Elena mi-a cerut recent să scrie despre ceea ce este cel mai bine să luați suplimente de calciu și un calciu este mai bine absorbit. Pentru mult timp pentru a întârzia răspunsul, hai să vorbim pe scurt despre bune vitamine cu calciu, care este de dorit numai pentru a completa dieta, dar nu este pe deplin înlocuit.
Dar, în acest caz, o mare cantitate de suplimentarea de calciu poate fi dăunătoare. aportul de calciu în exces de suplimente este asociat cu un risc crescut de cancer de prostata, cu pietre la rinichi si atacurile de cord, in special la femei după menopauză.
Prin urmare, cel mai bun calciu pe care le putem da la corpul nostru, calciul este din surse alimentare naturale.
Doza recomandată de calciu pentru adulți este de 1000 mg, la varsta de 18 - 50 de ani, 1000 mg pentru bărbați, după 50 de ani și 1200 mg pentru femei, după 50 de ani, 1200 mg pentru toți adulții cu vârsta peste 70 de ani.
Dacă obțineți o astfel cantitatea de calciu din alimente și nu suferă de aciditate scăzută de stomac, osteoporoza si nu sta pe o dieta vegetariana sau proteine, luați suplimente de calciu suplimentare nu sunt necesare. Dacă nu puteți obține la fel de mult calciu din alimente, atunci lipsește diferența poate fi suplimentată cu suplimente de calciu.
Cât de mult se poate obține calciu din suplimente? Se crede că suplimentul de calciu nu trebuie să depășească 500 mg pe o singură dată și nu mai mult de 900 mg pe zi. Cu un număr mare crește riscul de pietre la rinichi.
De asemenea, atunci cand suplimentarea de calciu este necesară pentru a asigura aport suficient de vitamina D, care este absolut necesară pentru absorbția corectă a calciului din alimente și suplimente și utilizarea corespunzătoare. Cele mai multe suplimente de calciu conțin deja cantitatea necesară de vitamina D.
Din moment ce în țara noastră cei mai mulți oameni au un deficit cronic de vitamina D, cu siguranță este mai bine de a alege un supliment de calciu cu vitamina D sau ia-o mai departe, astfel încât acesta va fi mai bine absorbit.
Al doilea lucru pe care trebuie să acorde o atenție la această formă de suplimente de calciu. Calciul sub formă de pudră sau lichid este absorbit mai bine decât tabletele de calciu. Cu toate ca tabletele de calciu doar dezintegrează cât mai repede în stomac, precum și forme lichide, dar unele comprimate nu pot fi realizate în mod corespunzător (prea puternic comprimat sau acoperite cu o coajă tare) și nu se dezintegrează complet în stomac într-un timp scurt, respectiv, o astfel de calciu nu este timpul să fie absorbit în intestin.
Pentru calciu în tablete este un agent remarcabil care convertește calciul din pudra, se tocătoare de resturi vegetale pentru tablete. Am comandat câteva dintre aceste tocătoare de la iHerb și în curând le va testa în acțiune.
Există mai multe forme diferite de calciu utilizate în suplimentele, dar principalele forme de calciu sunt doar patru:
- carbonat de calciu (40% calciu elementar)
- citratul de calciu (21% calciu elementar)
- lactat de calciu (9% calciu elementar)
- gluconat de calciu (13% calciu elementar)
Cea mai comună și necostisitoare formă este carbonat de calciu. Oyster de calciu coral si contin carbonat de calciu, deși poate include calciu coral si alte minerale. Carbonatul de calciu poate provoca balonare și alte disconfort în timpul recepției.
Conform unor studii, citrat de calciu este mai bine absorbit și mai eficient decât carbonatul de calciu. Acest formular este recomandat pentru persoanele cu aciditate scăzută a stomacului (mai frecvente la persoanele în vârstă de 50 de ani, luând blocante de acid) și boala inflamatorie intestinală.
gluconat Lactatul și conțin mai puțin de calciu elementar, și, prin urmare, tabletele devin mari comparativ cu citrat de calciu și carbonat de calciu.
Dozarea de calciu este important pentru buna digestibilitate de calciu. Toate tipurile de aditivi sunt mai bine absorbite în doze mici (500 mg sau mai puțin) la un moment dat, în timpul mesei. citratul de calciu este absorbit la fel de bine cu aportul alimentar și fără ea.
Eu cred că cea mai bună opțiune ar fi selectarea citrat de calciu sub formă de tablete, pulbere sau sub formă lichidă. Acesta poate fi luat în orice moment al zilei fără a lega pentru prânz și cină. Apropo, există unele dovezi că de calciu este mai bine absorbit pe timp de noapte, asa ca cel mai bine este să ia în seara. Dar nu uitați că de calciu este absorbit numai la doze de 500 mg sau mai puțin la un moment dat!
La testarea suplimente de calciu vysnilos care nu toate dintre ele să îndeplinească standardele. În cele mai multe cazuri, suplimentele de calciu nu au avut timp să se dizolve complet în stomac, sau cantitatea de minerale conținut mai puțin decât cea indicată pe etichetă. s-au găsit Impurități în aditivii.
suplimente de calciu, care au fost testate in laborator pentru calciu respectarea sodezhanie și absorbția acestuia:
- Calciu Solgar® Citrate Cu Vitamina D3 (citrat de calciu)
- Citracal, Supliment Calciu + D3, Petites (citrat de calciu, tabletă de dimensiuni mici)
- ChildLife, Essentials, Lichid Calciu Magneziu, aromă naturală de portocale (calciu lichid pentru copii)
- Rainbow Light, Just Once, Calciu Food-Based (amestec de mai multe forme de calciu)
Mi-a placut primele trei suplimente de calciu de pe această listă, și cel mai probabil voi alege doar un astfel de calciu pentru ei înșiși, poate chiar de calciu lichid pentru copii - este convenabil să ia 1 linguriță))
Există mai multe forme de calciu, concepute special pentru întărirea oaselor și / sau încetinirea distrugerii lor. fosfat tricalcic este sarea de calciu a fosforului, care este folosit pentru rezistenta osoasa. Este acest lucru de calciu este adesea adăugat la lapte și iaurt pentru a crește conținutul de calciu în ele, precum și utilizarea în suplimentele de calciu copii care furnizează organismele tinere în creștere și calciu, și fosfor.
Copii și adolescenți 9-18 necesită cea mai mare doză zilnică de calciu, 1300 mg pe zi.
- Naturii Way® Alive! ® Calciu Gummies Plus Vitamina D3
- Erou Nutritonals® Yummi Bears® vegetarian Calciu + Vitamina D3 Sour
- Solgar, U-Cuburi, calciu pentru copii cu D3 Gummies
Eu cred că copiii sunt, în orice caz, este necesar să se ia suplimente de suplimentare de calciu ca o băutură pe zi, timp de 5 pahare de lapte pur și simplu nu te fizic. Avem mult timp beat urși masticabile erou de calciu s-au mutat acum pe cuburi masticabile Solgar (vezi foto).
Ce faci cu calciu? Ia, nu ia, ce fel de suplimente?
A se vedea, de asemenea:
Bună ziua, toată lumea!
Yuille, și am o întrebare.
Pot să iau vitamina D3 si omega? Chiar înainte de kiddies s-au dat ulei de pește, pentru a evita rahitismul, și, prin urmare, ca o sursă de vitamina D3, sau nu am înțeles corect?
Și despre calciu doriți să adăugați că este cel mai bine să bea cu vitamina C. Când fiica mea a fost cu picioarele lui și ne-a numit probleme de calciu, am început să caute pe internet, care de calciu este mai bine și cum să-l bea. Deci, într-adevăr este mai bine să ia în seara, mai bine sub formă de pulbere sau tablete efervescente, deoarece acesta este absorbit rapid, astfel că și încă mai bine să picătură de lămâie sau suc de portocale (în cazul în care este o tabletă efervescentă sau pulbere), aici ... .Va băut Calciu Sandoz, nimic mai bine în drogherii din România nu am găsit, și cu iHerb nu am comandat încă nimic, cu excepția copiilor vitaminok ...
Julia, te pribolshoe mare vă mulțumesc pentru contribuția la sănătate și frumusețe noastre!))
Bună ziua. Tocmai am văzut de calciu de la solgar (care este primul din listă) după sarcină și alăptare. Ca rezultat, parul sa oprit să se prăbușească. Adevărul este că am fost mai complex Kozha.Volosy.Nogti. din același Saw Solgar, ei bine, cred că, toate în complexul ajutat. De atunci am comandat cea mai mare banca de calciu (de la lăcomie, probabil)))), apoi mai târziu a dat mama mea a ajutat-o recupera mai repede după o intervenție chirurgicală. Un copil am mănâncă acum calciu Animal Parade, cu un gust inghetata foarte mult. End, încercați ceva din propuse aici.
Toate stare bună de sănătate, oase puternice, si cel mai important, nervi puternici)))
Și Julia suplimentare vă mulțumesc pentru, ca întotdeauna, informații excelente!
Bună ziua, Julia! Te rog spune-mi că, în loc de magneziu-6, puteți alege pentru un copil de 7 ani pe site? Medicul a scris un curs timp de o lună sau în capsule sau tablete, dar copilul nu-i place nimic. Tabletele sunt foarte mari și este necesar de mai multe ori pe zi, timp de câteva bucăți, iar lichidul din flacoane este foarte dulce și cu un dram de caramel, gust foarte neplăcut.
Calciul nu bea. Am consuma suficiente produse lactate, iar brânza fac eu, chefir și iaurt în sine (bine, cu foarte puține excepții). Am cumpăra lapte și perisabile: Yul cred că este, de asemenea, că ... greșit. Apropo, cum ar fi în produsele naturale colibă.
Și da brânzeturi problemă. Soțul suluguni imediat cumpărat (de tip). Nu există nici un caz imposibil: în plastilină general, fără gust.
P.S. La naiba, ei bine, este imposibil de a înlocui toate ((((Și da, dacă nu ayherb :. ar fi rămas fără ciocolată, cicoarea normală, ceai, sosuri și condimente.
Mulțumesc, Julia. Bună recenzie!))
Și acum există un chelator de calciu! Ce spui pe ea? Și ce despre ouă coajă pulbere, hidratat cu suc de lamaie? Este, de asemenea, la nivelul articulatiilor si arterelor este întârziată. I-am dat copii, a fost mult timp în urmă ...), dar frumos pentru a obține dinți cu vârsta se poate vedea că, în comparație cu colegii lor! (TTT) ... Da, și ea a luat după două nașteri, atunci nici o alta decât gluconat de calciu în farmacii nu a fost ... A fost necesar să se pregătească toate propriile lor mâini. Și acum trebuie să nu numai ei înșiși, ci și delicatese de brânză de urgență pentru a face ... ((
Bună jeleu este încă posibil să se găsească la Moscova. există un lanț de magazine cu produse lactate naturale, nu numai cabana! Nu am timp să cumpere o cabana, ca acru. Deci obradovalas- naturale. ))))) Mai scump decât toate, desigur. Compusul tip numit magazin în piață, avem! Puteți cumpăra în continuare de produse lactate Hare Krishna, un prieten a luat preamărit!)) Odată ce un dentist mi-a spus că poți cheagul de așteptare mai mult în gură, cum ar fi calciul suge prin mucoasa direct la locul potrivit!)) Amuzant, dar adevarul este, deci poate că puteți în mod semnificativ reduce doza de calciu luând astfel o pasta de pastile pe dinți și gingii peste noapte. Acesta este experimentul meu și a vedea ce se întâmplă ..
Dar m-am născut și a crescut în Kazahstan, și o dragoste copilarie kurt (mancarea nationala). Fabricat din lapte și aluat. Este similar în gustul brânzei. bile mici, care sunt apoi uscate la soare. Este un astfel de delicioase, care știe că va înțelege. Deci Eu, probabil, nu au suficient de calciu, de asemenea. Se poate merge toată ziua de mestecat. Și el greuleț, reprezentând câteva minute în gură pentru a păstra. În cazul în care medicul a spus că de calciu este absorbit prin mucoasa cavității bucale și, eu sunt fericit. Doar un păcat că nu a găsit pe piața deschisă în România, avem magazinul online pentru a comanda.
Olga! Nu există nici un fel ... OLGA! Tu ești salvatorul meu!
Sunt din Uzbekistan, îmi place Kurt. Dar eu nu știu de unde să-l cumpere. Doar nu spun că site-ul prin care comanda nu livrează în Israel!
Permiteți accesul la un link, te rog.
* Am încercat să mă facă acasă, dar încă nu a obținut ((
Și, el sărat Kurt? Cum să nu strice? Branza de vaci, fără conservanți și sare de lucru periculos!) Și dacă se usucă, acesta trebuie să fie foarte greu? Vreau să încerc, ca șiretenia diferite brânzeturi!))
De fapt, Kurt, Cumpar are un termen de valabilitate, dacă nu mă înșel, 6 luni.