O persoană obișnuită poate ține în mod conștient respirația timp de treizeci de secunde la un minut. Acesta este un standard de respirație timp de întârziere.
Încercările de a crește acest timp poate duce la amețeli și leșin. Pentru cei care doresc să învețe cum să respire în mod corespunzător și ține respirația timpul maxim, există tehnici speciale.
Pentru a începe cu respirația sub apă
Să începem cu un exemplu. captatoare Pearl pot sta în apă timp de câteva minute, în caz contrar acestea nu vor putea să-și câștiga existența. Timpul de staționare a apei între ei, de la 3-4 minute la 6-7. sportivi antrenați pot rămâne fără aer timp de două sau trei minute.
Pentru a învăța pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi fără aer, este necesar să se ia în considerare câteva lucruri:
- Durata șederii sub apă depinde de capacitatea de a ține respirația pe uscat. Pentru ca organismul să solicite mai puțin oxigen pentru a scăpa de excesul de greutate.
- Tehnici de bază de meditație pentru a ajuta stai calm clipă, lent, o alarmă va fi eliminat și gânduri inutile. În această stare, o persoană care consumă mai puțin oxigen și pot rămâne sub apă mai mult timp.
- Pentru a prelungi timpul de întârziere necesară pentru a satura apa cu oxigen plămâni. Pentru a face acest lucru, există tehnici speciale care pot fi stăpânite de către oricine. Noul venit pur și simplu respira în respirația plămâni.
Ți ții respirația în timp ce scufundări
În timpul corpul de scufundări se confruntă cu tulpina fizică severă. Corpul necesita mai multe porții de oxigen. Apa rece provoacă vasoconstricție. Ca urmare, sangele aduce mai puțin oxigen și mai puțin murături dioxidul de carbon din celulele de țesuturi și organe. Și, prin urmare, există o așa-numita hipoxie circulatorie, adică anoxia.
Ținând respirația crește presiunea inspiratorie în plămâni. Sânge hrănitoare inima este rău pentru sânge lucrat.
Pentru ceva timp o dorință de a respira, nu este foarte dureros. Până la intrarea în centrul respirator este excitat nu din cauza presiunii dioxidului de carbon acumulat, o persoană incapabil să se controleze.
Nu veni să ia o respirație, puteți atașa doar voință. Efectele pe termen lung de dioxid de carbon scade receptorii senzoriale ale centrelor respiratorii. Dorința de nesuportat să respire, nu este la fel de clare, iar scafandrul poate crește timpul petrecut fără aer.
Ulterior nevoie de inspiratie - un semnal că era timpul să iasă. Organismul a cheltuit stocuri tampon și oxigen și o ședere în continuare sub apă poate da complicații severe. lipsa acută de oxigen duce la pierderea conștienței și moarte.
Curios: Cu cât mai adânc scufundării, cu atât mai puțin oxigen are nevoie organismul.
Ie Acesta este un proces complex: într-un amestec de oxigen sub presiune, la o adâncime de mai sus, iar scafandrul poate sta mai mult sub apă fără deficit de oxigen, în ciuda faptului că plămânii au deja în mod substanțial de oxigen (critic scăzut).
Dar pentru natura ascensiune ia presiunea totală este redusă, și în conformitate cu aceeași lege a presiunii Dalton de oxigen în amestec (presiunea parțială) scade rapid, având ca rezultat pierderea conștienței pistonul, iar rezultatul este moartea. Deci bancul cu formarea de scufundare la o adâncime nu este recomandată.
Adânc sub presiunea apei în interiorul plămânilor nu este mai mică decât atmosfera. Mai aproape de suprafață, presiunea este mai mică.
Aleator ținerea respirației
Țineți-vă respirația pentru o scurtă perioadă de naturale și inofensive. În întârzierea normală respirație este de aproximativ 30-40 de secunde după inhalare și aproximativ 20 de secunde după exhalare. În cazuri rare, o persoană poate să respire timp de un minut sau un pic mai mult.
Încercările de a crește timpul petrecut fără oxigen va duce la hipoxie cerebrală. Profesioniștii face fără aer timp de câteva minute (2-4 minute).
Înainte de un astfel de organism de testare sunt umflate cu oxigen pur. Tehnicile speciale de respiratie ajuta la plamani hiperventilatie.
corp de oxigen impregnat temeinic se extinde găsirea de timp fără aer. Această capacitate poate fi dezvoltată și instruiți.
Înregistrare întârziere respiratorie
Organismul este ucis dacă este fără aer timp de aproximativ 4 minute. Creierul începe să sufere de hipoxie, și celulele sale mor.
Sportivii încerca să prelungească durata de viață a capacității pulmonare - vă permite să nu respire timp de câteva minute, fără leziuni ale sistemului nervos central.
practicile orientale au fost cunoscute de yoghin poate ritmul cardiac, ritmul cardiac arbitrar lent și se încadrează într-o stare de acest gen de animație suspendată. În această condiție, consumul de oxigen a corpului este foarte redusă, iar celulele creierului nu experienta foame, chiar și cu întârzieri foarte lungi de respirație.
Recordul mondial pentru deținerea răsuflarea
China a stabilit un nou record mondial pentru deținerea unei persoane sub apă respirație. T. Sipos SITAS a petrecut sub apă 22 minute și 22 de secunde. Acest lucru, el a rupt propriul record trecut, care a fost de 17 minute și 28 de secunde.
Stabilirea unei înregistrări camere fixe. SITAS cu record-ții respirația va fi înscrisă în Cartea Recordurilor. Înaintea lui, recordul era originar din Elveția, Peter Cola. El a fost capabil să rămână sub apă timp de 19 minute și 21 secunde.
Volumul a crescut volumul cu 20 la sută. Pentru a face acest lucru, avea nevoie de mulți ani de formare greu și voință extraordinară.
Înregistrarea pentru deținerea răsuflarea pe teren
Spre deosebire de înregistrare respirația sub apă „teren“ record pentru respirație dețin mult mai mici - doar aproximativ 10 minute. Acest lucru se datorează faptului că natura umană are un reflex moștenit de la mamifere. Este numit reflexul de scufundări, în care rata de inima redusă și vasele de sânge sunt comprimate. Dar ele nu sunt vitale pentru organism.
Vasele de sânge ale creierului și inimii fluxul rămas normale. sportivi cu experiență acest reflex ajută la reducerea frecvenței cardiace cu aproape jumătate. Pe uscat acest reflex nu funcționează. Din acest motiv, înregistrarea pe un teren mai puțin de jumătate scufundat-ținându-și respirația.
Ținând respirația: beneficiile si dauneaza
Yoga, practicarea diferitelor tehnici de respirație corectă, afectează persoana medie aproape puteri supranaturale.
Ținând respirația: beneficiile
Lungul întârzierea de respirație stimulează metabolismul și dublează energia pe care corpul are nevoie. întârzieri practică respirație nevrotici utile, persoanele care sunt predispuse la depresie și comportament agresiv.
Respiratia de formare restabilește echilibrul perfect mental. Îmbunătățirea performanței în cei care sunt predispuse la boli respiratorii. Ținând respirația îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, regleaza functia de sudoare si glandele sebacee.
Principalul avantaj al acestei tehnici este că vă permite să se extindă capacitatea de rezervă a organismului și de a recrea din nou sistemul nervos.
Ți ții respirația: rău
Practica poate afecta pe cei care au angajat în respirație de reținere, nu lasă nici obiceiuri dăunătoare. Succesul este atins numai atunci când restructurarea puterii și revizuirea stilului de viață.
Alcool sau tutun intoxicației este incompatibil cu ocuparea forței de muncă. Contraindicat pentru a practica întârziere de lungă respirație pentru persoanele care suferă de cardiacă severă, sau boli psihice.
Este imposibil să se ocupe de cei care încă nu au revenit din boala recenta sa amânat. Care suferă de boli de secreție internă este, de asemenea, mai bine să se abțină de la practica, deoarece acestea pot deveni mai rău după ce a ținut respirația. Pot participa la sesiunile de gravide.
Ținând respirația în timpul somnului
În medie, întârzierea noapte de respirație de aproximativ 20-30 de secunde. Această apnea involuntară fiziologică. Dacă se ajunge la valorile din două sau trei minute - este un simptom periculos. După reținerea respirației la un moment dat celulele creierului incep sa experimenteze foame de oxigen.
Motivul principal pentru fenomenul - sforaitul, din cauza care ingusteaza lumenul laringelui și în pasajele nazale. În timpul nopții, un număr infinit de ori se poate trezi la pacient apnee de somn.
Cum ar trebui să prodyshatsya, el se duce înapoi la culcare și se trezește într-o perioadă scurtă de timp din nou. Persoanele care suferă de întârzieri de respirație pe timp de noapte se confrunta cu „sindromul oboselii cronice“, din cauza zdrențăroși, nu da o vacanță de vis. Ei suferă de dureri de cap, sufera de inteligenta mai mici, și iritabilitate. Apnee în timpul nopții - un fenomen periculos, pune viața în pericol și necesită tratament imediat.
Testul în apnee
Testele pentru respirație sunt exploatație oameni care suferă de boli de inima si plamani. Persoanele sănătoase pot face un eșantion pentru a identifica performanțele sale.
Exemplu de apnee
Exemplu de Stange - test de respirație exploatație la intrare
Linia de jos: trebuie să ia o respirație profundă (dar nu maxim) - plămânii trebuie să fie umplut la 2/3 din volumul maxim, și țineți-vă respirația. Nas prindeți degetele sau slinging pentru puritatea experimentului. Testul se efectuează în timp ce ședinței, timp pentru a identifica inspirația cu un cronometru.
O persoană sănătoasă fără o pregătire specială va arăta timp de 40-60 de secunde așteptare respirație (de sex masculin), și 30-40 secunde (femeie). Ne-am antrenat sportivi - respectiv 60-120 și 40-95 secunde.
Proba Genchi - respirația test de menținere la expirare
Linia de jos: pre-a făcut 2-3 respirații adânci (inhalatoare - expirați). Apoi, o respirație profundă și o întârziere maximă de respirație. Un bun indicator - peste 30 de secunde se oprește respirația. Excelent - 60 de secunde sau mai mult.
Ții respirația: norma
Astfel, în conformitate cu norma pentru o persoană respirație normală, după o așteptare inhalare profundă - 30-40 secunde după plină de expirație - aproximativ 20 de secunde. Aceasta este persoana medie sanatoasa. O mare importanță este dorința conștientă de a participa la testul de experiență.
Cei mai mulți indicatori obiectivi pot fi obținute prin ascultarea inimii pacientului atunci când atenția lui a fost deviat. În cazul în care, în timpul acestei proceduri, cere-i să-și țină respirația, o face cu un mare efort de voință. Indicatorii de a crește astfel oarecum.
Întârzierea maximă a respirației
Adesea, ținerea respirației de performanță în timp ce probele depășesc nivelul mediu. Ți ții respirația în timp ce inhalarea la subiecții antrenați variind de la un minut până la 90 de secunde. Pe expiratie, întârzierea maximă de respirație - mai mult de 60 de secunde. Pentru a clarifica capacitatea vitală a plămânilor sunt probă Genchi (întârziată pe expiratie), defalcare Stange (întârziată pe expiratie) și defalcarea Serkin (testul cu trei faze).
întârziere respirație tren
Sistem de formare respirator - cel mai popular mod de a restabili sănătatea. Învățând să respire corect, se poate controla cu succes starea lor mentală emoțională. Iar pentru snorkellers exerciții de respirație pe-hold sunt esențiale.
Reținerea respirației la inhalare
executarea corectă a acestui exercițiu antreneaza mintea subconștientă de a ține respirația, chiar și atunci când o persoană nu caută să facă acest lucru în mod conștient.
Relaxare - cel mai eficient mod de a obține rezultatul dorit. Tehnica respirație corectă inspirare înseamnă Alternarea relaxare a diafragmei, mușchii intercostali și mușchii abdomenului.
Acesta are loc în mai multe etape:
- Respirați adânc.
- Focus pe coastele superioare și claviculele.
- Ridicați umerii și mențineți în această poziție.
- Alternativ se pot relaxa umerii, mușchii laringelui, mușchii faciali și maxilarului.
- Experiența sentimentul de calm și relaxare completă.
- Dacă dorința intolerabil de a respira un pic mai respira în aer.
Această tehnică mărește suprafața de ventilație mecanică, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul inimii. Sângele devine mai acidă, hemoglobina începe să dea greu de oxigen ei. Adanceste întârziere respirație după inhalare îmbunătățește schimbul de gaze si satureaza sangele cu oxigen.
Țineți respirația în timp ce expirati
- Complet expirati.
- Trage burta.
- Ridicați diafragma.
- mușchii intercostali se relaxeze.
- Păstrați dreaptă a coloanei vertebrale.
- Relaxați-vă cu fața, bărbie și gât.
- Dacă doriți să inhaleze expiri un pic mai mult: această tehnică permite extinde efort pauza.
Creșterea bruscă a dioxidului de carbon stimulează sistemul respirator și nervos. Nivelul ionilor de hidrogen, iar organismul începe să se absoarbă puternic electroni, adică - energie în formă pură.
febră și transpirație abundentă - primul semn. că ținerea respirației făcut în mod corect. Beneficiile de exercitare este faptul că stimulează producția organismului de o energie puternica.
Învățând tehnica corecta pentru a ține respirația, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră, să devină persoană mai echilibrată și armonioasă. Puteți deschide noi posibilități și să trezească rezervele ascunse ale organismului. Și pentru scafandri și cei care se angajează în scufundări, capacitatea de a păstra respirație - un instrument indispensabil.
↓ Dacă materialul a fost interesant, sau a ajutat: