Pierderea in greutate poate fi o sarcina descurajatoare. Cu toate acestea, păstrarea rezultatelor sale sunt de multe ori chiar mai dificil. Mai ales dacă sunt în mod constant foame. Așa cum se întâmplă de obicei după o dietă.
Potrivit statisticilor medicale, cele mai multe dintre randamentul în greutate a scăzut pierdut toate kilograme lor și, adesea, cu o răzbunare în timpul primului an după normalizarea greutății.
O mare parte din această evoluție nefericită a evenimentelor legate de sentimentul constant de foame cu experiență de mai subțire. Iar vina pentru acest sentiment de foame hormon - ghrelin.
Ce este ghrelin?
Grelina - un hormon produs in stomac, ca răspuns la mișcările sale. Grelina din stomac în fluxul sanguin și ajunge la creier, care afecteaza hipotalamus.
Funcția principală a ghrelin - un apetit. Hormonul determină o persoană să mănânce mai mult, consuma cat mai multe calorii și transformarea lor în grăsimi.
În plus față de apetitul funcțiilor de excitație ghrelinei are alte sarcini. Deoarece acest hormon este implicat în reglarea ciclului circadian de somn-veghe, metabolismul glucidelor, simțul gustului și a comportamentului cu scopul de a găsi o recompensă.
Cu cât nivelul de ghrelin, apetitul puternic.
Pentru omul modern, ghrelin poate părea doar un monstru. Dar, din punct de vedere evolutiv, este util, deoarece promovează supraviețuirea organismului în sălbăticie, ajutându-l să se mențină un nivel normal de grasime corporala pentru o zi ploioasă.
În prezent, ghrelin poate fi, de asemenea, util pentru persoanele care doresc să câștige în greutate și / sau suferă de anorexie.
Care crește nivelurile de ghrelin și de ce este atât de dificil să rămânem la o dieta?
În mod normal, nivelul de hormon este crescut, atunci când stomacul este gol, și este redusă când este plin.
Dar nu toate atât de simplu.
Ar fi logic să presupunem că persoanele cu obezitate semnificativă iese în evidență o mulțime de ghrelin. Acest lucru nu este destul de adevărat.
Aceasta a constatat că persoanele care suferă de obezitate, de multe ori au niveluri mai mici ale acestui hormon decât participanții macră al studiului.
Problema cu ghrelin este adesea asociat nu cu nivelul hormonului însuși și cu sensibilitate crescută receptorii GHS-R la acesta.
Cel mai neplăcut pentru cei care tin dieta este faptul că cantitatea de ghrelin emisă și sensibilitatea receptorului și transferul de calorii din grăsimi nu depinde de masa corpului uman. Și chiar și atunci când organismul este în mod clar obezi, lucru ghrelin pentru a construi pe impuls.
Deci, atunci când stai pe o dieta, se întâmplă următoarele:
- mănânci mai puțin, iar stomacul gol emite mai mult sânge grelina, care vă încurajează să se asigure că sunt încă o dată a început să consume mai multe calorii și păstrați-le sub forma de grasime;
- a redus nivelul de saturație al hormonului leptina. și din nou, chiar mai mult de foame;
- scăderea ratei metabolice.
Toate aceste evenimente sunt o adaptare normală a corpului uman care funcționează la foame. Acestea sunt necesare pentru un individ pentru a supraviețui în sălbăticie. Dar ei fac o sarcină foarte dificilă de a pierde excesul de greutate în aceste zile, când există supraalimentare. Și nici unul dintre discursul nu este ceea ce adevăratul post.
Ghrelin hormonul foamei începe să crească în prima zi a dietei. Iar creșterea continuă în următoarele săptămâni și luni. Și reduce semnificativ motivația de a pierde in greutate.
Potrivit diverselor estimări, nivelul de ghrelin la om, o dieta cu o restricție severă de calorii crește cu 24-43%. Și mai este o persoana este pe o dieta, cu atât mai mult crește eliberarea de ghrelin. Și o face extrem de problematică pentru a păstra scăderea în greutate, dupa dieta.
Cum de a reduce nivelurile de ghrelin și să nu sufere de foame?
ghrelin hormon Foamea este imposibil de a reduce orice Badami sau pastile de dieta.
Cu toate acestea, există mai multe metode de alimentare care nu permit nivelurile hormonilor să crească prea mult.
Renunțarea dulce
Inclusiv din alimente bogate în fructoză. Din moment ce toate alimentele dulci conduc la faptul că suma de grelina produsă atunci când crește dramatic golirii gastrice.
Consumul de alimente bogate in proteine
Sa constatat că după o masă de proteine, ghrelin este aruncat în mod considerabil mai mică decât după mese carbohidrați, și cu atât mai dulce.
În plus, produsele alimentare de proteine în stomac întârzieri mai mari, iar timpul între produsul alimentar și eliberarea crește ghrelin.
mese de proteine promoveaza acumularea musculare. Cu cât mușchiul corpului și mai puțin de grăsime, este mai scăzut nivelul de ghrelin și mai puțin de sensibilitate la acest organism hormon.
Este deosebit de important de a mânca alimente bogate în proteine pentru micul dejun, deoarece ajută la reducerea emisiilor de ghrelin la începutul zilei și, astfel, reduce pofta de mancare pana seara.
Introducere în dieta de suficiente calorii
În experimente sa demonstrat că creșterea periodică a consumului de calorii pentru 29-45% face posibilă reducerea nivelului de hormon de foame cu 18%.
Asta e doar calorii ar trebui să vină de la sursa dreapta - alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase (unt, nuci, brânză, etc ..), Dar, în orice caz, nu din carbohidrati.
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate si nu e foame tot timpul? constatări
1. Selectați oricare dintre diete de slăbire, care oferă organismului proteine și minimizează cantitatea de carbohidrati consumata.
2. Oprire conta în mod constant de calorii, strict limitând el însuși pentru a le. Nu uitați că organismul are nevoie pentru a obține suficient grăsimi sănătoase și cele bogate în calorii. Prin urmare, nu este necesar să adere atât de popular în ultima vreme Maggie dieta.
Un alt sfat „gustare“ ca ghrelin mai mici
Deasupra acestuia sa observat că acest hormon este implicat în reglarea ciclului somn-veghe.
S-a arătat că, după o noapte de nesomn, stomacul produce mai mult decât ghrelin după o odihnă bună.
Deci, încă o oportunitate nu da nivelul de grelina crește excesiv - este de a normaliza somn.