
Natura a creat pentru om un număr foarte mare de produse care sunt utile pentru organism. Nu neapărat numai sfecla. mai ales în cazul în care nu vă oferă plăcere. Puteți diversifica masa de diferite cadouri utile ale naturii, un pic de efort și un regim alimentar echilibrat, astfel încât a fost mai mult de fibre. În plus, puteți face pe propria lor experiență, care fructe si boabe sunt slabe intestinele în mod eficient.
Desigur, toate aceste metode pot lucra în absența unor boli ale sistemului digestiv, dintre care un simptom este constipație. Nu trebuie să uităm că multe produse pe bază de plante poate provoca balonare, atât la fenomene constante neplăcute și deranjante ale tractului digestiv este mai bine să consulte un specialist gastroenterolog. Aceasta va ajuta în a face un diagnostic și să sugereze orice fructe si legume laxativ pentru constipație sunt mai potrivite pentru corpul tau.
Asigurați-vă că pentru a citi despre: