Cu această mișcare, puteți evalua în mod clar cât de bine dezvoltate mușchii picioarelor. Atunci când se execută într-un număr mare de muschi implicate. Acest lucru este în primul rând cvadriceps. Asta este, ele reprezintă o mare parte a sarcinii. Ca mușchi sinergică, sunt gluteus, aductor și mușchiul solear.
suprafața posterioară a mușchilor coapsei și mușchiul gastrocnemian, în acest caz, sunt stabilizatori dinamice. Pe lângă participarea la activitatea de îndreptare spate, mușchi pătrat, Sartorius, etc.
Beneficiile de genuflexiuni pe un picior
Hai să aflăm ce sunt avantajele acestei mișcări:
- Îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
genuflexiuni Tehnica pe un picior
Imediat trebuie remarcat faptul că, din punct de vedere tehnic, acest lucru este o mișcare foarte complicată. Foarte puțini oameni pot stăpâni imediat. Obține în jurul valorii de partea ușii glaf, atingând în comun lui umăr. Un picior ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi și a împins un pic mai departe.
Respirația și începe să coboare, îndoire un picior, iar al doilea este împins înainte. Incinta trebuie să fie amplasate în mod direct, iar vederea este îndreptată înainte. Du-te jos la fel de profund ca poti. Expirație se deplaseze în direcția opusă.
Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, retragerea brațelor înainte la momentul circulației în jos. Nu ar trebui să-și miște mâinile tale, deoarece acest lucru ar putea duce la un dezechilibru. De asemenea, au nevoie de o anumită înclinare a corpului înainte, astfel încât să nu scadă.
Pentru a menține echilibrul necesar pentru a se asigura că genunchi antrenată picioarele mutat de la o linie dreaptă. Cât este mai mică ghemuit, ar trebui să fie mai greu pentru a îndrepta celălalt picior. Dacă nu puteți efectua cel puțin două repetari de genuflexiuni pe un picior, apoi vorbește volume despre slăbiciunea mușchilor. Puteți încărca, de asemenea, progresele înregistrate prin intermediul purta un rucsac în care există complicații.
În versiunea clasică a exercițiului ar trebui să fie efectuate fără a se baza pe orice subiect. Din motive evidente, aceasta este versiunea cea mai complexă a acesteia, și că va lua timp pentru a stăpâni. În primul rând este vorba de puterea picior a mușchilor, care de multe ori nu este suficient. În plus, trebuie să aveți un excelent simt al echilibrului, pentru a efectua genuflexiuni pe un picior, fără sprijin.
Am spus deja că mișcarea poate fi realizată la domiciliu, și cu ea te-a lucrat mușchii picioarelor fine. Atunci când acest lucru este posibil, și progresia sarcinii, ceea ce este important pentru progres a continuat. Exercitiul este foarte mult subevaluat și este în zadar. Acesta poate fi un foarte util și eficient, în curs de dezvoltare nu numai mușchi, ci și conexiunea neuromusculare. Încercați să includă mișcare în programul de antrenament, și veți aprecia rapid toate avantajele sale.