talie subțire - un simbol al frumuseții feminine. Dar dacă unul din „cea mai sexy“ o parte a corpului feminin vă sunt departe de a fi perfect? Asigurați-talie mai subțire, și apăsați mai elastică și clase se potrivesc ajuta cu un cerc.
De asemenea, ce lecții prindeti consolidarea presei și de a face talie mai subtire, ele contribuie, de asemenea, la o mai bună coordonare a mișcării și a flexibilității, și normalizarea funcției intestinale, consolidarea sistemului vestibular, și de a dezvolta un sentiment de ritm. După cum puteți vedea, „avantaje“ o mulțime. Este demn de a le adăuga întărirea mușchilor în brațe, spate, fese, brațe, picioare și pentru a preveni celulita. În ceea ce privește aceasta din urmă, ajutorul neprețuit în lupta împotriva „coaja de portocala“ au exerciții cu un cerc, care are o duză specială.
Rotirea inelului are, de asemenea, un alt avantaj incontestabil față de alte tipuri de exercitii: pentru a transforma inelul poate fi oricine la domiciliu, de exemplu, în picioare în fața unui televizor. Un simulator de sine (hoop) este foarte accesibil și pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive sau prin intermediul internetului. nevoie de numai 15 minute pe zi, timp de o lună pentru a „arunca“ de la unul la câțiva centimetri inutile.
Cum de a transforma dreapta hoop?
Dacă nu au fost niciodată implicat cu un cerc sau, în principiu, departe de sala de fitness, ar trebui să înceapă treptat (de la două minute pe zi, de fiecare dată când creșterea de antrenament). Pentru prima lecție trebuie să achiziționați un cerc de ușor, astfel încât să nu rănească organele interne nu sunt încă protejate de sistemul muscular. Fii pregătit pentru faptul că prima dată pe părțile laterale pot fi formate vânătăi. De îndată ce mușchii se obișnuiască și apăsați ușor întărit, cu exercițiile cerc devin destul de nedureroase.
Creșterea eficienței de formare este posibilă în cazul în care să răsuciți inelul în mod regulat și corect.
Iată câteva reguli:
- Spin inelul ar trebui să fie pe stomacul gol;
- Ca înainte de orice exercițiu, înainte de exercițiu cu un cerc de care aveți nevoie pentru a incalzi un pic: pentru a efectua exerciții de respirație și unele exerciții de pe presă. Ca de încărcare respiratorie poate face o expirație foarte mare și lung. Apoi, formați încet aerul prin nas (gura în timp ce închise), iar apoi expirați brusc. Acest exercițiu se face fără o pauză și se repetă de mai multe ori;
- Ia inelul în mâinile, picioarele puse împreună (deci crește eficiența!), Mâinile în lateral, sau cârlig partea din spate a capului. Asigurați-vă că țineți spatele drept;
- Spin inelul cu unul doar talie, fără participarea fese, piept și spate;
- Rotația ar trebui să fie ritmică și uniformă: răsuciți sensul acelor de ceasornic și cerc de contra-sensul acelor de ceasornic, dar nu înainte și înapoi, și pentru a evita mișcările bruște;
- Amplitudinea (un cerc, talie realizată) ar trebui să fie cât mai mică posibil.
Mai departe pentru clasele de azi - atunci vara vă puteți lăuda pe bună dreptate, de silueta subțire și „viespe“ talie!
