Dupa un antrenament intens de multe ori durerile musculare. Cum să scapi de sentimente neplăcute fără a recurge la serviciile unui maseur profesionist?
Masaj originea în cele mai vechi timpuri, pe picior de egalitate cu alte forme de medicină. Despre favoarea lui chiar a scris antic medic grec Hippocrate și medicul. jurământ care aduce acum în fiecare lucrător medical.
„În multe lucruri, medicul trebuie să fie experimentat, nu în ultimul rând în masaj: numele rămâne aceeași, dar rezultatul nu este același lucru, deoarece masajul poate lega o îmbinare este prea relaxat și se înmoaie articulația este foarte strânsă“, - a spus în scrierile lui Hipocrate pe articulații.
Masaj este util și cei care petrec in camera tot timpul liber, și începători care tocmai a început de formare. Cum să scapi de durere, care a apărut după exercitarea, AiF.ru a cerut un manager de club de fitness X-Fit Nagatinskaja Lilies Rzhevtseva.
Durerea poate fi diferit
Cei care merg la formare, știu că există două tipuri de durere: mușchi arde în timpul antrenamentelor intense si durerea care apare a doua zi după vizita la sala de sport. În primul caz, durerea este asociată cu dezvoltarea de acid lactic. Acesta din urmă are loc în organism, atunci când mușchii din cauza sarcinii grele nu este suficient oxigen.
„Acidul lactic acționează ca un fel de produs intermediar, un mediator în procesul de energie: corpul este mai ușor de utilizat decât glucoza. Dacă există o pregătire foarte intensă, iar nivelul producției de acid lactic este crescut, și tinde să scindate ioni de hidrogen. El a fost cel care „arde“ muschii“, - a explicat Rzhevtseva.
Potrivit expertului, durerea care apare în ziua următoare, ca urmare a daunelor susceptibile de a fibrelor musculare in timpul exercitiilor fizice si inflamatie.
Punctul de declanșare
Elibereaza dureri musculare si un sentiment de rigiditate ajuta la masaj.
„Un profesionist poate ajunge la cele mai profunde mușchii, ameliorarea spasmelor,“ dispersa „sânge și acidul lactic foarte, pe care am discutat mai sus. Zona masat este încălzit flux, sânge intens ajută mușchii să se relaxeze, este mai ușor să se mute tocmai a finalizat o povară „, - a declarat un manager de fitness.
Potrivit ei, profesionistul nu se poate numai relaxa muschii, dar, de asemenea, pentru a lucra la fascia - țesutul conjunctiv care acoperă organele, vasele de sange si nervi.
„Se poate spune că aproape acrobatie - impactul asupra fascia nu dă dureri severe, dar efectul este uimitoare: relaxare totală“ - a spus Rzhevtseva.
Cu toate acestea, permite să plătească serviciile unui maseur profesionist nu poate toată lumea. În Occident, în scopul de a rezolva această problemă, a fost stabilit un echipament special pentru auto-masaj. Astfel, de exemplu, «Trigger punct». Acesta este adesea instalat în cluburile de fitness profesionale
Joaca mingea
Alegerea dispozitivelor de masaj depinde de care muschii au nevoie să se relaxeze. Suprafața acestor dispozitive - bile, cilindri și rotițe - nu uniforme, ceea ce face ca efectul de masaj degetul. Acest lucru vă permite să influențeze punctul de cea mai mare tensiune în mușchi, așa-numitul trăgaci. În lexiconul științifică termenul introdus Janet Trevell.
Potrivit managerului de fitness, doar pe corp, există șase locuri de localizare a punctelor de declanșare. Dacă se dorește, un dispozitiv pentru auto-masaj poate fi folosit pentru a relaxa mușchii scoarța
„Ea (mușchii scoarței. - nn). Acei mușchi, care asigură o poziție stabilă a coloanei vertebrale, pelvis si solduri. De exemplu, în cazul în care acești mușchi sunt slabe, puteți obține rănit la talie push-up-uri (atunci când sarcina principală merge, se pare, pe umeri). mușchii Instruit Cortex - este cadrul nostru, acest tonus muscular, care se păstrează în ziua corpului după zi“, - a explicat Rzhevtseva.
Acestea includ, de exemplu, sunt obliques, mușchi mici și mijlocii gluteal, mușchiul abdominis transversal și alți mușchi.