Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate sunt considerate a fi de mare intensitate interval de formare. Această metodă de fitness a fost baza pentru cea mai mare parte de formare, inclusiv acasă. Nebunie celebru este un prim exemplu de înaltă calitate, de mare intensitate interval de formare.
Că o astfel de formare de mare intensitate interval?
De mare intensitate interval de formare sau HIIT (de mare intensitate interval de formare) - această metodă de formare, în care perioadele alternante de intensitate înaltă și joasă. De exemplu, executați sprint timp de 30 de secunde la limita maximă, și apoi sa redus timp de 60 de secunde, reducerea ratei de funcționare până la moderată. Și apoi din nou înapoi la rata de mare viteză. O astfel de metodă de formare este utilizată atât în putere și în formarea de aerobic. Mai mult decât atât, o perioadă de stres intens poate fi mai lungă decât perioada de repaus.
HIIT favorabil la standardul de formare, trecând în același ritm. In primul rand, vei arde mai multe calorii în detrimentul puls mai mare. În al doilea rând, corpul tau isi petrece mai multa energie pentru a finaliza exploziile intense de activitate. De mare intensitate interval de formare este de câteva ori mai eficient decât clasele convenționale. 20 de minute HIIT te va arde la fel de multe calorii ca la 1 oră și sesiuni de aerobic.
10 Beneficiile HIIT: de mare intensitate interval de formare
1. În timpul interval de formare de mare intensitate a ars de mai multe ori mai multe calorii. decât în timpul antrenamentelor cardio regulate. Acest lucru se datorează ratei ridicate și energia bo lshih.
2. Din cauza HIIT vă va fi greu sa arda grasimi cu un risc minim de a pierde musculare. Spre deosebire de exerciții de aerobic convenționale.
3. În plus, vei arde calorii pentru 24-48 de ore după antrenament. Eficacitatea ocupării forței de muncă crește în mod semnificativ.
4. O astfel de formare contribuie la dezvoltarea rezistenta. pentru că nu sunteți în modul de confort, iar la limita capacităților lor.
5. Cele mai multe incepatori iesi din sarcina din cauza rutina și monotonia. Interval de formare nu este niciodată plictisitoare și monotonă.
6. Organismul este mai dificil să se adapteze la astfel de ocupații. antrenament cardio convențional după 4-5 sesiuni nu mai are aceeași eficiență. Cu HIIT puteți evita care se încadrează rezultate.
7. Veți avea nevoie de mai puțin timp. pentru a obține maximum de clase. De exemplu, programul Nebunie Max 30 chiar și o jumătate de oră, suficient pentru a atinge obiectivul.
8. Datorită interval de formare de mare intensitate, vă îmbunătăți metabolismul, reduce riscul unui platou și stagnare în rezultate.
9. Acest tip de sarcină poate fi aplicat la absolut orice activitate. alergare, sărituri, jucând pe un elipsoid, pas cu pas, cu bicicleta staționară. Principalul lucru este de a controla parametrii pulsului.
10. HIIT crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru va permite o utilizare mai eficientă a hidrați de carbon ca sursă de energie, mai degrabă decât să le direcționeze în țesutul gras.
După cum puteți vedea, se angajeze în mare intensitate interval de formare este mult mai eficient pentru pierderea in greutate. Pentru puțin timp veți obține rezultate mai bune. Tren de program, bazat pe HITT, și de a îmbunătăți corpul tau.