100% sigur că acestea sunt numai în următoarele fapte:
- o persoană care are nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte;
- somn eterogen și împărțit în faze și cicluri;
- legătură psihică cu lumea exterioară în timpul somnului este absent.
De un interes deosebit este faza de somn. Un om de dormit nu se poate determina în ce stadiu de somn, el este acum, dar este ușor de fixat cu dispozitive speciale. În special, acestea înregistrează activitatea creierului.
Pentru a înțelege cum să calculeze fazele de somn, trebuie să înțelegeți structura lor.
faza de somn REM începe imediat după ce a adormi. În acest moment organismul intră în prima etapă de somn cu unde lente, somnolență.
In total sunt patru etape ale somnului non-REM:
- Somnolență. In acest stadiu, creierul își continuă activitatea prin inerție, reducând treptat. Omul adoarme, dar nu este un somn profund, și starea de veghe periodic.
- În a doua etapă, organismul se calmeaza, iar constiinta este dezactivat. Există o sensibilitate crescută la sunete, activitatea musculara scade.
- A treia etapă este foarte asemănătoare cu cea de a doua, iar diferența dintre ele este doar în intensitatea funcției cerebrale (de multe ori a doua și a treia fază sunt combinate într-o singură).
- Cea mai adâncă a tuturor fazelor de somn. Acesta a fost în acest moment, vedem un vise pașnice.
Interesant: fenomenul de somnambulism și vorbind în somn cade pe această fază.
somnul REM. Numele trăiește în sus caracteristică și durata acestei faze. Somnul REM dureaza mult mai puțin decât lent. În acest moment, ea a înregistrat activitate crescută în creier. Ochii noștri intens „alerga“. Organismul se pregătește să se trezească.
REM somnului REM sleep + = ciclu. Pe noapte poate fi de 4 la 6 din aceste cicluri.
De ce este necesar să se calculeze fazele de somn?
Faza diferă nu numai în lungime, ci și în alte scopuri.
În faza de somn REM creierul procesează toate informațiile primite pe zi. Sincronizează și organizează cunoștințe și abilități. Aceasta explică faptul că copiii această fază durează aproximativ 50% din total de somn.
Calcularea faza a ceasului, vom oferi nu numai o trezire ușoară dimineața, dar, de asemenea:
- funcționarea normală a sistemului cardiovascular;
- ten bun, cu ochii clare și arată bine;
- metabolismul propriu-zis, pofta de mancare sanatoasa;
- stare emoțională stabilă;
- extinderea tineretului și a sănătății.
Citește și: Ce este apneea de somn și cum să-l lupta?
Cunoașterea etapelor de somn umane și caracteristicile lor, se poate calcula individuale înainte de culcare și de trezire timp.
faze de performanță temporare de somn
Se calculează timpul de fază poate fi, știind durata fiecăreia dintre ele. Valoarea lor este pur fiecare individ, dar sunt durata medie a fazelor de somn general acceptate.
După care se încadrează adormit, în primul ciclu este egal cu durata somnului REM 80-90 min. De la un ciclu la altul numărul său a fost în scădere.
REM în primul ciclu, doar aproximativ 5 minute. Spre deosebire de lent, această fază este crescut de la un ciclu la altul.
Deci, cum să calculeze faza de somn, în cazul în care durata fiecăruia? Puteți lua ca bază mediana, schimbând treptat ora de trezire si inainte de culcare.
Important: Persoana are nevoie de la 7 ore de somn pe noapte, dar această perioadă poate fi împărțită în mai multe, și anume câteva ore de somn în timpul nopții și ziua.
Sperăm că faza singuri
Pentru a calcula faza de somn cu precizia necesară, va trebui să-și petreacă o anumită perioadă de timp. Această informație este valoros, mai ales pentru tine. Poate fi necesar să se adapteze modul de a zilei, dar rezultatul este în valoare de ea.
Important: În cazul în care persoana să se trezească în faza lentă a somnului, el va simți somnoros și iritabil. Prin urmare, este important să ne amintim în care faza este mai bine să se trezească și să o aplice în practică.
După vizionarea sentimentele lor pentru câteva zile, puteți regla ora pe cont propriu.
Cel mai adesea nu trebuie să pornească de la timpul de creștere (ca avem nevoie de timp pentru a lucra, școală sau universitate). În acest caz, trebuie să se miște în timp ce adormi.
Metodele de calcul
Faza de auto-evaluare a somnului este destul de complex. calculatoare online pot fi găsite dormit.
Această inovație este potrivit pentru cei care nu doresc să-și petreacă calcule de timp. Cunoașterea numai retragerea Morpheus din lume, veți obține ora exactă de trezire.
Dezavantajul acestei metode este că se bazează pe medii și nu ține cont de situația.
Conectați dispozitivul și măsurarea activității creierului în diferite valuri, la ieșire veți obține date exacte cu privire la fazele și ciclurile.
Ia-le pentru o valoare constantă, nu este încă în valoare de ea. Ele pot fi modificate și depind de sănătate, intensitatea emoțională și fizică a zilei.